Как похудеть без диеты?

Monday, 23 June 2014 15:15

Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овощи и зелень:

Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.


Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

8928 comments

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 14:32 posted by jordan 4

    There are some interesting time limits in this article however I don抰 know if I see all of them heart to heart. There may be some validity however I'll take maintain opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want more! Added to FeedBurner as well

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 14:08 posted by off white shoes

    Aw, this was a very nice post. In thought I wish to put in writing like this additionally ?taking time and precise effort to make a very good article?however what can I say?I procrastinate alot and not at all appear to get something done.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 13:57 posted by nike travis scott

    It抯 laborious to seek out educated people on this subject, but you sound like you recognize what you抮e talking about! Thanks

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 12:39 posted by yeezy 350

    It抯 onerous to seek out knowledgeable folks on this matter, however you sound like you recognize what you抮e talking about! Thanks

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:13 posted by kd 15

    It is best to participate in a contest for the most effective blogs on the web. I will advocate this site!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:09 posted by off white shoes

    Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this before. So nice to seek out any individual with some original thoughts on this subject. realy thanks for starting this up. this web site is one thing that's needed on the net, somebody with a little originality. useful job for bringing one thing new to the internet!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:00 posted by off white

    This website online can be a stroll-by means of for all the info you needed about this and didn抰 know who to ask. Glimpse right here, and you抣l positively discover it.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 10:22 posted by golden goose ball star

    I enjoy you because of all of your work on this blog. Debby really likes setting aside time for research and it's really easy to understand why. Most people notice all of the lively manner you offer functional thoughts via the blog and inspire response from the others on this subject matter while our own daughter is actually discovering a great deal. Take advantage of the remaining portion of the new year. You're doing a really great job.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 10:11 posted by yeezy

    This is the precise weblog for anybody who wants to find out about this topic. You understand a lot its almost arduous to argue with you (not that I actually would want匟aHa). You definitely put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just nice!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 09:35 posted by goyard handbags

    An fascinating discussion is worth comment. I feel that it's best to write more on this topic, it won't be a taboo topic however generally people are not sufficient to talk on such topics. To the next. Cheers

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.