Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

12976 comments

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:30 posted by cheap jordans

    I simply wanted to thank you so much yet again. I'm not certain what I might have done in the absence of those suggestions shared by you directly on that theme. It absolutely was a horrifying scenario in my view, however , understanding a specialized form you handled the issue made me to jump for contentment. Now i'm grateful for this information and then hope you recognize what an amazing job that you are undertaking instructing people today all through your web site. I am sure you've never come across any of us.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:30 posted by yeezy boost 350 v2

    I am glad for commenting to make you be aware of of the fabulous encounter my cousin's daughter found browsing your webblog. She even learned lots of things, which included how it is like to have a great coaching heart to make the mediocre ones easily know just exactly specified problematic things. You truly surpassed people's expectations. Thanks for coming up with those priceless, trustworthy, educational and as well as unique guidance on your topic to Tanya.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:30 posted by giannis antetokounmpo shoes

    Thank you a lot for giving everyone remarkably wonderful possiblity to check tips from this site. It can be very superb and as well , jam-packed with a good time for me and my office peers to search your website a minimum of three times in a week to read the fresh issues you will have. And of course, I am also at all times satisfied for the outstanding tricks served by you. Certain 2 ideas on this page are ultimately the most efficient we have had.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:27 posted by RonaldRic

    dark web markets dark market link

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 08:11 posted by BooJet

    cleocin 0.9g

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 07:58 posted by JamesCrush

    dark web access dark website

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 07:54 posted by Charlesfoock

    bitcoin dark web tor darknet

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 07:48 posted by BrianAbumn

    darkmarket 2023 darknet drug market

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 07:47 posted by Georgelemia

    darknet marketplace tor market url

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 07:43 posted by TornSab

    darkmarket url darknet market list

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.