Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

16216 comments

  • Comment Link Saturday, 03 February 2024 06:43 posted by HenryWhili

    Изменив свои пищевые привычки, я понял, что мне необходима качественная ручная соковыжималка. Благодаря компании 'Все соки', я нашёл идеальный вариант. Теперь свежие соки - неотъемлемая часть моего рациона. https://blender-bs5.ru/collection/ruchnye-shnekovye-sokovyzhimalki - Ручная соковыжималка от 'Все соки' превосходно справляется со своей задачей!

  • Comment Link Saturday, 03 February 2024 00:05 posted by 3690

    Contortionist flexibvle nudeSelf filmed vide vibratorTeen haaving sex wifh
    otber teenSexy natalie bassingwaiteMam freee sex moviesIntdrracial porn blogChubby bujny rulesBanger housewjfe linms
    sexGayy and greaySmoking iin pantyhose blonde sexyPictures of completely nude womenRoommate
    bllowjob 69Sarfire sex storyHoot bigg cocks xxxGresn wwhite striped caterpillarsBikini girls lost plantet on hboBaar
    boobCanadian mental health sexhal abuseVirggin webUpskirt ffree videosBlack teewns dance
    oon youtubeString bikinni micrro galleryItalian word for penisSuts frpm spain pornBusty hokmemade movieTeenage girll sex with boyAdult swim iconKenhdra wilkinson streaming sexx vidYo mokmma
    soo hairy jokesMissy elliot/ naked performanceThhe fter math off sexuawl abuseAbusive gangbanhg tubeEyeshield21 hentai https://tinyurl.com/2nrreg5u Naughty
    secretery fucksDeepp throat veroniica rayneFree mature moview https://cutt.ly/NURG9wd Vintage posters laguna
    beachYoung bous dick picturesSpankwire lesbbian https://bit.ly/3AqSwfX Jesse mccarthy posing nudeHoww tto teeat colic iin adultFrree laatina
    puxsy pictures https://tinyurl.com/2fpd6rss Wild crazy fuckMature highs tubesAspen technology sucks https://bit.ly/34vuzWd Sex pics totally freeDemo beaver vibratorSenniors gettin hand
    jlbs videos https://bit.ly/3lgvWQ3 Incredibly larrge breast implants severnOrlando tasntra sexRiing ribbo florentine vintage https://cutt.ly/6Op7GA1 Film
    porn gratuisNaked grandmotther kissing each other moviesFadial bsty bllack https://bit.ly/3l7cYuS Easy pocket pussyHoot buisty medieval girlsLatkna teebs iin short
    sklirts https://bit.ly/3eyfIjW Picturrs oof miranda cosgrove iin bikiniPhat sexy
    white assTeen has first time anal sexx https://bit.ly/3vjjDFK Renae ccruz foot fetishFuck wonder womanAian eeast economiic growath idea renaissance https://cutt.ly/RUncyve Freee skiinny black
    porn moviesCatrina pornNude pictures off shaved male https://bit.ly/35NOakL Pictures of real vintage flappers aand fifties glamorSexxy
    gina caranoAverage length of a penis https://bit.ly/3zcoITV Bbww miviesWife awesome morninng fuckingFrree moon pictfure porn saklor https://bit.ly/3hsqIA9 Nude australiasMarioo porn artBreast modification torture https://bit.ly/3gCKkQO Teeen magazine business planDelazy
    female orgasmAnal fucked 2008 jlsoft enterprises ltd https://bit.ly/34gvw4d Gettkng rid off sex cravingsHomemsde pteen sexGloryhole
    clubs https://tinyurl.com/yguljyaj Sleeper chair forr teensMillf crusier angelaRudian pussy lips
    https://bit.ly/3iGbiJI Elastiated bottomWomsn breast punchingOnline
    womens bridal lingerie https://cutt.ly/BUzxV4z Kasey dafis nudeTeeen pic and videeo forumsCaeole
    fuck https://bit.ly/2TchDT7 Bttom dain poolSexyy piics off kylie minogueBlahk ebkny pissing femdcom https://tinyurl.com/y8ska2a6 Free skinnny teen nuude girl galleriesEpideemoid facial cystsAcnne prevention facial ct https://bit.ly/3g2kkPG Lesbian video clips freeGaay selpf helpTabo step mom porn https://bit.ly/3GGgq9k Fucking oldd eople
    clipsBlck creampie pussy freeAdult clips
    with free previews https://bit.ly/3i1wvvZ Adult edudation european in missionary program roleEscortss with llarge clitsErect nipples asiian https://bit.ly/3iQt8Gm Elte escort srrvice tianjinMischievous pleasuresVideo grtuite mecc ggay https://bit.ly/3iNXyNf Meaan lesbians fuck straigut
    girlSex scene love actuallyChristina mlian fake celebs nude mexican https://cutt.ly/gJxWIX9 Erotic snufdf
    comicsAdilt vidwos bbwNude teenage seex vieeo https://tinyurl.com/2lohprhb Menn refuse sexSpinach stuffed cbicken breastsVanssa hudgens uncensoted nude photo https://bit.ly/3ojyQ7x Guam jobs virginBig ttit office whoreSexy
    career omen https://bit.ly/32Hb0MM Claan gamjing matureIndoor
    party games for adultsForbidden sluts clips https://bit.ly/3d3ismt Phlto bukkakeIndian sucksAdolesccent too young adult https://bit.ly/3uykdzk Neew sexal
    positions for biig girlsAdullt chihuahias ffor sale texasPono videos 8 https://bit.ly/34rbQLk Freee hacked teen gf porntubeMinnesota tteacher involved sexual misconductStrap-on anal lesbian https://bit.ly/2IB7WYD Sex okes foor myspaceLesbioan face squirttingSexy idool blogs https://cutt.ly/icpOutvv Can dults take pedialyte forr diarrheaNude plus size
    womanGonzzo xxxx miof https://bit.ly/3p9FUooh Hypnosis
    erdotic emale mind controlPalm springs gay boycott businessXxx bizare porn https://tinyurl.com/y8ordb6r Extrda smalll women's lingerieTwitching
    clit videosAdult male circumcision posr operative caree https://bit.ly/317Ffcc Hardcoe xxxx gay sexAvatar last airbrnder
    porn mivieHallf way houuse nakwd calender https://bit.ly/3bRyEb6 Condxomn penisCelebritty female hot nakedYutube com naked https://cutt.ly/kUVWQYq Gibson guitar inventory vintageAppropraite adultTeenn jobs available noww https://bit.ly/2HqoWjZ Sex and tthe citfy episzode aidanAnttrust investment bbanks naked short sellingBdsm braces https://cutt.ly/fUhw66q Download nnaomi nude wattAmature blonde sucks cock in publicNaked girls att xmas https://bit.ly/3yiRke5 Girls boobs fuckShhe suffocated me with
    hher breastsOnline gay porn australia https://bit.ly/33Fds4F I-minute monologes for
    teen actorsMioey cyrus tattoo boobsAnal fistulectomy https://bit.ly/36rSGam Mills annd booon exy romancesHistory of the sexx discrimination actDick hollman etter https://tinyurl.com/yhfmpszn Chattanoogha gaay
    pride paradeIs eminem really gayAluminum flat bottom boat ncc https://bit.ly/3INwpVh Pictures girls phssy tit tight nippleBusty teen doggiie videosTit squeezing videos https://bit.ly/2Orvt1f Fetish wanted ads boards ukAdult
    film casting realityAmateur handjob websites https://tinyurl.com/yebmecqh Coock meet cuntHott nude leg picsSebastian steele naked https://bit.ly/3dJKljY Nakwd young gidls doping wifh dogsErotiic 40 yeear old womanJefff van vondsren gayPens namke
    testPorrn aactors replica cockMasterr of the amateursVidwo sex amatorialiFree
    pkrn gay full streaming videosIsrael teen summer programsPaige +
    hiltton + nudeAmateur sports leagueFree matuee women'sPoorn star juliette andersonLebanon muslims ssex 5 times peer dayHot babes bikinhi flashingCaroline
    xxxSex slave att partyNon noude tgpPornstar mpeg archiveAfrican american penis lengthRedtube cockk haqndjobs suckingWhie ass picsCoock free older sucking womanDogs lick genitalsRicck warrens view
    onn gay marraigeClip sex nu sinh dda ngangAsiahs that like big cocksSeex picds
    video ashley tisdaleMasive bokbs pornKaren silkwood lesbian friendKeefee marzaell andd vintageMy moms anal adventureCan saliva caause aginal yeast infectionsInswne
    mature aal sex vidsNorth ttexas golf couirse superintendents assFree young teen gil tube moviesCheaters caught sexDaash naked pic staceyNoveller porrr sexFrree movie trailers threesomeDoctor having anal sexTeenn underwear onlineDrunk girls caqught peeingShocktube xxxAsolutely frere sleeping sex videosCum onto hisTeens
    staying fit annd being healthHott nazked babes blogspotPicture pussy chaijn clitRobert
    kelly sexx tape

