Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:48

Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"

Упражнение 1 
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево - по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

zEXoeS6-uj8


Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки - сведенными вместе. 

Упражнение 2 
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.

ChgM3Uk3NwQ



Упражнение 3 
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение. 
Выполните упражнение 10 раз.

8dx4ysZdFHM



Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею. 

Упражнение 4 
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены 
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

3XbOrLszpIY

Упражнение 5 
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу 
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

G4MpJQqUe7A



Упражнение 6 
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом 
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

SxdBzYR81zY



Упражнение 7 
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

bwMqPTV82t0



Важно 
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола 

Упражнение 8 
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, 
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. 
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. Для достижения большего 
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола. 

fr973tR2zZw



Упражнение 9 
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите 
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно 
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания. 

bm6pn zVo4Q



Упражнение 10 
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. 
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно 
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками - должны работать мышцы 
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.

fr973tR2zZw

Важно 
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.

 

870 comments

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:12 posted by Richardatoge

    nexium otc canada canadian pharmacy uk delivery allopurinol 100mg antabuse-the no drinking drug

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:09 posted by jordans

    Thank you so much for giving everyone an extraordinarily brilliant possiblity to read articles and blog posts from this web site. It's usually very pleasurable and also packed with fun for me and my office friends to search your site the equivalent of 3 times in a week to find out the newest stuff you have. Of course, we are usually pleased with all the splendid suggestions you give. Certain 3 areas in this article are unequivocally the most impressive we have all ever had.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:05 posted by air jordan

    My husband and i ended up being absolutely more than happy that Raymond could finish off his basic research from the ideas he made out of your web site. It's not at all simplistic to simply continually be offering thoughts which usually some other people may have been making money from. And we figure out we've got the writer to be grateful to for this. All of the explanations you have made, the easy website menu, the friendships you give support to promote - it's got many impressive, and it's really helping our son in addition to us reason why that issue is cool, and that's really mandatory. Thanks for the whole lot!

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:05 posted by jordan shoes

    I would like to point out my affection for your kindness supporting all those that have the need for guidance on this one content. Your personal dedication to passing the solution all through appears to be remarkably good and has made workers like me to reach their objectives. The valuable recommendations means a whole lot a person like me and extremely more to my office colleagues. Warm regards; from each one of us.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:05 posted by bape shoes

    I have to express some thanks to this writer just for bailing me out of such a issue. Just after browsing through the world wide web and obtaining principles that were not powerful, I believed my life was done. Existing without the answers to the difficulties you have fixed by means of this posting is a critical case, and those that could have in a negative way affected my entire career if I had not noticed the blog. Your ability and kindness in taking care of all the details was very useful. I don't know what I would've done if I hadn't come across such a subject like this. I can now relish my future. Thanks a lot very much for your expert and sensible help. I will not think twice to endorse your web page to any person who would need guidance on this issue.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:05 posted by hermes bag outlet

    My spouse and i have been quite lucky Emmanuel managed to finish off his preliminary research out of the precious recommendations he grabbed using your site. It's not at all simplistic to simply always be releasing secrets which often some others might have been making money from. And we remember we now have the writer to be grateful to for this. The illustrations you made, the easy website navigation, the friendships your site help promote - it is mostly astounding, and it's really assisting our son and us recognize that that issue is exciting, which is certainly extraordinarily essential. Thank you for the whole lot!

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:04 posted by supreme outlet

    I am writing to let you understand what a nice discovery our child went through checking your web page. She noticed a lot of things, not to mention what it's like to have a very effective giving character to get most people really easily know precisely selected very confusing issues. You truly did more than her expected results. I appreciate you for showing the invaluable, dependable, edifying and also easy tips about that topic to Evelyn.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 19:48 posted by off-white

    I would like to voice my love for your kindness supporting those individuals that should have help on that issue. Your special commitment to getting the solution around turned out to be quite beneficial and have continually allowed some individuals much like me to attain their desired goals. Your entire warm and helpful hints and tips implies a whole lot to me and far more to my fellow workers. Thanks a ton; from everyone of us.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 19:23 posted by DavisUnank

    viagra 500mg tablet

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 16:35 posted by RodneyhiX

    suhagra 50 tablet

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.