Как похудеть без диеты?

Sunday, 09 June 2013 13:42

Мама, папа, я - с лишним весом семья

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: по статистике, ежегодно в мире становится все больше людей с избыточным весом. При этом большинство толстяков считают, что едят они в меру, а в лишних сантиметрах на бедрах и животе виновата наследственность, «широкая кость» и медленный обмен веществ. А с природой, как известно, не поспоришь, поэтому придется смириться с тем, что никакая программа похудения, и уж тем более правильное питание не помогут обрести стройность.

Так ли это на самом деле? Специалисты-диетологи попытались выявить причину возникновения подобных утверждений и проверить их обоснованность.

Тяжелая наследственность или лень-матушка?

Как удалось определить, природа в накоплении лишних килограммов играет отнюдь не главную роль. Основная причина, по которой мы толстеем – наши пищевые привычки, формируемые в семье. Наверняка вам часто приходилось наблюдать картину: идут по улице мама и папа с лишним весом, а рядом с ними шагает упитанный малыш, здоровье которого в такой семье с младенчества ассоциируется с пухленькими щечками и количеством складочек  на ручках и ножках.

То, что в избыточном весе виновата не генетика, а неправильный стереотип питания в семье, доказывают эксперименты специалистов-диетологов. Ученые исследовали несколько тысяч семей, в которых росли приемные дети. Если приемные родители страдали ожирением, у детей, не являющихся биологически детьми своих родителей, также наблюдалось ожирение. Тем самым был опровергнут миф о наследственном факторе ожирения, а все дело оказалось в пищевых привычках.

Мама папа я2

Перечисляем 5 самых вредных пищевых привычек и избавляемся от них

  1. Переедание. Почему люди переедают? Основная причина – существование в организме человека так называемых «физиологических ножниц» - временного промежутка между приемом пищи и появлением чувства насыщения, за которое отвечает в нашем организме глюкоза, уровень которой повышается по мере расщепления питательных веществ в организме. Иными словами, надо дать своему желудку время понять, что он сыт. Для этого вставать из-за стола нужно слегка голодным. Чувство голода пройдет буквально через 15-20 минут после еды.
  2. Быстрый темп приема пищи. Неразрывно связан с предыдущим пунктом. Быстро поглощая пищу, человек не дает своему мозгу получить сигнал о насыщении. Еще тибетские монахи больше 1000 лет назад утверждали, что жидкую пищу надо есть, а твердую – пить, т.е. разжевывать ее до такой степени, чтобы она приобрела жидкую консистенцию. Нынешние врачи-диетологи полностью солидарны в этом с тибетскими монахами и рекомендуют каждый кусочек пищи пережевывать не менее 60 раз. Современный человек же всегда спешит, проглатывая еду, как гусь, не давая углеводам частично всосаться из ротовой полости, подав тем самым сигнал о насыщении мозгу.
  3. Прием пищи на ночь. Одна из наиболее пагубных привычек современного человека, обусловленная его образом жизни. Утром мы не успеваем позавтракать (или не хотим), днем заняты на работе, поэтому самое большее, что можем себе позволить – это перекус на бегу, а вот вечером, вернувшись домой, уже «отрываемся» по полной. Вместе с тем, неправильное распределение пищи в течение всего дня приводит к появлению избыточного веса и формированию пищевых расстройств и болезней ЖКТ, включая гастриты, язвы желудка, дисбактериоз, запоры, нарушение обмена веществ и пр. Нередко для снижения веса достаточно перераспределить поглощаемое в день количества пищи, даже не ограничивая его. Человеку с нормальным весом последний прием пищи необходимо ограничить четырьмя часами до сна. Более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденное не успеет перевариться до сна и вскоре преобразуется в жир. Таким образом, съеденные после 6-ти вечера 300 килокалорий превратятся во все 600, если бы вы ели их днем.  
  4. Отвлечение от еды. Кто из нас не отвлекался во время еды? За последние годы мы отвыкли концентрироваться на процессе приема пищи, совмещая его с просмотром телевизора, работой за ноутбуком, телефонными разговорами или чтением книг. Человек утратил привычку получать удовольствие непосредственно от процесса приема пищи, сделав сбой в пищевом поведении нормой. Глотая между делом пищу, человек даже не замечает, что он ест, а встав из-за стола голодным, вскоре начинает искать очередной «перекус». Возьмите в привычку принимать пищу в комфортной обстановке, не спеша и смакуя каждый ее кусочек, и результат не заставит себя долго ждать.
  5. Доступность вредных продуктов. Жирная и сладкая пища – основные «враги» стройности. Вместе с тем, никогда еще человечеству не были так доступны высококалорийные продукты с огромным содержанием углеводов: конфеты, пирожные, печенье, чипсы. Они – основные продукты для «перекуса», вызывающие лишь краткосрочное чувство насыщения, а в итоге возбуждающие аппетит еще больше. Замените их свежими фруктами или несладкими кисломолочными продуктами – и вы увидите, как быстро стрелки ваших напольных весов пойдут вниз.

