Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

189676 comments

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 20:05 posted by 4kb9z838a

    no prescription pharmacy http://canadianphrmacy23.com
    canadian pharcharmy online viagra continue reading

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 19:40 posted by wegovy medication

    buy semaglutide oversees

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 19:10 posted by ypyfkj6ju

    canadianpharmacymeds.com canadian pharmacies without prescription
    www.northwestpharmacy.com canadian pharcharmy online

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 18:41 posted by JoshuaPed

    Лучшие гайды и обзоры по танкам игры Мир танков на нашем канале только самая свежая информация.

    Смотрите видео по M8A1 wot игра Мир танков.

    Смотрите видеоролик T6 Medium перки игра wot.

    Смотрите видео Pz.Sfl. IC оборудование игра wot.

    Смотрите ролик по Штуг 3 Б гайд игра World of tanks.

    Смотрите ролик по обзор Pz.Kpfw. III Ausf. J игра World of tanks.

    Все обзоры по танкам WOT в одном плейлисте, смотрите обзор и делитесь с друзьями этой ссылкой https://www.youtube.com/@INDOMITOWOT

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 17:45 posted by zj952a5b7

    cialis in usa pharmacy Canadian Pharmacy Online to Usa canadianphrmacy23.com
    canadian pharmaceuticals Canadian Pharcharmy Online

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 16:03 posted by Skypka_Suese

    Доброго времени суток!
    Друзья мои, очень нужная и полезная информация для вас!
    Бывают такие важные и щепетильные ситуации в жизни, что срочно и позарез нужны деньги.
    В такие моменты и периоды жизни, когда ощущается острая нехватка денежных средств, очень важно дорого и выгодно продать какую ни будь мелкую технику.
    Конечно же, нужны профессионалы, которые правильно и реально оценят ваш товар, сами лично к вам приедут и заплатят вам выгодно и дорого.
    В общем, если вы хотите найти, скупка бу в Москве выгодно, скупка бу Москва, выкуп дорого в Мск, выкуп Москва и т.д., например:
    выкуп Москва самые выгодные цены
    Тогда вам обязательно нужно прямо сейчас перейти на сайт Skupka.TV и узнать все подробности по скупка бу Москва полная конфиденциальность, скупка бу в Москве выгодно, скупка бу Москва самые выгодные цены, скупка бу Москва выезд по вашему адресу, выкуп дорого в Москве, выкуп Москва самые выгодные цены, выкуп Москва выезд по вашему адресу, выкуп Москва полная конфиденциальность и т.д. https://skypka.tv/ .
    Переходите на сайт Skupka.TV, изучайте информацию и сохраняйте в закладки, не забудьте записать адрес сайта и номера телефонов.
    До новых встреч!

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 14:37 posted by semaglutide 14mg tablets

    rybelsus semaglutide tablets cost

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 14:14 posted by Premium_Face_Worie

    Добрый день!
    Приятно удивлена и обрадована, что современные и передовые технологии пользуются спросом у населения не только за рубежом, но и в России.
    Есть отличная и передовая комплексная процедура, которая позволяет и сохраняет эластичной и упругой кожу тела.
    А именно, кожу груди, лица, шеи, рук, ног, ягодиц, в общем, всего тела можно сделать нежной и бархатистой.
    Радует еще то, что уже 17 косметологических клиник по всей России используют современные и инновационные препараты в косметологии.
    В общем, если вы хотите найти, премиальные Европейские препараты а основе гиалуроновой кислоты Pluryal, многоуровневая коррекция лица и т.д., например:
    центр медицинской косметологии
    Тогда вам нужно прямо сейчас перейти на сайт PREMIUM FASE и узнать все подробности по центр практической косметологии, премиальное лицо, центр косметологии, коррекция лица, клиника эстетической медицины, коррекция филлерами, услуги косметолога, центр косметологии Москва и т.д. https://premiumface.ru/ .
    Переходите на сайт premiumface.ru, сохраняйте в закладки и изучайте информацию, не забудьте записать номера телефонов и адрес сайта.
    Увидимся!

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 14:12 posted by 소닉카지노사이트

    yangsfitness.com
    "무슨 황실 칙령이요?" 홍지황제는 조금 뛰고 싶었다.

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 13:35 posted by semaglutide 7 mg

    generic rybelsus for weight loss

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.