Как похудеть без диеты?

Среда, 05 Июнь 2013 17:35

Избавляемся от стресса и ... веса

«От стресса худеют». Такое утверждение иногда приходится слышать от тех, кто считает стресс союзником в борьбе с лишними килограммами.

Действительно, в некоторых случая стресс может стать причиной похудения. Однако, как правило, такой «побочный эффект» стресса проявляется у людей, не склонных к полноте, а сам процесс похудения носит временный характер. После устранения причин стрессовой ситуации потерянные килограммы быстро восстанавливаются, иногда и с существенным «довеском». Если же стресс переходит в хроническое состояние, сопровождаемое потерей веса, то в пору говорить о его вреде для здоровья и внешности, а не о пользе.

Механизм снижения веса во время стресса изучен достаточно хорошо:

- находясь в стрессовой ситуации, человек зачастую забывает о еде, не испытывая при этом чувства голода;

- один из побочных эффектов стресса – гиперактивность, суетливость, совершение множества бессмысленных движений, что повышает расход калорий;

- во время стресса в большом количестве вырабатывается гормон адреналин, который приводит к ускорению метаболизма в организме, что в итоге усиливает обмен веществ и снижает вес.

 

похудение1

 

«От стресса толстеют».  Как ни странно, но диаметрально противоположное первому утверждение в такой же степени справедливо: стресс может стать причиной набора лишних килограммов. Как говорил еще Л.Н. Толстой «все счастливые семьи похожи одна на другую, все несчастные несчастливы по-своему». Так и стресс может быть разным. Организм может реагировать на стресс как гиперактивностью, так и апатией. Аппетита во время стресса может не быть, а может наоборот – вы будете есть и даже не замечать, чего и сколько за день съедаете.

Попытка «заесть» стресс – один из самых быстрых способов незаметно «наесть» лишние килограммы. Причем главными продуктами для перекуса являются именно те, которые имеют наибольшее свойство откладываться лишними сантиметрами на бедрах: фаст-фуд, чипсы, печенье, конфеты, пирожные, булочки. Ученые нашли объяснение подобным пищевым предпочтениям: во время приема пищи происходит синтез эндорфинов, или «гормонов радости». Если человек пребывает в стрессовой ситуации, содержание эндорфинов в его организме снижается. Человек перестает получать удовольствие от привычных вещей и пытается восполнить недостаток эндорфинов едой, поглощая шоколадные конфеты и торты.

 

похудение2

Радикальным решением проблемы может стать избавление от стресса и возвращение к нормальной жизни. Как победить стресс? Помочь выйти из стрессовой ситуации в большинстве случаев может только врач, но ускорить этот процесс, а заодно и не набрать лишних килограммов можно самому, придерживаясь нескольких нехитрых правил:

- Чаще бывайте на свежем воздухе. Кислород – верный помощник в борьбе со стрессом. Он улучшает сон, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему.   

- Больше двигайтесь. Перележать депрессию на диване – не самый удачный способ для избавления от нее. До работы добираетесь общественным транспортом? Попробуйте 1-2 остановки проходить пешком. Если у вас есть машина, по дороге на работу остановитесь возле близлежащего парка и прогуляйтесь до или после работы 30-40 минут. Купите велосипед, запишитесь в тренажерный зал, бассейн, на танцы – что угодно, лишь бы двигаться. Доказано, что физическая нагрузка повышает в крови содержание тестостерона, способствующего расщеплению жира, и тех самых эндорфинов, которых нам так не хватает в стрессовой ситуации.

- Возьмите в привычку иметь под рукой на «перекус» не конфеты и чипсы, а здоровые и полезные продукты: яблоко, сырую морковь, красный перец, несладкий йогурт. Помимо того, что эти продукты низкокалорийны, многие из них (как содержащие бета-каротин морковь и красный перец) улучшают эмоциональный настрой.

- Отдавайте предпочтение живому общению с друзьями, а не просиживанию в Интернете или у телевизора. Как известно, ничто не заменит эмоций, которые человек испытывает при общении с людьми, которые ему приятны. Кроме того, с друзьями легче скооперироваться для похода в бассейн,  тренажерный зал или танцклуб. 

You have no rights to post comments