Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

13851 comments

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 20:25 posted by goyard bag

    Your house is valueble for me. Thanks!?

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 18:13 posted by punpgslot.com

    PGSLOT เว็บใหม่ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
    ไม่มีขั้นต่ำ พีจีสล็อต ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ซึ่งเป็นเว็บslot online ที่เหมาะสมที่สุด แล้วก็มาแรงที่สุดในปี 2022 pg slot แตกง่าย โดยเว็บเกมของพวกเราได้ปรับปรุงตัวเกมทุกเกมให้ดี รวมทั้งมีประสิทธิภาพสูงสูงที่สุดอยู่เป็นประจำ PUNPGSLOT
    มีระบบระเบียบการเล่นที่ทันสมัยและก็ พีจีสล็อต เว็บตรง ของจริง 100% พร้อมเปิดให้บริการตลอด 24
    ชม. บริการต่างๆที่จะทำให้สมาชิกได้รับความสะดวกสบายเยอะขึ้น กับระบบ
    ฝากถอนAUTOฝากเงิน ไม่มีขั้นต่ำ ไม่เกิน 5 นาที
    เพื่ออำนวยความสะดวกนักเสี่ยงโชคให้หลากหลายที่สุด สามารถร่วมสนุกกับ สล็อต PG แตกบ่อย ได้ในทันที สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์ ก็สามารถร่วมสนุกกับพวกเราได้ง่ายๆเล่น เกมสล็อต ไม่เก่ง
    ก็โหมด ทดลองเล่นสล็อตออนไลน์ ได้ง่ายๆไม่เสียเงินเล่นเพียงแต่เพียงแค่ทุกๆท่านเปิด USER ไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้น ท่านก็สามารถร่วมสนุกได้เต็มที่ กับเกม
    SLOT ONLINE ที่กำลังมาแรงในขณะนี้
    พร้อมได้รับมาตราฐานสากล มีการปรับปรุงขึ้นโดยบริษัท
    PG SOFT ที่เป็นบริษัทแม่ โดยจากผู้สร้างโดยตรงจากต่างประเทศ พีจีสล็อต เว็บใหญ่ มีใบรับรอง พร้อมกับสิทธิประโยชน์หลายอย่าง
    พร้อมมีเกมให้เลือกเล่นมากกว่า 88 เกมส์ โดยแต่ละเกมนั้นมีต้นแบบการเล่นที่ต่างกันออกไป สล็อต
    PG แตกบ่อย เว็บเดิมพัน ที่เปิดให้บริการเล่นเกมSLOTใหม่ปัจจุบัน ที่มีความทันสมัย วางแบบภาพออกมาในรูปแบบ 3 มิติเพื่อเพิ่มความสนุกสนานไปกับการเล่น pg slot เว็บหลัก พร้อมบริการ CASINO ผ่านระบบอินเตอร์เน็ตซึ่งจะประกอบไปด้วยเกมต่างๆหลากหลายที่จะทำให้ทุกๆท่านได้พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ไม่เคยเจอ เช่นเกม SLOT ONLINE,กีฬาออนไลน์ , เกมบาคาร่าออนไลน์ , roulette , lottery , BLACKJACK ,
    POKER , เกมยิงปลา และอีกหลายเกมที่จะทำให้ slot pg แตกง่าย ของพวกเราสามารถดูแลสมาชิกของพวกเราทั้งโลก และยังเป็นศูนย์รวมเกม PG SLOT แตกบ่อย มากที่สุด เราได้รวมเกมจาก เว็บสล็อต PG ทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นเกมสล็อตแตกง่าย แตกหนักๆหรือเกมที่ได้รับความนิยมพวกเราก็พร้อมให้บริการ แต่ละเกมมีกราฟฟิคภาพที่งาม ภาพ ความแหลมคมชัด เสียงเต็มไปด้วยความอรรถรส เพียงแค่ทุกคน สมัครสมาชิก สล็อตpg แตกง่าย กับ เราเท่านั้นสมัครเพียงไม่กี่ขั้นตอนทุกท่านก็จะได้ โปรโมชั่นหลากหลาย ให้เลือกเล่นมากมาย ทุนไม่ต้องเยอะแยะก็ลุ้นรับรางวัลแจ็คพอตได้ PG SLOT แตกหนัก ที่ได้รวม แตกง่าย สล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ สล็อต pg ทั้งหมด
    ได้อย่างไร้ขีดจำกัด ด้วยระบบการเล่นแบบด้วย บริการและระบบฝากถอน
    ออโต้ไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอน พร้อมรองรับการเล่นทั้งยังคอมพิวเตอร์รวมทั้งโทรศัพท์เคลื่อนที่ เล่นได้ผ่านหน้าเว็บ ซึ่งสามารถเล่นได้ทุกระบบปฎิบัติการ
    ไม่ว่าจะเป็นระบบ IOS หรือ Android ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องโหลดแอพลิเคชั่นมาให้ยุ่งยาก
    เล่นง่าย จ่ายจริง โบนัสมีให้ไม่ยั้ง พร้อมเว็บไซต์ใหม่ก็ได้อัพเดทกันอย่างเรียลไทม์ สมาชิกของทาง punpgslot ได้เล่นก่อนคนใดแน่ๆ รีวิวเกมส์ให้สมาชิกได้ศึกษารวมทั้งหาความรู้ใหม่ๆให้รู้เรื่องตัวเกมก่อนเล่น แต่ช่วงนี้เรารู้กันก่อนเลยว่ามีเกม PG
    SLOT เพื่อท่านได้ร่วมสนุกกับทางเราได้มากยิ่งขึ้น punpgslot.com

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 16:32 posted by golden goose sliders

    I needed to send you the little observation in order to say thanks once again for all the precious opinions you have provided here. It's so strangely generous of people like you to convey easily just what most people could have offered for an electronic book to end up making some bucks for themselves, mostly considering the fact that you might well have tried it if you considered necessary. Those solutions in addition acted like the great way to recognize that many people have similar interest like my personal own to know the truth very much more regarding this condition. I believe there are several more fun occasions up front for many who find out your blog post.

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 16:29 posted by golden goose sneakers sale womens

    I needed to post you a little note in order to thank you very much the moment again for the amazing ideas you have featured above. It was quite open-handed with people like you to convey without restraint exactly what many people might have supplied as an e-book to generate some money for their own end, and in particular considering that you might well have tried it if you ever decided. Those tricks additionally worked to become a easy way to realize that some people have similar keenness like my very own to figure out a great deal more with regards to this condition. I am certain there are thousands of more pleasant situations ahead for individuals who read through your blog post.

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 16:09 posted by golden goose sneakers

    WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait .. ?

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 15:31 posted by golden goose

    Youre so cool! I dont suppose Ive learn something like this before. So good to find any individual with some original ideas on this subject. realy thank you for starting this up. this web site is one thing that's needed on the net, somebody with somewhat originality. useful job for bringing something new to the internet!

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 13:52 posted by fear of god

    There may be noticeably a bundle to learn about this. I assume you made sure good points in features also.

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 09:08 posted by off white hoodie

    I used to be very pleased to search out this web-site.I wanted to thanks to your time for this glorious learn!! I definitely enjoying every little little bit of it and I have you bookmarked to take a look at new stuff you blog post.

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 09:07 posted by bapesta shoes

    very good post, i certainly love this website, keep on it

  • Comment Link Saturday, 23 September 2023 08:01 posted by Dorsov

    Mbzaly qcifk https://batanine.com/ Pohlro Kqndan Wtemry

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.