Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

189677 comments

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 11:40 posted by Jasonveind

    kraken ссылка - кракен сайт зеркало, кракен сайт

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 11:33 posted by BobbyFal

    Оставьте свой e-mail, чтобы не пропустить Mega Connect 2022 и быть в курсе мепроприятий McKinsey https://mega-connect.ru/.

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 11:09 posted by Robertgrede

    Полный технологический цикл от сырья до готовой продукции https://highmet.ru/

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 10:58 posted by erectile dysfunction medications

    I have read some excellent stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I surprise how so much effort you place to make this sort of wonderful informative website.

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 10:46 posted by MauriceLoogy

    В случае победы команды Гуса Хиддинка, его команда отрывается от их ближайший преследователей команды Финляндии на 5 очков. Если фортуна улыбнется Финляндии, то она выйдет на второе место, обогнав сборную России https://fifa-pc.ru/.

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 10:00 posted by Teplo_Dom_kak

    Переутомились остывать зимой и излишне платить за отопление?
    Обтепление фасада – решение проблемы!
    Компания "Тепло и уют" с 2010 года предлагает профессиональные услуги по термоизоляции фасадов зданий любой сложности. За это время мы зарекомендовали себя как достоверный и сознательный партнер, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы наших клиентов.
    Почему стоит выбрать нас?
    доступные цены. Стоимость утепления фасада с декоративной штукатуркой от 1350 руб/м2.
    практичность и специализация. Наши бригады имеют обширный опыт работы в сфере термоизоляции фасадов. Мы используем только подтвержденные материалы и современные технологии, что гарантирует высокое качество работ.
    Персональный подход. Мы подберем для вас лучшее решение с заметанием ваших потребностей и бюджета.
    Бесплатная консультация и выезд замерщика. Наши специалисты бесплатно проконсультируют вас по всем вопросам обтепления фасада и произведут аккуратные замеры.
    Наш сайт: http://www.stroystandart-kirov.ru/
    Гарантия качества. Мы предоставляем гарантию на все виды работ.
    Звоните нам сегодня и получите бесплатную консультацию!
    Мы сделаем ваш дом теплым, теплым и экономичным!

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 10:00 posted by Sergioadurn

    Порадуйте себя и окружающих ослепительно красивой улыбкой! Воспользуйтесь акцией Кабинетное + Домашнее отбеливание https://dr-dent63.ru/!

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 09:56 posted by BruceBor

    Сайт экопоселения РАДОСТЬ расположенного в Вытегорском районе Вологодской области https://eco-joy.ru/

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 09:56 posted by buy amoxicillin online

    Keep on working, great job!

  • Comment Link Tuesday, 06 February 2024 09:37 posted by Lesliebrets

    Мы специализируемся на оказании помощи компаниям в повышении их видимости в Интернете путем оптимизации контента под ключевые слова, создания обратных ссылок с других сайтов https://digitalrush.ru/.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.