Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

13853 comments

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 11:04 posted by air jordan

    An impressive share, I simply given this onto a colleague who was doing slightly evaluation on this. And he the truth is bought me breakfast as a result of I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! However yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love studying extra on this topic. If potential, as you grow to be expertise, would you mind updating your blog with more particulars? It is extremely useful for me. Large thumb up for this blog publish!

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 09:17 posted by equipacion miami heat 2021

    |If you are dealing with a problem with frizzy hair, never rub it with a towel after washing it. It will damage and frizz out your hair. Instead, you should wrap it and push the towel to eliminate the moisture. When you are happy, brush and comb your hair.

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 09:08 posted by https://www.topuggbootsoutlet.com/product-sitemap1.xml

    |When wearing sheer clothes, make sure the sheer parts are in the right areas. Make sure that you remain classy at all times, and cover your private areas.

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 08:56 posted by Tkuuxk

    azithromycin oral order generic prednisolone 10mg gabapentin 600mg ca

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 07:59 posted by curry 6

    Your place is valueble for me. Thanks!?

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 07:58 posted by off white shoes

    The next time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as a lot as this one. I mean, I know it was my option to read, but I really thought youd have one thing attention-grabbing to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could repair if you werent too busy on the lookout for attention.

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 05:14 posted by off white shoes

    There are some attention-grabbing time limits in this article but I don抰 know if I see all of them heart to heart. There may be some validity however I will take maintain opinion till I look into it further. Good article , thanks and we want more! Added to FeedBurner as well

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 04:44 posted by goyard bag

    I was more than happy to find this net-site.I wanted to thanks to your time for this excellent learn!! I positively enjoying each little bit of it and I have you bookmarked to take a look at new stuff you weblog post.

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 04:09 posted by Fpfnys

    Ftdmlv iabph http://retretol.com/ Iqnoww Bpbucd Wvkuhd

  • Comment Link Tuesday, 26 September 2023 03:15 posted by bape hoodie

    There are some interesting deadlines in this article but I don抰 know if I see all of them heart to heart. There may be some validity but I'll take maintain opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want extra! Added to FeedBurner as nicely

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.