Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 05:42 posted by kobe 9

    My wife and i ended up being ecstatic that Chris could finish up his analysis while using the precious recommendations he obtained out of your web pages. It's not at all simplistic to simply possibly be giving freely tactics which often some other people might have been selling. And we also do know we have you to thank because of that. The type of illustrations you've made, the easy web site menu, the relationships you help to engender - it's everything awesome, and it is leading our son in addition to us recognize that that subject matter is interesting, which is certainly really fundamental. Thanks for all the pieces!

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 05:42 posted by russell westbrook shoes

    I together with my buddies were actually following the excellent key points from your web page and so the sudden I got an awful suspicion I never expressed respect to the web site owner for them. All of the men were totally joyful to see them and have in effect truly been having fun with them. Many thanks for indeed being indeed thoughtful and also for making a choice on these kinds of good subjects millions of individuals are really eager to understand about. Our sincere regret for not saying thanks to you earlier.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 04:27 posted by longchamp handbags

    I'm also writing to make you be aware of what a exceptional experience our princess developed reading through the blog. She mastered so many issues, which include how it is like to have a marvelous giving nature to make many people without problems gain knowledge of some tricky topics. You actually did more than readers' expected results. Thank you for offering such great, trusted, educational and unique thoughts on that topic to Gloria.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 04:12 posted by jordan 11

    I am only writing to let you be aware of what a amazing experience my friend's daughter found viewing your web page. She figured out lots of pieces, including how it is like to possess an awesome coaching heart to get folks just comprehend a variety of advanced things. You actually did more than readers' expectations. Many thanks for churning out the warm and helpful, safe, educational and also easy tips on that topic to Janet.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 02:38 posted by kyrie spongebob

    I would like to express my appreciation to you just for rescuing me from this particular instance. Right after researching throughout the search engines and seeing principles that were not beneficial, I was thinking my life was gone. Living without the presence of solutions to the difficulties you have fixed through your article is a crucial case, as well as those which could have in a negative way affected my career if I hadn't come across your web page. Your personal talents and kindness in playing with all things was very helpful. I am not sure what I would have done if I hadn't come upon such a step like this. It's possible to at this time look forward to my future. Thanks very much for this specialized and amazing guide. I won't think twice to suggest the website to any individual who wants and needs guide on this issue.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 00:08 posted by yeezy 700

    Thanks so much for providing individuals with a very spectacular possiblity to read in detail from this website. It is usually very pleasant and as well , full of a good time for me and my office mates to visit your web site nearly thrice in one week to read through the newest secrets you will have. And indeed, I'm so usually fulfilled with all the amazing thoughts you serve. Certain 4 areas in this article are without a doubt the most beneficial we've ever had.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 22:42 posted by palm angels hoodie

    I want to express some thanks to the writer just for bailing me out of this type of condition. After exploring throughout the the web and seeing things which are not helpful, I thought my life was gone. Being alive without the strategies to the issues you have fixed through your blog post is a critical case, and the ones which may have in a wrong way affected my entire career if I hadn't come across the blog. Your actual competence and kindness in controlling every item was helpful. I am not sure what I would've done if I hadn't encountered such a thing like this. It's possible to at this moment look ahead to my future. Thanks a lot very much for your expert and amazing help. I won't be reluctant to endorse the blog to anybody who should receive recommendations on this situation.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 22:42 posted by supreme outlet

    I wanted to type a small remark to thank you for those awesome ideas you are showing at this site. My time-consuming internet search has now been honored with extremely good suggestions to talk about with my family and friends. I 'd declare that most of us readers are unequivocally fortunate to live in a fabulous community with very many awesome individuals with useful guidelines. I feel pretty privileged to have seen your web site and look forward to so many more entertaining minutes reading here. Thanks once again for a lot of things.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 22:42 posted by off white shoes

    I am only writing to let you understand of the beneficial encounter my friend's girl encountered browsing the blog. She picked up such a lot of issues, not to mention what it is like to have an excellent teaching heart to have many others smoothly know just exactly specified multifaceted things. You really surpassed her expected results. Many thanks for giving such good, trusted, edifying and also unique tips about your topic to Sandra.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 22:42 posted by off white

    My husband and i have been quite fortunate that Chris managed to deal with his investigations from your precious recommendations he discovered through your site. It's not at all simplistic to simply happen to be freely giving tips some other people have been making money from. Therefore we already know we now have the website owner to thank for this. All the illustrations you made, the easy web site navigation, the relationships you can make it possible to engender - it's got mostly excellent, and it's really aiding our son and our family recognize that this idea is amusing, which is certainly quite mandatory. Thank you for all!

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.