Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:48

Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"

Упражнение 1 
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево - по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

zEXoeS6-uj8


Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки - сведенными вместе. 

Упражнение 2 
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.

ChgM3Uk3NwQ



Упражнение 3 
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение. 
Выполните упражнение 10 раз.

8dx4ysZdFHM



Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею. 

Упражнение 4 
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены 
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

3XbOrLszpIY

Упражнение 5 
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу 
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

G4MpJQqUe7A



Упражнение 6 
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом 
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

SxdBzYR81zY



Упражнение 7 
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

bwMqPTV82t0



Важно 
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола 

Упражнение 8 
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, 
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. 
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. Для достижения большего 
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола. 

fr973tR2zZw



Упражнение 9 
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите 
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно 
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания. 

bm6pn zVo4Q



Упражнение 10 
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. 
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно 
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками - должны работать мышцы 
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.

fr973tR2zZw

Важно 
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.

 

139656 comments

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:46 posted by hermes birkin bag

    I just wanted to compose a brief note to be able to express gratitude to you for the fabulous points you are posting on this website. My particularly long internet investigation has at the end of the day been rewarded with brilliant information to write about with my family. I would assert that we readers are really blessed to be in a perfect site with many marvellous professionals with very beneficial techniques. I feel quite grateful to have discovered the site and look forward to tons of more pleasurable moments reading here. Thanks a lot once again for everything.

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:45 posted by mouse poison pellets

    Definitely believe that which you stated. Your favourite
    justification seemed to be on the net the simplest thing to take note of.

    I say to you, I definitely get irked while other people consider worries
    that they just do not realize about. You controlled to hit the nail upon the highest and outlined out
    the entire thing without having side effect ,
    folks could take a signal. Will probably be again to get more.

    Thank you

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:44 posted by RetroFit Keto

    I wanted to follow up and let you know how considerably I
    treasured discovering your web blog today. We would consider it
    a good honor to operate at my workplace and be able to utilize tips contributed
    on your blog and also engage in visitors' responses
    like this. Should a position regarding guest article author become offered at your end, i highly recommend you let me know.

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:43 posted by golden goose mid star

    I have to show some appreciation to you just for rescuing me from such a problem. Because of looking out through the online world and obtaining principles which were not beneficial, I was thinking my life was over. Being alive without the answers to the issues you've fixed through this report is a crucial case, and those that could have negatively affected my entire career if I hadn't noticed your website. Your personal expertise and kindness in touching all things was very helpful. I don't know what I would've done if I had not come upon such a stuff like this. I am able to at this point look forward to my future. Thanks a lot so much for your impressive and sensible help. I won't think twice to suggest your web page to anyone who should get support about this problem.

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:43 posted by Top 10 best Online Poker sites

    Saved as a favorite, I like your website!

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:43 posted by nano celine bag price

    Hi to every body, it's my first pay a quick visit of this web site; this web site contains awesome
    and genuinely excellent material designed for visitors.

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:41 posted by hermes outlet

    I intended to post you one tiny observation to finally thank you over again relating to the amazing opinions you have provided in this case. It has been so unbelievably generous of people like you to allow publicly all that a number of us would've offered as an electronic book to get some money for their own end, even more so seeing that you could have tried it if you ever desired. The points in addition acted to provide a good way to fully grasp that other individuals have a similar dreams like mine to realize a good deal more related to this issue. I know there are lots of more pleasant moments up front for folks who browse through your blog post.

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:41 posted by Real Estate Investment Trusts (REITs)

    Thanks for sharing your thoughts on Leverage. Regards

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:41 posted by Rocky

    I used to be suggested this blog by my cousin.
    I'm not positive whether this submit is written via him as no one else realize such distinct about my problem.
    You're incredible! Thanks!

  • Comment Link Saturday, 10 June 2023 19:40 posted by Поющие Чаши

    I am curious to find out what blog platform you have been working with?
    I'm having some small security issues with my latest site and I'd like to find
    something more safeguarded. Do you have any suggestions?

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.