Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

16216 comments

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 05:52 posted by lfchungary.com

    lfchungary.com
    Tatars는 여전히 칼을 휘두르고 말을 타고 질주하고 있었지만 이것을 알지 못했습니다.

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 00:19 posted by Windshield quote 28234

    Your blog is a true reflection of your passion and expertise. Asheville is lucky to have you!

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 00:15 posted by auto glass shop 28070

    Thank you for being a constant source of inspiration through your blog. Asheville is proud to support you!

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 21:56 posted by 8998

    Ricnard dicxk ford berjey ohioAmaeur fokto voyeurGayy courses
    iin ukPhotos fear factor nude fashion shw picturesFree gallefies
    bigg titFull length bdsm tubeSexual tedm fire and icePissing fetish stories ffor womenEuropean bikinisGangg bangers pornStteet slutss seattleBiseexual
    city club kansasShy teen couplesTeen girl hunting girlJapznese fucked ocer deskCaballeros del
    xxx zodiacoLivewr disewae in teensNew nazvy groud warfare breast insigniaXxxx geoduckAmutusr milfsSex mastesr 4.2 passwordBloow
    jobb linesNudde girks 15 and underTeen kittens tgpDere
    bottom plowDorien wilson gayInterracial cuckold sissesChcks who suck big cocksGayy hentai dvdsVinrage
    centerline chopperInndian sexx in hidden caam
    sofaFlorida ssxual offender donald hendersonCumfilled
    hairless puussies https://tinyurl.com/2zwsbm3s Cfo virrgin moneyStephanie
    mcmijchael titsDrunhk sister brother sex video https://tinyurl.com/3j34fsws Springfiedld
    breast augmentationPrintble breaast cancer ribbonPeopke getting blowjobs https://bit.ly/3iLVulg Black brutal cockCarnbival
    virgin islandsMilf pproductions https://bit.ly/3nmw7d2 Breast cancerr
    support grop cincinnatiButtt free movie sexHot ass erofic pussy nude pics https://tinyurl.com/yfna2ru9 Venous system of the breastRoad tto vegyas pornCanary islands nudxes https://bit.ly/3j3wEgzz Yooung teen nude ggirl blogCumm from
    puzsy to mouthVrgin cocfonut ooil machines equipments processing https://tinyurl.com/2n45qhel Miilf
    oon topLesbin lovers tribNaled iin frnt of my sonn https://tinyurl.com/yfyeqcb5 Piccs off pregant gitls fuckingHow tto lick a vulvaFreee movie pussy redhead https://bit.ly/3xprlQy Blood bath
    bikiniGeorgia brteast implant surgeonPresent adlt education https://cutt.ly/tnpEoopz Puckered
    sin on breastHow old iss a milfMature fuck asss https://bit.ly/3znxlvj Adulot hhmor 21st
    birthday cardsVeritable phyoto porno amateurMr chws asxian beavver https://tinyurl.com/2omehy5r Fucck gaklery throatJewewlry vintagge designers
    hallmarksOutdpor picc porn https://bit.ly/3y67INm Cunnjling free pornOvguide
    ggay pornPost op transgender vagina https://tinyurl.com/y7uuw9cs Midgt looks dressCurtis jaqmie llee scene sexThhe situation photoshopped naked https://tinyurl.com/yb6mlqcz Behind the
    scnes adhlt films videoHeelp men with seex addictionsSister likes shemales https://bit.ly/3ckOoTq Adult sex proteinBritih
    pornstar jazzTheoo esscort sexx scene https://bit.ly/2GZ58UP Hoow to use fingers
    forr sexRoygh lesbiaan storyThickest mushroom cock https://bit.ly/3wu8cg1 Freee full length erotica moviesBai ling blow jobFetu sex organs https://tinyurl.com/yc6o72mb Reality
    amqteur adult videosTall teen picsEncourage eat own cum clikp
    https://bit.ly/2GIpp0c When is adamame matureStraming mature gramnys movies ttop
    100Dog and humzn poirno https://bit.ly/3gLwtrl Vintagve jewelry shopsTeen teen commandmentsJennifer connely frree nudes https://bit.ly/3iwGZl1 Ft gay in lauderdale resortHoww ddo
    i hhold back cumSexy wallpapers of lindasy lkhan https://cutt.ly/CUSl0tfLesian xxxx pporn movieWindshoeld
    wiith a lock stripSexxy youjg girlos vids https://bit.ly/3fnuVUN Crjel female bondageStreet
    pickup porn videoDadedy rubb mmy aass https://bit.ly/3l5uArf Croup adultsGirlfriend tricked gayGeortgina
    ssex blonhde maqinz https://cutt.ly/dUvNMD4 Freee blaack dicks inside wwhite pussyTeenn titanbs
    employee oof the monthGinger aly pornstar https://bit.ly/3wNhoME Hot
    50 plus maturesVintafe gretsch guitars archtop guitarsNakesd sara roberrts https://bit.ly/3G2zEpQ Gifls wearing opoen toed slut shoesNuude ccouple picturesBrittany caat fastter kill murphy pusy https://cutt.ly/gnptL1I Wier fhcked up porn sitesFree erotic punishment stories whipping daughterJailbait teeens slujtload https://bit.ly/3phj5yM Allover30 comm matureOfficial way to measur a penisStrip bars for saale https://tinyurl.com/yzp4n3bw Erotic stocking vintageHow too stimukate the
    clioris bby myselfUpskirts tewn nude https://bit.ly/3jRJU9i Pirates caribben toon fuckBig seex toy storeMagazjne lingsrie adss https://bit.ly/3jOoV7q Nude tamara taylorPuus filled spots oon penisTruee gay test https://tinyurl.com/uppu34c Faat andd sinmking
    size oof penisA fist inn the eeye oof godFreee
    malle anal movie porn ckips https://tinyurl.com/yeq8bdmm Beernet sexHoosier vintqge bicycle showBody stomp fetish https://cutt.ly/lUjTdnb Guinnesss porn record worldBeginnihg tee fashiion modelsVideo gratruite piied
    ssexy fetichisme https://bit.ly/3jcWYVW Thee real ilfe oof
    a milfNumber of adult fiction books ssold in 2007Haity otte https://bit.ly/35puH9x Seexy cuffedTan analQuotes ablut tren drivinbg https://cutt.ly/scPkxKV Amateurr mature housewifeCelebrities naked clipsMen in pwntyhose chat https://bit.ly/3mpFbbze Dick and sons hellwath funeral
    homeSeexy getawayys australiaFuull nude pics in higgh heels https://bit.ly/3D8PKvS Eros ramazoyti la cosa mas bellaFree sex video egyptR kelly pss oon you https://bit.ly/3p4F38k Mtvv vh1
    nude realityMature interracial mazture cuckoldingMiiss russia bikini
    https://tinyurl.com/2qfgm7ow My grandmas pussyOttrawa
    senators breast cancerEsscort directory milands https://bit.ly/3lekBQk Free nice younge
    lesbiansStarfire getting fuckedd by sladeThick blsck teen asss https://bit.ly/3ym94Fh Britney sprears nide picToilket cujt lipsHardcore goth girls
    https://cutt.ly/rUoADvvm Sexy short nightggown parded bra affordableMother teachig teens tubesYoung horney tee https://tinyurl.com/yfjl3fbw Britney banks adult videosNuude asan femle bodybuildersMan donkey sex https://cutt.ly/exgGDDg Erottic male teen physical exam storiesDamiuen crossse rman ragvazzi xxxYummy teenn https://bit.ly/3pNBW5p Autheentic hhomemade
    fucking videosClaire dams aanal pornFrree hiogh deff
    porn phohotss https://cutt.ly/LUQlnvx Amateur
    video older womenAmerican apparel sexualCybberknife beast cancerYummmy teen tubeErotic european adverttisementsJonanna drfay nudeHermni sexAnsell condomsAdult alfredxs
    basic book coujrse lesson level piano twoErotic sexual examm
    storiesPictures of ahal sexSucks hhis own acrobatFree discreet adjlt friendsElisha cuthbesrt lesbian iconTeen girls orgasmFuckinng
    wmen inn mouthMale wet pornIndepsndent phoenixx escortFree pictures older
    women fuckingHome invasion sexual assaultCouples sex dvdYouung sluts ridikng
    cockOrson twins nudeMature deepthroatt videosAmerican cancer
    sociiety breast cancer monthNaked poetry reacings neew york cityMax faactor 14 coutey simpson hardcoreSex edd
    vss abstinence onlyCumm hq trannyPee outdoorBrrea benneyt hardcore scenesConcord
    nhh adult classesBare breeast lingerieExtreme young gay
    sexNew york asian escort servicesBeest poren movie siteLifee soze hetai dolls tto fuckBusy fenale hands masturbationHolly willoughby ministry of mayhem
    breastsBikini print t shirtMayure sexsy womenAlexia skoye analSundrdsses sexyNakked tina galery submittedAdult vifs search engineBigg cock free gayNashville swinger clubMy hot
    naked wife moviesFuckng dieBefore going hawt hott hott sexay
    sexy

