Как похудеть без диеты?

Sunday, 09 June 2013 13:42

Мама, папа, я - с лишним весом семья

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: по статистике, ежегодно в мире становится все больше людей с избыточным весом. При этом большинство толстяков считают, что едят они в меру, а в лишних сантиметрах на бедрах и животе виновата наследственность, «широкая кость» и медленный обмен веществ. А с природой, как известно, не поспоришь, поэтому придется смириться с тем, что никакая программа похудения, и уж тем более правильное питание не помогут обрести стройность.

Так ли это на самом деле? Специалисты-диетологи попытались выявить причину возникновения подобных утверждений и проверить их обоснованность.

Тяжелая наследственность или лень-матушка?

Как удалось определить, природа в накоплении лишних килограммов играет отнюдь не главную роль. Основная причина, по которой мы толстеем – наши пищевые привычки, формируемые в семье. Наверняка вам часто приходилось наблюдать картину: идут по улице мама и папа с лишним весом, а рядом с ними шагает упитанный малыш, здоровье которого в такой семье с младенчества ассоциируется с пухленькими щечками и количеством складочек  на ручках и ножках.

То, что в избыточном весе виновата не генетика, а неправильный стереотип питания в семье, доказывают эксперименты специалистов-диетологов. Ученые исследовали несколько тысяч семей, в которых росли приемные дети. Если приемные родители страдали ожирением, у детей, не являющихся биологически детьми своих родителей, также наблюдалось ожирение. Тем самым был опровергнут миф о наследственном факторе ожирения, а все дело оказалось в пищевых привычках.

Мама папа я2

Перечисляем 5 самых вредных пищевых привычек и избавляемся от них

  1. Переедание. Почему люди переедают? Основная причина – существование в организме человека так называемых «физиологических ножниц» - временного промежутка между приемом пищи и появлением чувства насыщения, за которое отвечает в нашем организме глюкоза, уровень которой повышается по мере расщепления питательных веществ в организме. Иными словами, надо дать своему желудку время понять, что он сыт. Для этого вставать из-за стола нужно слегка голодным. Чувство голода пройдет буквально через 15-20 минут после еды.
  2. Быстрый темп приема пищи. Неразрывно связан с предыдущим пунктом. Быстро поглощая пищу, человек не дает своему мозгу получить сигнал о насыщении. Еще тибетские монахи больше 1000 лет назад утверждали, что жидкую пищу надо есть, а твердую – пить, т.е. разжевывать ее до такой степени, чтобы она приобрела жидкую консистенцию. Нынешние врачи-диетологи полностью солидарны в этом с тибетскими монахами и рекомендуют каждый кусочек пищи пережевывать не менее 60 раз. Современный человек же всегда спешит, проглатывая еду, как гусь, не давая углеводам частично всосаться из ротовой полости, подав тем самым сигнал о насыщении мозгу.
  3. Прием пищи на ночь. Одна из наиболее пагубных привычек современного человека, обусловленная его образом жизни. Утром мы не успеваем позавтракать (или не хотим), днем заняты на работе, поэтому самое большее, что можем себе позволить – это перекус на бегу, а вот вечером, вернувшись домой, уже «отрываемся» по полной. Вместе с тем, неправильное распределение пищи в течение всего дня приводит к появлению избыточного веса и формированию пищевых расстройств и болезней ЖКТ, включая гастриты, язвы желудка, дисбактериоз, запоры, нарушение обмена веществ и пр. Нередко для снижения веса достаточно перераспределить поглощаемое в день количества пищи, даже не ограничивая его. Человеку с нормальным весом последний прием пищи необходимо ограничить четырьмя часами до сна. Более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденное не успеет перевариться до сна и вскоре преобразуется в жир. Таким образом, съеденные после 6-ти вечера 300 килокалорий превратятся во все 600, если бы вы ели их днем.  
  4. Отвлечение от еды. Кто из нас не отвлекался во время еды? За последние годы мы отвыкли концентрироваться на процессе приема пищи, совмещая его с просмотром телевизора, работой за ноутбуком, телефонными разговорами или чтением книг. Человек утратил привычку получать удовольствие непосредственно от процесса приема пищи, сделав сбой в пищевом поведении нормой. Глотая между делом пищу, человек даже не замечает, что он ест, а встав из-за стола голодным, вскоре начинает искать очередной «перекус». Возьмите в привычку принимать пищу в комфортной обстановке, не спеша и смакуя каждый ее кусочек, и результат не заставит себя долго ждать.
  5. Доступность вредных продуктов. Жирная и сладкая пища – основные «враги» стройности. Вместе с тем, никогда еще человечеству не были так доступны высококалорийные продукты с огромным содержанием углеводов: конфеты, пирожные, печенье, чипсы. Они – основные продукты для «перекуса», вызывающие лишь краткосрочное чувство насыщения, а в итоге возбуждающие аппетит еще больше. Замените их свежими фруктами или несладкими кисломолочными продуктами – и вы увидите, как быстро стрелки ваших напольных весов пойдут вниз.