Как видите, подкорректировать пищевые привычки довольно просто, вам даже не придется кардинально менять для этого свой образ жизни. Достаточно лишь уяснить основные правила правильного питания и придерживаться их не время от времени, а постоянно.

1141 comments

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 07:24 posted by off white shoes

    I not to mention my friends were found to be reviewing the great ideas from your website then instantly developed an awful suspicion I had not expressed respect to the web blog owner for those techniques. Those young boys are already totally glad to study all of them and have in effect absolutely been having fun with them. I appreciate you for being so considerate and also for selecting variety of magnificent subject areas millions of individuals are really desirous to understand about. My honest regret for not expressing gratitude to you earlier.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 02:56 posted by ggdb

    I truly wanted to construct a simple comment to appreciate you for those nice tips you are showing at this site. My time consuming internet research has now been recognized with good quality strategies to write about with my friends and family. I 'd claim that many of us site visitors actually are definitely blessed to live in a great place with so many outstanding professionals with very helpful points. I feel very fortunate to have come across your weblog and look forward to tons of more enjoyable minutes reading here. Thanks a lot once again for everything.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 02:56 posted by yeezy

    I precisely wanted to thank you very much once more. I do not know the things that I would've taken care of without the ways contributed by you regarding that concern. Completely was an absolute horrifying problem in my circumstances, but looking at the well-written manner you resolved that forced me to jump over gladness. I'm just happier for the help and thus have high hopes you know what a great job that you're carrying out instructing the mediocre ones thru your webpage. Probably you haven't got to know any of us.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 02:56 posted by jordan shoes

    I not to mention my guys came checking out the best solutions found on your website then all of a sudden developed a horrible feeling I had not expressed respect to the site owner for those tips. Most of the women were for this reason stimulated to learn them and have now in actuality been taking advantage of them. Appreciate your genuinely well considerate and also for opting for this kind of incredible ideas millions of individuals are really desperate to understand about. Our honest apologies for not saying thanks to earlier.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 02:56 posted by goyard outlet

    I'm just commenting to let you be aware of what a fantastic encounter our daughter developed reading yuor web blog. She learned a lot of issues, with the inclusion of what it's like to have an ideal helping nature to make many others smoothly have an understanding of various tortuous subject areas. You really surpassed people's expected results. Thank you for displaying those interesting, trusted, explanatory and even unique guidance on the topic to Mary.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 02:55 posted by air jordan

    I must show my respect for your kindness giving support to people who really need help with your theme. Your personal commitment to passing the message up and down appears to be pretty significant and has constantly made most people just like me to realize their desired goals. Your entire useful advice can mean a whole lot to me and much more to my peers. Regards; from each one of us.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 01:35 posted by off white clothing

    I together with my buddies were reviewing the great techniques on your web site and then suddenly I had an awful feeling I had not thanked the blog owner for those strategies. Most of the boys are already as a consequence very interested to see them and have now seriously been taking advantage of them. We appreciate you actually being quite helpful and then for settling on some magnificent themes most people are really desperate to be aware of. My sincere apologies for not saying thanks to you sooner.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 01:28 posted by off white

    I simply wanted to post a message to be able to express gratitude to you for the superb secrets you are giving on this site. My particularly long internet investigation has now been paid with good ideas to exchange with my friends. I would repeat that we visitors actually are rather fortunate to live in a useful community with many wonderful professionals with very beneficial tactics. I feel rather grateful to have used your web page and look forward to many more awesome minutes reading here. Thanks once again for everything.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 00:35 posted by jordan official

    I not to mention my pals were studying the excellent tips and tricks found on the website while quickly developed a horrible suspicion I never expressed respect to the site owner for them. All the young men had been warmed to learn them and have now clearly been using those things. Appreciation for indeed being considerably helpful and then for obtaining such remarkable themes most people are really eager to be informed on. Our own sincere apologies for not expressing appreciation to you earlier.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 00:35 posted by supreme clothing

    Needed to put you a bit of observation to finally say thanks a lot yet again on the wonderful tips you have provided in this article. This has been certainly wonderfully open-handed with you to provide easily all a lot of folks would have offered for an ebook to get some bucks on their own, most notably considering the fact that you could possibly have tried it if you ever considered necessary. These suggestions in addition served as the good way to recognize that other people online have the same eagerness just like my personal own to understand way more in regard to this matter. I'm certain there are lots of more pleasant periods ahead for individuals who looked over your website.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.