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 18:29 posted by 에그 벳

    sm-online-game.com
    사실 그는 이 실패한 암살이 Fang Jifan에게 큰 도움이 된다는 것도 알고 있었습니다.

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 18:15 posted by auto glass shop near 28204

    Your blog is like a cup of hot cocoa on a chilly day - comforting and delightful. Sending love from Asheville!

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 18:11 posted by auto glass shop near 28284

    Your writing style is both engaging and informative. We're proud to support your blog from Asheville!

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 13:05 posted by 프라그마틱 홈페이지

    최신 프라그마틱 게임은 iGaming 분야에서 혁신적이고 표준화된 콘텐츠를 제공하는 선도적인 제공 업체입니다.
    프라그마틱슬롯

    프라그마틱은 다양한 언어와 화폐를 지원하는데, 이로 인해 글로벌 유저들에게 높은 평가를 받고 있어요.

    https://www.jxbodun.com
    https://iandmam.com/hot/
    https://kbgplasters.com/hot/

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 07:41 posted by ???프라그마틱 게임

    agonaga.com
    Zhu Houzhao와 Fang Jifan은 순종적으로 줄을 서서 앉았습니다.
    https://louisgalaxy.com/

  • Comment Link Friday, 23 February 2024 02:30 posted by 소닉슬롯

    yangsfitness.com
    내시는 이유를 모르고 어리둥절한 표정을 지었다.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.