Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 05:01 posted by off white

    I enjoy you because of your whole labor on this website. Betty really loves conducting research and it is easy to understand why. My spouse and i learn all about the powerful ways you give rewarding thoughts through this blog and as well foster contribution from visitors on this area while our own girl is truly being taught a lot of things. Take pleasure in the rest of the year. You are always doing a first class job.

  • Comment Link Sunday, 22 January 2023 00:40 posted by off white shoes

    I intended to compose you this tiny word to finally thank you so much as before considering the lovely views you've provided in this case. It is simply surprisingly open-handed with you to allow without restraint precisely what numerous people could have marketed as an e book to generate some profit for themselves, precisely given that you could possibly have tried it if you decided. The techniques in addition acted to become good way to know that someone else have the same dream the same as my own to know the truth a lot more when considering this problem. I am certain there are many more fun situations ahead for people who take a look at your blog.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 21:41 posted by steph curry shoes

    A lot of thanks for each of your labor on this blog. Ellie enjoys participating in investigations and it is easy to see why. Many of us learn all concerning the powerful medium you deliver practical tricks on this website and as well as increase response from website visitors on the matter then our favorite daughter is undoubtedly discovering a lot. Take pleasure in the rest of the new year. You are always carrying out a really great job.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 21:33 posted by goyard bags

    Thank you a lot for giving everyone an exceptionally pleasant chance to read articles and blog posts from this blog. It really is so nice and as well , packed with a good time for me and my office mates to search your site no less than thrice every week to see the fresh things you will have. And lastly, I am just certainly happy concerning the tremendous information you serve. Certain 4 areas in this article are unquestionably the most suitable we've ever had.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 21:33 posted by off white clothing

    I would like to point out my passion for your kind-heartedness giving support to men who really need guidance on in this matter. Your very own commitment to getting the message all over was incredibly productive and have without exception enabled guys and women like me to arrive at their targets. This warm and friendly guidelines implies a lot to me and far more to my peers. Warm regards; from each one of us.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 21:33 posted by kyrie 7 shoes

    Thanks for your entire efforts on this blog. My daughter really likes making time for internet research and it is easy to see why. A lot of people hear all regarding the dynamic method you give effective items via the blog and in addition encourage participation from other ones on this issue then our own girl is really understanding a lot of things. Enjoy the rest of the new year. You are always doing a good job.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 21:33 posted by off white clothing

    I must express my appreciation to this writer for bailing me out of this matter. As a result of researching through the world-wide-web and obtaining strategies which are not pleasant, I assumed my entire life was done. Living without the presence of strategies to the issues you have resolved all through this post is a serious case, as well as the kind that could have adversely damaged my career if I hadn't noticed your blog. The ability and kindness in taking care of all the things was crucial. I don't know what I would've done if I had not come across such a step like this. I can also at this moment look ahead to my future. Thanks a lot so much for your specialized and results-oriented help. I won't think twice to endorse your web site to any individual who ought to have assistance about this area.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 21:32 posted by supreme

    I not to mention my pals have been looking at the great information on your site while immediately came up with an awful suspicion I had not thanked the blog owner for those tips. My guys had been for this reason stimulated to read through all of them and have now quite simply been tapping into them. Appreciation for getting well helpful and for pick out this kind of superior themes millions of individuals are really desperate to know about. My very own honest apologies for not saying thanks to earlier.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 15:20 posted by chrome hearts online store

    I wish to convey my appreciation for your kind-heartedness for persons who require help with your concern. Your special commitment to passing the solution all-around appears to be extraordinarily useful and has all the time enabled most people much like me to achieve their objectives. Your entire warm and helpful information denotes a whole lot a person like me and a whole lot more to my colleagues. Best wishes; from all of us.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 13:53 posted by fear of god

    I precisely desired to appreciate you yet again. I'm not certain the things I would've followed without the aspects contributed by you on such a question. It seemed to be a real fearsome situation in my position, but taking note of a professional manner you solved the issue forced me to weep over joy. Now i'm thankful for this advice and then wish you really know what a powerful job you are putting in instructing people using your blog post. I am certain you haven't met any of us.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.