Как похудеть без диеты?

Friday, 24 May 2013 04:41

Основа основ

Основа основ

«Белые» консерванты

Соль и сахар - это одни из главных противников здорового питания. Начнем с поваренной соли. В настоящее время нет необходимости употреблять огромное ее количество, так как давно канули в Лету те времена, когда этот продукт использовали для продления срока хранения продуктов. Безусловно, некоторое количество соли необходимо для жизнедеятельности организма и поддержания обменных процессов. Именно поэтому лучше всего использовать морскую соль, нефильтрованную и неочищенную. Соль необходимо добавлять в готовое блюдо, это в несколько раз сократит ее потребление.

 sahar

Сахар - наиболее опасный и вредный продукт из всех существующих. Большое его употребление приводит к тому, что чувство голода появляется намного быстрее и тем самым способствует перееданию. Очень трудно, конечно, сразу исключить его из своего рациона. На первых порах нужно перестать добавлять сахар в чай или кофе. При остром желании съесть что-нибудь сладкое, лучше всего это делать в первую половину дня. Впоследствии можно заменить употребление рафинированного сахара на фрукты.

Полезные жиры

Теперь поговорим о жирах. Количество тугоплавких, твердых жиров в рационе питания должно быть минимальным. Кроме этого, при изучении состава продукта стоит обращать внимание  на содержание дешевых растительных масел, таких как пальмовое. Такие продукты употреблять в пищу не рекомендуется. Наиболее полезными жирами являются те из них, которые содержат жирные кислоты ненасыщенной природы, такие как омега-3, омега-6 и омега-9. Последние содержатся в оливковом масле, льняном, подсолнечном и кунжутном растительных маслах первого холодного отжима.

Цельный хлеб - всему голова

Основу рациона должны составлять цельные злаковые культуры и бобовые, так как они представляют собой белковые продукты с наименьшим содержанием жиров.

Белки, не прыгающие на ветке

Белковая пища очень важна в рационе правильного питания, так как она обеспечивает организм необходимой энергией и снижает чувство голода на продолжительное время. Лучше всего выбирать в качестве белковой пищи нежирное мясо (индейка, кролик, телятина) и речную рыбу (форель).

Чтобы не перегружать организм белком, необходимо несколько раз в неделю придерживаться вегетарианского рациона. В остальные дни недели рекомендуется не более одного приема белков животного происхождения в сутки.

Овощи, фрукты, орехи – полезно и очень вкусно!

frukty1

Здоровое питание нельзя представить без кладезя витаминов и микроэлементов – овощей, фруктов и орехов, которые должны составлять примерно 20-25% рациона. При этом, во-первых, не стоит употреблять в пищу продукты, которые проходили активную защиту химикатами и пестицидами. Во-вторых, необходимо делать выбор в пользу тех овощей и фруктов, которые растут в вашей географической местности, согласно сезону их нормального созревания.

Водоросли, в них не только запутываются

Многие из нас недооценивают значение водорослей в поставке витаминов и редчайших микроэлементов, содержание которых в этих морских продуктах может быть намного увесистее, нежели в овощах и фруктах.

Вода, вода… кругом вода

Вода является неотъемлемой частью здорового питания. Многие просто забывают о его значении в жизнедеятельности организма и полностью заменяют на кофеинсодержащие напитки (чай, кофе), соки и прочее. Между тем очень важно употреблять именно воду. Наиболее она полезна с утра натощак, через 30-40 минут до еды или после приема пищи.

Жевать, не переживать

В помощь своему желудочно-кишечному тракту, необходимо тщательное пережевывание пищи, идеальным считается 33 раза. Кроме всего прочего, чем дольше вы жуете пищу, тем быстрее приводит чувство сытости и насыщения. Конечно, теперь вы не сможете быстро пообедать за 5-15 минут, но в то же время, разве можно жалеть времени на свое здоровье?!