Как видите, подкорректировать пищевые привычки довольно просто, вам даже не придется кардинально менять для этого свой образ жизни. Достаточно лишь уяснить основные правила правильного питания и придерживаться их не время от времени, а постоянно.

372 comments

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 20:52 posted by jordan 12

    I have to show my appreciation to the writer just for bailing me out of this incident. Just after scouting throughout the world-wide-web and getting recommendations which are not productive, I assumed my entire life was gone. Being alive minus the approaches to the problems you've resolved by means of your main site is a critical case, as well as the kind that would have adversely damaged my entire career if I hadn't encountered your site. That training and kindness in playing with the whole lot was priceless. I'm not sure what I would have done if I had not come across such a subject like this. I'm able to at this moment look forward to my future. Thanks for your time very much for this specialized and amazing guide. I won't be reluctant to endorse your web blog to anybody who would need recommendations about this area.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 20:52 posted by michael jordan shoes

    I wanted to write you one tiny observation to be able to say thank you once again with the exceptional tactics you have provided here. This is simply incredibly open-handed of you to supply unreservedly exactly what a few individuals could have distributed as an e-book in making some profit on their own, specifically now that you might well have tried it if you wanted. These smart ideas in addition acted to become great way to recognize that most people have a similar desire just as my very own to know the truth much more with regard to this condition. I believe there are many more enjoyable moments up front for individuals that scan through your website.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 20:52 posted by goyard bag

    I must express my thanks to you for bailing me out of such a instance. Just after searching throughout the world wide web and finding notions which are not pleasant, I figured my entire life was done. Being alive without the answers to the issues you've resolved by means of your main article content is a serious case, as well as the kind that would have adversely damaged my entire career if I hadn't discovered the website. Your main knowledge and kindness in touching all the details was invaluable. I am not sure what I would've done if I had not encountered such a solution like this. I am able to at this point relish my future. Thanks for your time very much for this impressive and amazing help. I won't be reluctant to propose your web sites to anyone who desires counselling about this subject.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 20:52 posted by off white

    My husband and i have been relieved Ervin managed to finish off his studies out of the precious recommendations he made through your web site. It's not at all simplistic to just possibly be freely giving tactics that other folks could have been selling. And we acknowledge we have you to give thanks to for that. The most important illustrations you have made, the simple blog navigation, the friendships you can make it easier to foster - it's got many remarkable, and it's aiding our son in addition to the family consider that this issue is entertaining, which is certainly unbelievably serious. Thank you for all the pieces!

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 20:51 posted by supreme

    I actually wanted to write a message so as to express gratitude to you for some of the wonderful points you are giving on this website. My considerable internet lookup has at the end been compensated with incredibly good facts and techniques to go over with my companions. I would admit that we website visitors actually are rather endowed to live in a very good network with so many outstanding individuals with good principles. I feel truly grateful to have discovered the web pages and look forward to so many more excellent moments reading here. Thank you once again for everything.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 19:03 posted by off white nike

    I'm also commenting to let you know of the incredible experience my wife's princess experienced studying your web site. She learned plenty of pieces, including how it is like to possess a very effective helping mood to get others smoothly grasp specific tricky subject areas. You actually exceeded visitors' expectations. Thank you for providing these interesting, trustworthy, educational and in addition unique tips about the topic to Julie.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 18:51 posted by off white outlet

    My husband and i got happy that Ervin could finish up his reports out of the ideas he discovered from your very own blog. It's not at all simplistic to just choose to be giving for free tips and hints other people could have been trying to sell. We fully grasp we now have you to be grateful to for this. The type of illustrations you've made, the simple web site menu, the friendships you can make it easier to instill - it's got many overwhelming, and it's assisting our son and our family know that the situation is enjoyable, which is exceedingly serious. Many thanks for everything!

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 17:01 posted by air jordan

    I am writing to let you know of the awesome discovery our princess went through studying your webblog. She came to understand a good number of issues, most notably what it's like to possess an incredible teaching mindset to make others without difficulty comprehend specific impossible issues. You really exceeded our own expected results. Thanks for giving these beneficial, trustworthy, informative and in addition unique tips about this topic to Julie.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 17:01 posted by bape hoodie outlet

    A lot of thanks for your own labor on this web page. Kim loves going through research and it's really easy to understand why. Most of us hear all regarding the dynamic form you render very important steps on your blog and as well as improve contribution from some others on that point then our own daughter is always learning a whole lot. Take advantage of the rest of the new year. You're the one carrying out a really great job.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 17:01 posted by supreme outlet

    I intended to create you this little word to be able to thank you so much as before for the extraordinary opinions you have featured on this site. It has been certainly particularly generous of you giving unhampered exactly what a lot of people would have offered as an e book to generate some cash for themselves, even more so since you might well have tried it if you ever considered necessary. These creative ideas as well acted to provide a good way to realize that other people online have the same keenness the same as my own to know the truth a whole lot more when considering this condition. Certainly there are lots of more enjoyable instances ahead for individuals that read your website.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.