Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 12:04 posted by goyard

    I precisely wished to appreciate you again. I'm not certain what I could possibly have done in the absence of the actual information documented by you about this area of interest. It truly was a terrifying dilemma in my position, nevertheless finding out your well-written way you managed that forced me to leap with gladness. Extremely grateful for the help and have high hopes you recognize what a powerful job you were undertaking training some other people by way of a site. More than likely you haven't got to know any of us.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 12:04 posted by air jordan

    I not to mention my buddies were actually checking out the best information and facts found on the blog and then at once got a terrible suspicion I never expressed respect to you for those strategies. All the people became absolutely stimulated to learn all of them and now have seriously been loving these things. Appreciate your being well kind and also for picking out this form of smart useful guides most people are really desperate to be informed on. My personal honest apologies for not expressing appreciation to you earlier.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 12:04 posted by golden goose outlet

    I wanted to write you the little bit of note in order to say thanks as before on the unique tactics you've provided on this page. It is simply particularly open-handed with people like you to make without restraint precisely what a lot of folks would've distributed as an electronic book to make some bucks on their own, mostly since you could possibly have tried it if you ever desired. The techniques likewise worked to be the good way to fully grasp many people have a similar desire the same as my personal own to see significantly more concerning this matter. I am certain there are several more fun periods up front for many who scan through your website.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 12:04 posted by curry shoes

    My spouse and i got now joyful Michael managed to finish up his investigation through the precious recommendations he got while using the site. It's not at all simplistic just to happen to be giving out procedures that many many others may have been trying to sell. We grasp we have got the writer to thank for this. These illustrations you've made, the straightforward blog menu, the relationships you can assist to create - it is everything superb, and it's really leading our son and the family reason why this content is cool, which is certainly incredibly mandatory. Thanks for the whole lot!

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 12:03 posted by off white t shirt

    I want to show my appreciation to you for rescuing me from this type of issue. After surfing around through the world wide web and obtaining tips that were not productive, I assumed my entire life was well over. Being alive without the presence of answers to the issues you have solved by means of this posting is a crucial case, and those which might have badly affected my entire career if I hadn't noticed your web site. The natural talent and kindness in touching the whole lot was very useful. I'm not sure what I would've done if I had not come across such a solution like this. I can now look forward to my future. Thanks for your time so much for your professional and results-oriented help. I will not think twice to endorse the blog to any individual who would like recommendations on this subject.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 10:33 posted by longchamp handbags

    My husband and i got fulfilled that Raymond managed to finish off his analysis from the precious recommendations he grabbed when using the blog. It is now and again perplexing just to be freely giving tips which the others could have been making money from. So we know we need the blog owner to be grateful to for that. The entire explanations you made, the simple blog navigation, the relationships your site help instill - it's all fabulous, and it is leading our son in addition to us imagine that the topic is excellent, which is certainly rather vital. Many thanks for the whole lot!

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 10:33 posted by curry 6

    I'm just writing to make you understand of the helpful encounter my friend's girl found using your site. She realized a good number of issues, which included how it is like to possess a great helping character to get many others really easily gain knowledge of a variety of complex subject matter. You actually surpassed readers' expected results. I appreciate you for imparting the important, trusted, informative as well as easy thoughts on that topic to Janet.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 10:33 posted by curry 7 shoes

    I am also commenting to make you know of the beneficial encounter my friend's daughter went through visiting the blog. She learned so many details, which included what it's like to have an ideal teaching style to get folks smoothly have an understanding of a variety of complicated issues. You really surpassed visitors' desires. I appreciate you for imparting such warm and helpful, trustworthy, revealing and unique tips on your topic to Janet.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 10:33 posted by supreme hoodie

    I'm also commenting to make you understand of the cool experience my girl encountered visiting yuor web blog. She came to find lots of details, including what it is like to possess a very effective coaching spirit to let many others without difficulty completely grasp specified very confusing subject areas. You actually exceeded our own expectations. Many thanks for coming up with the helpful, safe, informative and also cool guidance on your topic to Emily.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 10:33 posted by longchamp handbags

    I wish to show my thanks to this writer just for rescuing me from this type of instance. Because of looking throughout the internet and meeting thoughts which are not powerful, I figured my entire life was gone. Existing minus the solutions to the problems you have solved all through your main article content is a critical case, and ones that would have in a wrong way damaged my entire career if I had not encountered your site. Your primary skills and kindness in playing with every part was priceless. I'm not sure what I would have done if I hadn't come across such a step like this. It's possible to now look forward to my future. Thanks very much for this skilled and results-oriented guide. I won't think twice to refer your web sites to any person who should get guidance about this problem.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.