1156 comments

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 11:24 posted by kyrie 7

    I enjoy you because of all your valuable work on this site. My niece takes pleasure in getting into internet research and it's really simple to grasp why. Most people learn all regarding the compelling form you give functional tips and hints on the website and even strongly encourage participation from some others on that area then our own child is certainly discovering a lot of things. Have fun with the remaining portion of the new year. You're performing a great job.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 11:24 posted by supreme new york

    I wanted to compose you that little bit of observation to thank you so much yet again for all the nice thoughts you've provided in this case. It has been simply incredibly generous with you to allow publicly all a few people might have distributed for an electronic book in making some profit for their own end, mostly considering the fact that you could have done it in the event you decided. These points in addition worked as a great way to fully grasp that many people have the identical passion really like my personal own to grasp a good deal more in terms of this issue. Certainly there are thousands of more pleasant instances in the future for folks who view your site.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 11:24 posted by jordan shoes

    I together with my pals have already been checking out the best suggestions found on the blog while all of a sudden came up with a terrible suspicion I never thanked the web blog owner for those tips. All the young men had been consequently thrilled to read through all of them and already have certainly been having fun with those things. I appreciate you for really being indeed thoughtful and also for picking out variety of quality subjects millions of individuals are really desperate to understand about. My sincere apologies for not saying thanks to sooner.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 11:24 posted by nike off whtie

    I am glad for commenting to let you know what a really good experience my wife's girl had going through your web page. She figured out many details, which included how it is like to have a wonderful coaching nature to make others very easily learn about a number of extremely tough topics. You undoubtedly did more than readers' expectations. I appreciate you for imparting such invaluable, safe, revealing and in addition cool thoughts on your topic to Emily.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 11:23 posted by kd 12

    I have to convey my passion for your kindness giving support to all those that really want help with this important theme. Your personal commitment to getting the solution around was definitely useful and have regularly enabled girls like me to realize their endeavors. Your own interesting recommendations signifies a whole lot to me and a whole lot more to my office workers. Thanks a ton; from everyone of us.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 10:07 posted by hermes birkin

    I wanted to write you this little word just to give thanks as before about the remarkable concepts you have contributed in this article. This is certainly strangely generous with people like you to offer extensively what many of us might have advertised for an electronic book in order to make some dough for their own end, particularly considering the fact that you could have done it if you ever wanted. These advice likewise acted like the great way to fully grasp other people online have the identical passion really like my very own to know the truth a little more around this problem. I believe there are many more pleasurable moments in the future for those who go through your website.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 05:06 posted by yeezy 700

    I would like to point out my respect for your kind-heartedness for those who must have guidance on your question. Your personal commitment to getting the solution around was exceedingly significant and have all the time helped regular people just like me to realize their ambitions. Your amazing interesting report denotes so much a person like me and substantially more to my mates. With thanks; from each one of us.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 05:06 posted by off white x jordan 1

    Thanks so much for giving everyone such a wonderful possiblity to read in detail from this blog. It really is so fantastic plus stuffed with a great time for me and my office co-workers to visit your blog a minimum of three times per week to read through the new guidance you will have. And lastly, I am just always satisfied considering the brilliant pointers served by you. Some 4 areas in this posting are particularly the most effective I have had.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 05:06 posted by hermes belt

    I truly wanted to write down a simple comment so as to thank you for all of the superb points you are giving out on this website. My prolonged internet search has at the end been compensated with wonderful content to exchange with my close friends. I 'd claim that we website visitors are rather endowed to dwell in a notable community with very many lovely people with great suggestions. I feel pretty lucky to have seen your entire webpage and look forward to some more excellent minutes reading here. Thank you once more for a lot of things.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 05:06 posted by off white outlet

    I have to express some appreciation to the writer for rescuing me from this particular circumstance. After checking through the the net and coming across ideas which are not productive, I figured my life was done. Living without the approaches to the difficulties you have resolved through your main posting is a critical case, as well as ones which might have negatively damaged my entire career if I had not noticed your web site. Your good mastery and kindness in handling all areas was crucial. I don't know what I would've done if I had not discovered such a subject like this. I can also at this point look ahead to my future. Thank you so much for your specialized and effective help. I won't think twice to refer your blog post to any individual who desires guidelines on this situation.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.