Как похудеть без диеты?

Среда, 29 Май 2013 11:23

Пьем и худеем

В этой статье речь пойдет о воде. Открывая любое руководство, как правильно питаться, вы, скорее всего, встретитесь с утверждением, что в сутки надо пить около 2–3 литров жидкости. Этот постулат не далек от истины. Но все люди разные, поэтому загонять в одинаковые рамки стройную девушку и мужчину-тяжелоатлета, по меньшей мере, недальновидно.

 

Сколько воды надо пить?

Ответ простой. При умеренной физической активности и комфортной температуре окружающей среды — 30–35 мл на каждый килограмм веса. Дело в том, что в течение дня наш организм в среднем теряет 2,5 литра воды: через почки, дыхательную систему, кожу и кишечник. Именно столько он и должен возвращать для нормальной жизнедеятельности.  В жаркую погоду и/или во время интенсивных нагрузок пить надо больше, так как потеря воды увеличивается на 1–1,5 литра.

Если воды извне поступает мало, это чревато тромбозами, инфарктами, инсультами, проблемами с почками и прочими прелестями. Если выпивать воды больше нормы, то вместе со шлаками-токсинами вымываются и полезные минеральные вещества.

Определить, хватает ли вам воды, можно по цвету мочи. Она должна быть светло-желтой, почти бесцветной. Темная концентрированная моча свидетельствует об обезвоживании.

Как и что пить?

Большую часть жидкости (до 1 литра) мы теряем, пока спим. Поэтому выработайте крайне полезную привычку — выпивать с утра натощак 1–2 стакана воды. Это улучшает пищеварение, нормализует биохимические реакции в клетках и стимулирует работу кишечника. Оставшийся объем жидкости надо равномерно выпивать в течение дня.  Если вы ищете способ, как быстро похудеть, то пейте следующим образом: по стакану за 20 минут и спустя полтора часа после еды. Это касается и основных приемов пищи, и перекусов. Такой подход помогает контролировать аппетит и не переедать, ведь наш организм часто путает жажду с желанием слопать кусок торта.

water 0009

Вода для питья должна быть комнатной температуры или слегка теплой, особенно во время еды. Холодная жидкость буквально выталкивает не успевшую перевариться пищу из желудка. В результате вы не успеете насытиться и быстро почувствуете голод. Пить лучше всего бутилированную воду с минерализацией до 0,5 г/л.

Сладкие газированные напитки, алкоголь (которые стоит вообще исключить из рациона!), соки, компоты, кофе, чай в суточном объеме не учитываются.  Более того, кофе и черный чай выводят воду из организма, поэтому на каждую чашку горячего напитка рекомендуется выпивать такую же чашку воды.

Если вы не привыкли много пить, не издевайтесь над своим организмом и не начинайте вливать в него с завтрашнего дня по 1,5–2 литра воды. Увеличивайте объем потребляемой жидкости постепенно, чтобы не испытывать дискомфорт в течение дня и не просыпаться с отеками.

Важно

Если вы страдаете нарушением функций почек, гипертонией или другими болезнями, вызывающими изменение водно-солевого обмена, а также во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать вышеперечисленным советам.

Похожие материалы (по тегу)

Другие материалы в этой категории: Здоровый сон »

You have no rights to post comments