Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

16363 comments

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 12:13 posted by kupit_wlKl

    кондиционер c http://www.internet-magazin-kondicionerov.ru/.

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 11:33 posted by 프라그마틱 슬롯

    프라그마틱의 게임은 언제나 최신 트렌드를 반영하고 있죠. 최근에 나온 트렌드 중에서 가장 마음에 드는 것은 무엇인가요?
    프라그마틱 플레이

    프라그마틱의 게임은 항상 최고 수준의 퀄리티를 유지하고 있어요. 이번에도 그런 훌륭한 게임을 만났나요?

    http://holyshirtsandpants.net/
    https://www.ivermectininstock.com/
    https://s9winmy.com/

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 09:51 posted by 온라인 슬롯 사이트

    shamitra.com
    Hongzhi 황제는 그의 마음이 돌아 가기 시작하는 것을 느꼈습니다.
    https://maps.google.com.bo/url?q=https://www.clemonsjerseys.com/

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 09:21 posted by ppu-prof_kak

    Забота о жилище - это забота о благополучии. Термомодернизация фасадов - это не только стильный внешний вид, но и обеспечение сохранения тепла в вашем удобном уголке. Наш коллектив, группа специалистов, предлагаем вам превратить ваш дом в идеальное жилище.
    Выполненные нами проекты - это не просто теплоизоляция, это творческий процесс с каждым строительным блоком. Мы добиваемся совершенному сочетанию между красотой и практичностью, чтобы ваш уголок стал не только теплым и стильным, но и привлекательным.
    И самое главное - доступные расценки! Мы полагаем, что профессиональные услуги не должны быть неприемлемо дорогими. Утепление фасадов снаружи москва начинается всего по цене от 1250 рублей за квадрат.
    Использование современных материалов и технологий позволяют нам создавать теплоизоляцию, долговечную и надежную. Прощайте холодным стенам и дополнительным тратам на отопление - наше утепление станет вашим надежным экраном от холода.
    Подробнее на http://www.ppu-prof.ru
    Не откладывайте на потом заботу о счастье в вашем уголке. Обращайтесь к квалифицированным специалистам, и ваш дом превратится настоящим художественным творчеством, которое подарит вам не только тепло. Вместе мы создадим место для жизни, где вам будет по-настоящему уютно!

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 06:13 posted by 월클 도메인

    I'm now not positive the place you are getting your information, howeever good topic.
    I needs to spemd a whnile finding out more or woking out more.
    Thanks for wonderful information I uswd to be looking for
    this information for my mission.
    월클 도메인

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 06:07 posted by 골드시티평생주소

    Thanks for finally writing about >blog topic

  • Comment Link Monday, 29 January 2024 04:31 posted by ppu-prof_kak

    Забота о недвижимости - это забота о удобстве. Теплоизоляция стен - это не только изысканный облик, но и обеспечение тепла в вашем уголке спокойствия. Наш коллектив, коллектив экспертов, предлагаем вам превратить ваш дом в идеальное жилище.
    Выполненные нами проекты - это не просто утепление, это творческое воплощение с каждым шагом. Мы добиваемся идеальному балансу между стилем и полезностью, чтобы ваш дом превратился не только пригодным для жизни, но и роскошным.
    И самое существенное - приемлемые расходы! Мы уверены, что профессиональные услуги не должны быть неприемлемо дорогими. [url=https://ppu-prof.ru/]Средняя цена утепления фасада[/url] начинается всего от 1250 рублей за кв. метр.
    Современные технологии и высококачественные материалы позволяют нам создавать термомодернизацию, которая гарантирует долгий срок службы и надежность. Забвение о холодных стенах и избежание лишних расходов на отопление - наше утепление станет вашим надежным препятствием перед холодом.
    Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]https://ppu-prof.ru[/url]
    Не откладывайте на потом заботу о радости жизни в вашем жилье. Обращайтесь к профессионалам, и ваш дом станет настоящим архитектурным искусством, которое подарит вам не только тепло. Вместе мы создадим жилище, в котором вам будет по-настоящему уютно!

  • Comment Link Sunday, 28 January 2024 14:17 posted by kondicione_smmt

    Где выгоднее купить кондиционер
    кондиционер с установкой https://ustanovka-split-sistem.ru/.

  • Comment Link Sunday, 28 January 2024 14:16 posted by kondicione_wgSi

    Кондиционер купить
    промышленные кондиционеры https://ustanovka-split-sistem.ru/.

  • Comment Link Sunday, 28 January 2024 13:26 posted by ustanovka_vcer

    Как не потратить лишние деньги при установке кондиционера
    mitsubishi electric msz http://kondicionery-s-ustanovkoj.ru/.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.