Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:48

Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"

Упражнение 1 
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево - по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

zEXoeS6-uj8


Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки - сведенными вместе. 

Упражнение 2 
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.

ChgM3Uk3NwQ



Упражнение 3 
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение. 
Выполните упражнение 10 раз.

8dx4ysZdFHM



Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею. 

Упражнение 4 
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены 
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

3XbOrLszpIY

Упражнение 5 
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу 
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

G4MpJQqUe7A



Упражнение 6 
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом 
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

SxdBzYR81zY



Упражнение 7 
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

bwMqPTV82t0



Важно 
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола 

Упражнение 8 
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, 
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. 
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. Для достижения большего 
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола. 

fr973tR2zZw



Упражнение 9 
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите 
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно 
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания. 

bm6pn zVo4Q



Упражнение 10 
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. 
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно 
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками - должны работать мышцы 
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.

fr973tR2zZw

Важно 
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.

 

797524 comments

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:35 posted by Ivyjut

    desyrel brand name

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:34 posted by https://goldsilberaktiv.com

    It's wonderful that you are getting thoughts from this paragraph as well as from our discussion made
    at this place.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:34 posted by JUN88

    It's amazing to pay a visit this web site and reading the views of all friends about this post, while I am
    also eager of getting familiarity.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:32 posted by Perry

    Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with
    Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results.
    If you know of any please share. Many thanks!

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:32 posted by custom printed golf balls

    I have read so many content regarding the blogger lovers
    except this post is truly a good paragraph, keep it up.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:32 posted by lotto

    Its not my first time to visit this website, і аm browsing this web
    site dailly ɑnd take fastidious information from herе everyday.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:32 posted by risk management tips for forex investments

    This post will assist the internet people for setting
    up new website or even a weblog from start
    to end.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:31 posted by Transportation

    This article offers clear idea for the new users of blogging,
    that actually how to do blogging.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:31 posted by Celina

    Bat boxes and bug resorts have ended up being style accessories in the last few
    years.

  • Comment Link Monday, 11 December 2023 06:31 posted by Best Sites to Sell CS2 Skins

    For hottest news you have to visit world wide web and on web I found this
    site as a finest web site for most up-to-date updates.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.