Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

189676 comments

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 08:54 posted by IndiaP

    top online pharmacy india top online pharmacy india top 10 online pharmacy in india
    best online pharmacy india http://indianph.xyz/ top online pharmacy india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 08:27 posted by MeganJuise

    best way casino
    top slots game

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 08:25 posted by IndiaP

    india pharmacy indian pharmacies safe best online pharmacy india
    canadian pharmacy india http://indianph.com/ top 10 pharmacies in india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 08:25 posted by IndiaP

    canadian pharmacy india indianpharmacy com top 10 online pharmacy in india
    indian pharmacies safe http://indianph.com/ indian pharmacies safe

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 07:55 posted by IndiaP

    indian pharmacies safe indian pharmacy world pharmacy india
    online shopping pharmacy india http://indianph.com/ top 10 pharmacies in india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 07:55 posted by IndiaP

    top 10 online pharmacy in india top 10 online pharmacy in india top 10 pharmacies in india
    buy medicines online in india https://indianph.com/ online pharmacy india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 07:45 posted by semaglutide generic

    buy ozempic from canada

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 07:40 posted by IndiaP

    legitimate online pharmacies india indian pharmacy top online pharmacy india
    best india pharmacy http://indianph.com/ best online pharmacy india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 07:40 posted by IndiaP

    buy medicines online in india india pharmacy top online pharmacy india
    top 10 online pharmacy in india https://indianph.com/ pharmacy website india

  • Comment Link Tuesday, 27 February 2024 07:26 posted by IndiaP

    canadian pharmacy india reputable indian pharmacies online shopping pharmacy india
    indianpharmacy com https://indianph.com/ online shopping pharmacy india

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.