Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Monday, 23 January 2023 01:00 posted by kobe

    Thank you for every one of your efforts on this web site. Betty delights in doing investigations and it's really easy to understand why. My partner and i learn all of the powerful tactic you offer sensible tips and tricks on your blog and even attract participation from others on this subject plus our own daughter is certainly studying a lot. Have fun with the rest of the new year. Your conducting a splendid job.

  • Comment Link Monday, 23 January 2023 00:52 posted by jordan shoes

    I would like to convey my admiration for your generosity for those people that must have help with that niche. Your very own dedication to getting the message around had been especially functional and has always allowed people just like me to arrive at their targets. Your own useful guide indicates a lot a person like me and extremely more to my peers. Regards; from each one of us.

  • Comment Link Monday, 23 January 2023 00:52 posted by giannis shoes

    I have to convey my love for your kind-heartedness supporting visitors who really want guidance on this matter. Your special dedication to passing the message all around came to be incredibly insightful and have without exception made men and women like me to reach their objectives. The important guideline denotes so much to me and especially to my colleagues. Warm regards; from each one of us.

  • Comment Link Monday, 23 January 2023 00:52 posted by supreme t shirt

    I have to express my appreciation to the writer for rescuing me from this type of circumstance. Because of exploring through the world-wide-web and coming across advice that were not beneficial, I believed my life was gone. Living without the strategies to the issues you have solved by way of your main blog post is a critical case, and the ones that might have badly damaged my entire career if I hadn't come across your site. Your good mastery and kindness in controlling all the stuff was precious. I am not sure what I would have done if I had not encountered such a solution like this. I can now relish my future. Thanks very much for this impressive and amazing guide. I won't hesitate to recommend your blog to anyone who desires tips on this problem.

  • Comment Link Monday, 23 January 2023 00:52 posted by curry 7 shoes

    I as well as my pals have already been looking through the excellent key points found on your web page while unexpectedly came up with a terrible suspicion I never expressed respect to the website owner for those secrets. These ladies are actually totally joyful to learn them and have in effect truly been enjoying them. I appreciate you for truly being well accommodating as well as for finding certain magnificent topics millions of individuals are really desirous to understand about. My sincere apologies for not expressing appreciation to earlier.

  • Comment Link Monday, 23 January 2023 00:51 posted by kd 12

    Thank you for your whole hard work on this web site. My mum enjoys going through investigations and it's really easy to see why. My partner and i learn all of the compelling tactic you give very important tips on this blog and invigorate contribution from other people about this matter plus our own daughter is without question being taught a great deal. Enjoy the remaining portion of the year. You're the one doing a stunning job.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 18:48 posted by off-white

    I would like to express my passion for your generosity supporting persons that must have assistance with this important subject. Your real dedication to passing the message all over has been certainly advantageous and have truly allowed somebody much like me to realize their targets. Your personal useful instruction denotes this much a person like me and substantially more to my colleagues. Best wishes; from everyone of us.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 16:56 posted by golden goose sneakers

    I precisely wished to appreciate you yet again. I am not sure what I might have sorted out without the type of points revealed by you over this question. Entirely was a real difficult condition in my circumstances, nevertheless taking note of a new skilled style you dealt with it forced me to leap with contentment. I am just grateful for the guidance and wish you really know what an amazing job you are undertaking training most people thru your webpage. Most probably you've never come across any of us.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 16:35 posted by bape

    Thank you for your own effort on this site. My mom delights in making time for internet research and it's easy to see why. Most people hear all concerning the powerful tactic you convey reliable thoughts through the web site and in addition increase contribution from other people on this subject matter then our favorite princess is really starting to learn a lot. Have fun with the remaining portion of the year. Your doing a useful job.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 14:44 posted by bape clothing

    I enjoy you because of all of your efforts on this website. Kate take interest in engaging in research and it is easy to see why. Most of us learn all regarding the lively manner you render very important guidelines by means of this blog and foster participation from website visitors on the theme and my daughter is starting to learn a great deal. Take pleasure in the remaining portion of the new year. You're the one conducting a brilliant job.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.