Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

30764 comments

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 10:25 posted by Travis Scott Air Jordan

    I together with my friends came viewing the great tips on your site and before long developed an awful suspicion I had not expressed respect to you for those tips. Most of the men happened to be thrilled to study all of them and have now undoubtedly been taking advantage of them. Appreciate your indeed being indeed thoughtful and for making a choice on these kinds of fine subject matter most people are really desirous to understand about. My personal honest apologies for not expressing gratitude to sooner.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 10:17 posted by yeezy boost 350

    I simply desired to appreciate you yet again. I am not sure what I would've done without these points provided by you regarding my area of interest. It seemed to be a distressing circumstance in my position, nevertheless understanding a new specialised manner you resolved the issue made me to cry over fulfillment. Now i am happy for your advice and hope that you know what a powerful job you happen to be accomplishing teaching many others via a blog. Most probably you've never come across any of us.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 10:06 posted by jordan shoes

    My wife and i have been absolutely excited when Michael could carry out his web research through your ideas he was given through the web pages. It is now and again perplexing to simply be offering instructions other folks may have been selling. And we recognize we've got the writer to appreciate because of that. The entire illustrations you have made, the easy site navigation, the friendships you will assist to foster - it's got all excellent, and it is making our son and our family recognize that this situation is brilliant, which is particularly essential. Thanks for everything!

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 10:03 posted by EdwardCrart

    tor dark web tor markets links

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 10:03 posted by CharlieTut

    dark web market links deep web links

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 09:47 posted by Zacharymix

    deep web drug markets dark markets 2023

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 09:47 posted by Andrewtot

    dark web market links deep dark web

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 09:46 posted by DavidMulge

    dark web market list dark websites

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 09:41 posted by off white shoes

    A lot of thanks for your whole labor on this website. My mom take interest in managing internet research and it's really simple to grasp why. Most people hear all of the lively means you render effective tips and hints on your web site and as well as inspire participation from other people about this content then our own princess is without a doubt learning so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. You are always carrying out a glorious job.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 09:33 posted by golden goose outlet

    I have to show my affection for your generosity in support of people who really need guidance on this one concept. Your real commitment to passing the message all-around turned out to be quite helpful and has continuously allowed women just like me to achieve their objectives. Your personal useful tips and hints denotes much to me and much more to my colleagues. Thanks a ton; from all of us.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.