Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

189676 comments

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 19:19 posted by gruzoperev_tiSa

    Экспресс доставка грузов в Харьков
    компания для переезда https://www.moving-company-kharkov.com.ua/ .

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 19:19 posted by gruzoperev_jySa

    Грузовые перевозки на заказ
    перевозки по харькову moving-company-kharkov.com.ua .

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 19:04 posted by IndiaPl

    online pharmacy india cheapest online pharmacy india canadian pharmacy india
    indian pharmacy https://indianph.com/ indian pharmacy online

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 19:04 posted by IndiaPl

    mail order pharmacy india top online pharmacy india india pharmacy mail order
    top 10 online pharmacy in india https://indianph.com/ top online pharmacy india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 18:44 posted by lfchungary.com

    pragmatic-ko.com
    마치 선조들의 공격적인 피가 일깨워진 것 같았다.

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 18:34 posted by semaglutide injections

    buy ozempic in canada

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 18:18 posted by ppu-prof_sl

    Наша группа квалифицированных мастеров подготовлена подать вам новаторские средства, которые не только обеспечивают надежную охрану от холода, но и дарят вашему жилью модный вид.
    Мы эксплуатируем с последовательными компонентами, гарантируя продолжительный термин службы и великолепные результаты. Теплоизоляция внешнего слоя – это не только экономия ресурсов на тепле, но и заботливость о природной среде. Энергоспасающие методы, какие мы осуществляем, способствуют не только своему, но и сохранению природы.
    Самое первоочередное: Утепление фасада стоимость цена у нас начинается всего от 1250 рублей за м2! Это доступное решение, которое преобразит ваш резиденцию в реальный душевный угол с скромными расходами.
    Наши примеры – это не лишь теплоизоляция, это разработка области, в где каждый деталь выражает ваш личный модель. Мы примем во внимание все ваши потребности, чтобы воплотить ваш дом еще дополнительно комфортным и привлекательным.
    Подробнее на ppu-prof.ru/
    Не откладывайте дела о своем обители на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш помещение не только комфортнее, но и изысканнее. Заинтересовались? Подробнее о наших работах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в пределы гармонии и качественной работы.

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 17:38 posted by BobbyMek

    даркнет 2024
    Подпольная сфера сети – скрытая сфера всемирной паутины, избегающая взоров обыденных поисковых систем и требующая дополнительных средств для доступа. Этот скрытый уголок сети обильно насыщен ресурсами, предоставляя доступ к различным товарам и услугам через свои даркнет списки и индексы. Давайте ближе рассмотрим, что представляют собой эти реестры и какие тайны они хранят.

    Даркнет Списки: Порталы в Неизведанный Мир

    Каталоги ресурсов в даркнете – это вид проходы в невидимый мир интернета. Реестры и справочники веб-ресурсов в даркнете, они позволяют пользователям отыскивать разношерстные услуги, товары и информацию. Варьируя от форумов и магазинов до ресурсов, уделяющих внимание аспектам анонимности и криптовалютам, эти списки предоставляют нам шанс заглянуть в таинственный мир даркнета.

    Категории и Возможности

    Теневой Рынок:
    Даркнет часто связывается с теневым рынком, где доступны самые разные товары и услуги – от наркотиков и оружия до краденых данных и услуг наемных убийц. Реестры ресурсов в подобной категории облегчают пользователям находить нужные предложения без лишних усилий.

    Форумы и Сообщества:
    Даркнет также предоставляет площадку для анонимного общения. Форумы и сообщества, перечисленные в даркнет списках, затрагивают различные темы – от информационной безопасности и взлома до политических аспектов и философских концепций.

    Информационные Ресурсы:
    На даркнете есть ресурсы, предоставляющие данные и указания по обходу ограничений, защите конфиденциальности и другим темам, интересным тем, кто хочет сохранить свою конфиденциальность.

    Безопасность и Осторожность

    Несмотря на неизвестность и свободу, даркнет не лишен опасностей. Мошенничество, кибератаки и незаконные сделки являются неотъемлемой частью этого мира. Взаимодействуя с даркнет списками, пользователи должны соблюдать предельную осмотрительность и придерживаться мер безопасности.

    Заключение

    Списки даркнета – это ключ к таинственному миру, где сокрыты тайны и возможности. Однако, как и в любой неизведанной территории, путешествие в даркнет требует особой внимания и знаний. Анонимность не всегда гарантирует безопасность, и использование темной сети требует сознательного подхода. Независимо от ваших интересов – будь то технические детали в области кибербезопасности, поиск необычных товаров или исследование новых возможностей в интернете – списки даркнета предоставляют ключ

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 17:24 posted by order ozempic online

    buy ozempic online canada

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 15:58 posted by ppu-prof_sl

    Наша группа квалифицированных мастеров находится в готовности подать вам новаторские подходы, которые не только обеспечат надежную протекцию от прохлады, но и подарят вашему домашнему пространству изысканный вид.
    Мы работаем с современными средствами, ассигнуруя прочный продолжительность работы и отличные итоги. Утепление фронтонов – это не только экономия тепла на обогреве, но и заботливость о экосистеме. Экономичные методы, какие мы внедряем, способствуют не только зданию, но и поддержанию природных богатств.
    Самое центральное: Утепление фасада цена за кв метр у нас стартует всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое преобразит ваш жилище в подлинный тепловой уголок с скромными затратами.
    Наши примеры – это не только утепление, это составление поля, в где любой элемент отражает ваш собственный манеру. Мы примем во внимание все ваши запросы, чтобы переделать ваш дом еще еще более приятным и привлекательным.
    Подробнее на www.ppu-prof.ru
    Не откладывайте занятия о своем помещении на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш обиталище не только теплым, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в пределы спокойствия и качественного исполнения.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.