Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

12976 comments

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 09:40 posted by ElwoodCrops

    can i buy provigil in mexico

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 09:17 posted by JasonHit

    darknet search engine tor market links

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 09:03 posted by Jackiefooke

    blackweb official website free dark web

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:57 posted by Juliansealf

    darkweb marketplace dark markets 2022

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:48 posted by Matthewzit

    tor market tor market url

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:45 posted by Steverutty

    deep dark web dark internet

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:43 posted by JanLuh

    black internet dark web market list

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:39 posted by TimmyLax

    tor markets 2023 dark markets 2023

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:31 posted by off white clothing

    I precisely wanted to thank you very much again. I do not know the things I would have made to happen without those secrets contributed by you relating to such a field. Previously it was a frightful situation in my view, however , being able to see this expert approach you dealt with it made me to leap over joy. Now i am thankful for your work and pray you recognize what a great job your are undertaking instructing the rest all through your web blog. Most probably you haven't met any of us.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:31 posted by kyrie 6

    Thanks for every one of your hard work on this site. My daughter delights in engaging in investigations and it is simple to grasp why. We know all relating to the powerful manner you render practical thoughts through your website and therefore boost participation from other people about this concept so our favorite simple princess is without question understanding a lot. Take advantage of the rest of the new year. You have been performing a terrific job.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.