Как похудеть без диеты?

Среда, 29 Май 2013 11:37

Здоровый сон

Если вы твердо решили вести здоровый образ жизни, то придется привыкнуть к определенному распорядку дня. Совсем несложно найти в течение дня время на дробное правильное питание, особенно на приготовление и поглощение сытного завтрака, тренировки, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон, не говоря уже о работе и отдыхе. Для этого надо просто просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. А вот с этим у многих возникают проблемы: трудно именно начать, выработать привычку. Но стоит, как говорится, войти в колею, и вы без усилий будете вставать в 5–6 утра и крепко засыпать с 9 до 10 вечера.

В рамках этой статьи мы не будем детально останавливаться на том, почему так полезно рано вставать и рано ложиться. Достаточно понимать, что хорошее самочувствие, крепкое здоровье и долголетие напрямую зависят от качества и времени сна. Более того, люди, которые соблюдают режим дня, не понаслышке знают, как быстро похудеть, ведь именно в утренние часы все обменные процессы ускоряются и калории сжигаются эффективнее. Дело за малым — научиться вставать по будильнику. А уж с засыпанием после насыщенного дня проблем не возникнет.

Как заставить себя рано вставать?

А никак, если вы не счастливый обладатель железобетонной силы воли. Легко просыпается с рассветом только тот, кто вовремя ложится. Не успевшему отдохнуть за ночь организму по барабану любые мотивации и планы, он точно знает, сколько времени ему надо на восстановление и возьмет свое по максимуму. Но есть один проверенный способ, с помощью которого вставать по будильнику на автомате сможет научиться самая закоренелая сова. Ключевое слово — на автомате, потому что вырабатывается условный рефлекс вставания.

1363861344 legko prosnytsya

Эта гениальная идея принадлежит известному американскому блоггеру Стиву Павлина. Суть ее в следующем. Несколько раз в течение дня следует имитировать процесс отхода ко сну и пробуждения. В любое время, например, к 18:00, надо расправить кровать, переодеться в пижаму, почистить зубы и «лечь спать»,  т. е. воссоздать ту последовательность действий, которая предшествует именно вашему засыпанию. Если вы привыкли перед сном делать массаж головы или легкую растяжку, обязательно повторяйте и эти действия. Затем заведите будильник на 18:15, по первому звонку встаньте с кровати и идите умываться. Делайте 1–3 подхода по 4–6 повторений ежедневно. Да-да, это не что иное, как тренировка. Совсем скоро вы научитесь вставать по будильнику в любое время суток. Еще не проснувшийся мозг будет на подсознательном уровне отдавать телу команду идти умываться, как только услышит звонок.

Любую здравую идею можно обратить во зло. Не развивайте эту привычку, если не планируете вовремя ложиться спать. Вставать в 5 утра и засыпать в час ночи только для того, чтобы побольше успеть сделать за день — очень вредно. Даже  Без полноценного восстановления ваш организм быстро начнет сдавать, что обязательно скажется на состоянии здоровья.

You have no rights to post comments