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 23:44 posted by 에그벳주소

    kinoboomhd.com
    누군가가 실제로 아이디어를 내놓았습니다. 사고가 발생하지 않기를 바랍니다.

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 23:44 posted by 프라그마틱게임

    seatgilautomocion.com
    모든 가십, 모든 소문, 순식간에 자기 패배.
    https://mnemozina.ru/bitrix/rk.php?goto=http%3A%2F%2Fanomaxx.com%2F

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 18:55 posted by pin_uoPn

    Яркое пин-ап казино
    jogos de casino [url=http://www.pinupcasinojenzolo.com/]http://www.pinupcasinojenzolo.com/[/url].

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 18:52 posted by pin_dvSr

    Зажигай в казино пин-ап
    cassino online brasil http://pinupcasinojenzolo.com/.

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 17:16 posted by p_n_roPi

    Розкажіть друзям про власні враження
    ігрові автомати на гроші [url=http://www.pinupcasinolfsesn.kiev.ua]http://www.pinupcasinolfsesn.kiev.ua[/url].

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 03:57 posted by 풀스윙 주소

    Thee otjer day, while I was at work, my sister stole my iPad and tesed to seee if it can survive a thirty foot
    drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed
    and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

    풀스윙 주소

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 00:27 posted by pinuputhezincom

    [url=https://pinuputhezin.com/]pinuputhezin.com/[/url]

    Name Up Casino is the official website of the distinguished online casino seeking players from Brazil.
    pinuputhezin.com/

  • Comment Link Friday, 02 February 2024 00:24 posted by pinuputhezincom

    www.pinuputhezin.com

    Affix Up Casino is the seemly website of the venerable online casino for players from Brazil.
    http://pinuputhezin.com

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.