Как похудеть без диеты?

Thursday, 23 May 2013 09:30

Интервальный бег: худеем правильно

Как бы ни была красива и заманчива реклама всевозможных средств для похудения без лишних усилий, не забывайте поговорку «без труда — не выловишь и рыбку из пруда». Различные чаи, таблетки-БАДы, пояса, которые сами качают пресс, комбинезоны-сауны и прочая ересь возможно и дадут какой-то кратковременный результат, и хорошо, если без вреда для здоровья. Но стоит вам перестать пользоваться чудодейственными препаратами и устройствами, как потерянные килограммы вернутся назад, нередко — сторицей. Поэтому не стоит доверять маркетологам-шарлатанам, лучше обратиться к проверенным и безопасным методикам, как правильно похудеть.

Лучший, и в плане эффективности, и в плане оздоровительного эффекта, способ — это правильное питание (заметьте, не диета) в сочетании с кардионагрузками. Что касается последнего, то сегодня на пике популярности интервальный бег. По сути, это чередование бега в быстром и медленном темпе.

 

Как бегать

Стандартный план тренировки: 100 метров на максимальной скорости (секунд 30), 100–200 метров трусцой (2–3 минуты) и дальше по кругу без перерывов между интервалами. Длительность занятия — 20–30 минут. Чтобы было понятнее, максимальный темп — это ускорение на пределе возможностей, когда нечем дышать, а сердце вырывается из груди. Перед тренировкой нужно обязательно размять все суставы и пробежать несколько минут в легком темпе для разогрева мышц, в конце — растяжка. Продолжительность интервалов рекомендуется периодически менять, чтобы не привыкать нагрузке. Практиковать интервальный бег стоит не чаще 2–4 раз в неделю: организм должен успевать оправиться после такой встряски.

beg2

20-минутный интервальный бег помогает сжечь в 9 раз больше жира, чем часовой бег трусцой. Дело в том, что на обычный бег организм тратит гораздо меньше энергии. Чтобы выработать весь запас гликогена и перейти на жировые отложения,  надо бежать минут 40-50. В случае с интервальным бегом жир начинает гореть уже через 2–3 минуты. Согласитесь, тратить полчаса на тренировку или полтора — разница существенная. К тому же, интервальный бег дает хороший бонус к выносливости, скорости и расширяет возможности сердечно-сосудистой системы.

Подводные камни

Если вопрос, как быстро похудеть, стоит перед человеком с заболеваниями позвоночника, сердца, сосудов или в период обострения хронической болезни, то об интервальном беге придется забыть. Второй момент — такие тренировки не предназначены для новичков. Если последний раз вы бегали в школе, лучше начать с легких утренних пробежек, чередуя бег и ходьбу. А через полгода-год можно и к более интенсивным нагрузкам переходить.

3172 comments

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 10:23 posted by ZakJet

    buy provigil online australia

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:55 posted by MiaJet

    yasmin discount pharmacy

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 06:51 posted by Estebanbluth

    celebrex generic over the counter

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 05:44 posted by Darrylfeeda

    ampicillin 250 mg tablet celebrex 200 mg tablets online viagra prescription canada

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:07 posted by DrugsOtc

    over the counter flu medicine cvs over the counter asthma inhaler over the counter antibiotics for tooth infection
    over-the-counter https://over-the-counter-drug.com/
    over the counter blood pressure medication

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:03 posted by DrugsOtc

    best over the counter yeast treatment amoxicillin over the counter best over the counter dark spot remover
    over the counter yeast infection https://over-the-counter-drug.com/
    over-the-counter

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 11:03 posted by TimothyHip

    paxil erectile dysfunction

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 10:05 posted by cheap jordans

    I not to mention my friends have been reading through the nice tactics from your website and unexpectedly got a horrible suspicion I never expressed respect to the web blog owner for those techniques. All the men happened to be as a result happy to learn all of them and already have really been tapping into them. Appreciate your getting so kind as well as for picking these kinds of incredible ideas millions of individuals are really wanting to learn about. Our own sincere regret for not expressing gratitude to you sooner.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 10:05 posted by supreme clothing

    I am just writing to make you know of the magnificent discovery my friend's girl experienced reading through the blog. She discovered so many details, which include how it is like to possess an ideal teaching spirit to make other people really easily thoroughly grasp specific tortuous matters. You undoubtedly did more than visitors' desires. Thank you for producing the great, healthy, revealing as well as easy tips about that topic to Evelyn.

  • Comment Link Thursday, 26 January 2023 10:05 posted by yeezy boost 350

    I and also my friends were actually studying the excellent advice found on your site then unexpectedly I had an awful feeling I never thanked the web site owner for those strategies. My guys came as a result thrilled to study all of them and now have honestly been taking pleasure in these things. We appreciate you getting very accommodating and then for making a choice on such amazing subject matter most people are really needing to know about. My personal sincere apologies for not saying thanks to earlier.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.