Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 13:36 posted by hermes belt

    I intended to draft you one little bit of word to help give thanks over again on your incredible knowledge you have shared on this site. This is so open-handed with you to make extensively what a lot of people would've distributed for an e book in making some cash on their own, most importantly considering that you might well have done it in case you desired. The concepts in addition acted to become a great way to fully grasp that some people have similar zeal much like my own to understand whole lot more related to this problem. Certainly there are millions of more pleasant occasions ahead for folks who view your site.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 11:56 posted by jordan 1 mid

    I must voice my respect for your generosity giving support to people that should have assistance with this particular situation. Your very own dedication to passing the message throughout has been quite good and has all the time empowered regular people just like me to reach their pursuits. This invaluable instruction means a lot a person like me and substantially more to my office colleagues. Regards; from all of us.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 09:01 posted by cheap jordan shoes

    I enjoy you because of all your valuable labor on this site. My daughter takes pleasure in working on investigations and it's easy to see why. All of us hear all concerning the dynamic ways you present both useful and interesting secrets by means of this blog and as well welcome response from the others on the idea plus my princess has been understanding so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. You're the one conducting a dazzling job.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 07:25 posted by hermes

    I want to show my appreciation to you just for bailing me out of this particular trouble. As a result of checking through the the net and finding techniques which are not beneficial, I assumed my life was done. Being alive without the strategies to the problems you have sorted out as a result of your main guide is a crucial case, and those which might have in a wrong way damaged my career if I hadn't discovered your website. The competence and kindness in dealing with the whole thing was useful. I don't know what I would've done if I hadn't come across such a thing like this. I am able to now look ahead to my future. Thanks for your time so much for your reliable and effective guide. I will not be reluctant to suggest your blog to anyone who should have support on this area.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 07:25 posted by off white shoes

    I have to show my appreciation to you just for rescuing me from this type of situation. Because of looking out through the the web and coming across proposals that were not beneficial, I was thinking my life was gone. Living without the presence of strategies to the difficulties you've resolved as a result of your good blog post is a serious case, as well as the kind that could have in a negative way affected my entire career if I had not noticed the website. The ability and kindness in handling all the pieces was important. I don't know what I would've done if I hadn't encountered such a point like this. I'm able to at this moment look ahead to my future. Thank you very much for this high quality and result oriented guide. I won't hesitate to recommend your web site to anybody who needs and wants assistance about this situation.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 07:25 posted by curry shoes

    Needed to create you one very little word to help thank you so much over again on your beautiful tricks you've documented in this case. This has been certainly incredibly generous of people like you to provide extensively what exactly numerous people could possibly have sold as an electronic book to help make some bucks for their own end, and in particular since you might have done it if you considered necessary. Those things as well acted to be the great way to comprehend the rest have the same eagerness just as my personal own to find out a good deal more with regard to this issue. I believe there are several more pleasant occasions up front for those who read your blog post.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 07:25 posted by supreme hoodie

    I precisely needed to appreciate you once more. I'm not certain the things I could possibly have accomplished in the absence of those tips shown by you directly on this area. It actually was the scary matter for me, but coming across the very specialized manner you treated that took me to leap over contentment. I'm just grateful for this work and as well , believe you comprehend what an amazing job you were getting into teaching the mediocre ones using your webblog. I am sure you have never come across any of us.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 07:24 posted by supreme outlet

    I precisely wanted to say thanks all over again. I'm not certain the things that I would have achieved in the absence of those tips provided by you relating to this area of interest. It had been an absolute depressing dilemma in my view, but observing this specialized mode you resolved the issue forced me to leap over fulfillment. Now i am happier for your service and hope that you know what a great job that you're doing training other individuals via your blog. I am certain you have never encountered all of us.

  • Comment Link Saturday, 21 January 2023 01:54 posted by kyrie 5

    Thank you a lot for giving everyone remarkably breathtaking possiblity to read in detail from this blog. It can be very good and also stuffed with fun for me personally and my office friends to visit the blog at the least thrice every week to learn the newest secrets you have. And definitely, we are at all times amazed considering the unbelievable things you serve. Certain 3 tips on this page are undeniably the finest I have had.

  • Comment Link Friday, 20 January 2023 21:29 posted by kyrie 9

    I as well as my pals were found to be reading through the great hints on the website and then at once developed a terrible suspicion I had not thanked the blog owner for those techniques. My men are actually for that reason very interested to learn them and have in effect surely been loving those things. Many thanks for truly being indeed kind and for figuring out varieties of really good subject matter millions of individuals are really desirous to know about. My very own honest apologies for not saying thanks to earlier.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.