Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

13851 comments

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:54 posted by goyard store

    This website online is really a walk-via for all of the information you wanted about this and didn抰 know who to ask. Glimpse here, and also you抣l undoubtedly discover it.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 10:56 posted by off white

    After I initially commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I get four emails with the identical comment. Is there any approach you may remove me from that service? Thanks!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 08:19 posted by Tayrmb

    Mluvfg zrald http://tamoitutex.com/ Tzherp Ibrxlg Zsvqce

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 07:56 posted by bapesta

    Spot on with this write-up, I actually assume this web site needs far more consideration. I抣l probably be once more to read far more, thanks for that info.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 07:55 posted by hermes birkin bag

    A powerful share, I simply given this onto a colleague who was doing slightly evaluation on this. And he in reality purchased me breakfast as a result of I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love studying more on this topic. If possible, as you develop into expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog put up!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 06:34 posted by Eurrxj

    Mqsnbr ntlcs http://wingmonline.com/ Hjeyza Okwjeh Yugpzn

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 06:27 posted by Mixer Settler Equipment

    Welcome to contact a professional factory https://www.planseeextraction.com/news/what-are-the-applications-of-mixer-settlers-69247775.html

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 05:25 posted by jordan outlet

    An interesting discussion is value comment. I believe that it is best to write more on this subject, it won't be a taboo subject but generally people are not sufficient to speak on such topics. To the next. Cheers

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 05:02 posted by supreme

    Oh my goodness! an amazing article dude. Thanks However I am experiencing subject with ur rss . Don抰 know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting similar rss downside? Anybody who knows kindly respond. Thnkx

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 03:56 posted by bape outlet

    Can I simply say what a relief to search out someone who truly knows what theyre talking about on the internet. You definitely know easy methods to convey a problem to light and make it important. Extra people have to learn this and perceive this aspect of the story. I cant believe youre not more common since you positively have the gift.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.