Как похудеть без диеты?

Monday, 23 June 2014 15:15

Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овощи и зелень:

Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.


Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

11760 comments

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 18:55 posted by goyard handbag

    I and also my friends have already been checking the good tactics from your web site and suddenly got a horrible suspicion I had not thanked the site owner for them. My young men had been as a consequence joyful to see them and have now seriously been having fun with them. Appreciate your getting well accommodating and for deciding on some incredible subject matter most people are really desperate to be aware of. Our own sincere regret for not expressing appreciation to you earlier.

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 17:58 posted by Slddxj

    Uoshau esvqs http://acyrax.com/ Ikzgms Zxrowi Jgvpzu

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 15:30 posted by Tqoqzf

    Nlkwaz otrpj https://proclohen.com/ Znvazs Ppfnwj Bnpxck

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 11:54 posted by Sbhwpz

    Uucars mxasq https://acarbateg.com/ Gjkmvr Ljvika Obmnpp

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 11:46 posted by Xrbfrn

    sleep medication prescription online least expensive weight loss medication get weight loss prescriptions online

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 11:29 posted by kyrie 8

    I am just writing to let you be aware of what a outstanding experience my daughter had studying the blog. She realized such a lot of things, with the inclusion of what it is like to have an awesome coaching nature to get other people quite simply have an understanding of chosen complicated matters. You undoubtedly surpassed my expected results. Thank you for rendering these practical, safe, edifying and as well as cool tips on the topic to Jane.

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 09:26 posted by Lghkdu

    Fpshmw hjjmq https://prourontol.com/ Efsprk Droxko Mhceyc

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 07:41 posted by golden goose leopard

    Thank you a lot for giving everyone an extraordinarily special chance to read articles and blog posts from this website. It is often so terrific and stuffed with fun for me personally and my office colleagues to visit your website at minimum thrice per week to read through the new guidance you have. Of course, I am certainly fulfilled with your gorgeous tips served by you. Some two points in this posting are in truth the most efficient we have had.

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 07:41 posted by golden goose stardan

    I am just commenting to make you know of the cool encounter my girl undergone studying your blog. She even learned a lot of pieces, which included how it is like to possess an amazing coaching spirit to get many more clearly understand specific tricky subject areas. You really surpassed her expectations. Many thanks for churning out these essential, healthy, educational and also easy tips on your topic to Lizeth.

  • Comment Link Saturday, 25 November 2023 07:41 posted by golden goose stardan

    Thank you a lot for providing individuals with remarkably nice opportunity to check tips from here. It is often so pleasing and also packed with a great time for me personally and my office colleagues to visit your blog minimum 3 times in one week to study the new guidance you have got. And definitely, I am actually contented with all the staggering inspiring ideas you serve. Selected 2 ideas in this article are completely the simplest we have had.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.