Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

190854 comments

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 13:36 posted by canadian online pharmacy

    We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website offered us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 13:25 posted by semaglutide without prescription

    [url=https://isynthroid.com/]synthroid 100 mcg[/url]

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 12:58 posted by how to buy stromectol

    You should be a part of a contest for one of the highest quality blogs on the net. I most certainly will recommend this website!

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 11:40 posted by buy stromectol uk

    This info is worth everyone's attention. How can I find out more?

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 11:31 posted by india pharmacy mail order

    online pharmacy indonesia

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 11:22 posted by can i order valtrex online

    valtrex cream cost

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 11:20 posted by redicoamife

    Экспертная группа «REDICO» представляет собой объединение 30 центров, в которых проходят испытания, а также органов по сертификации. Ведется активная работа по 150 типам разрешительной документации. Высококлассные, проверенные сотрудники занимаются оформлением деклараций на товары, а также сертификатов. На сайте https://redico.ru/ (сертификат на тушь ) уточните то, какими услугами можно воспользоваться в компании и закажите бесплатный расчет стоимости. В «REDICO» можно оформить сертификат соответствия, протокол испытаний, декларацию соответствия. Вас ожидает безупречный уровень сервиса, ведь компания стремится к долгосрочному сотрудничеству и получению новых постоянных клиентов. К преимуществам заказа услуг в этой компании относят:

    - доступен бесплатный расчет стоимости;
    - большой выбор услуг;
    - привлекательные цены;
    - положительные отзывы о работе компании.

    Предоставляются услуги по декларированию, а также сертификации, оформлению всех необходимых разрешительных документов на продукцию различных сфер промышленности. Сертификация услуг, продукции считается мероприятием, которое подтверждает их качество, безопасность. Ориентиром служат международные, государственные стандарты. Требования указаны в ГОСТе, технических условиях, а также регламентах.

    В обязательном порядке проводится консультация, на которой обсуждаются требования, просьбы клиента, а также нюансы. Дополнительно составляется список всей документации, которая необходима. Компетентный эксперт предложит самые разные методы сертификации. Клиент сам получает возможность подобрать именно ту систему, которая ему больше всего подходит. Компания дорожит заказчиками, а потому предпринимает все возможное, чтобы они остались довольны и несет ответственность за выпущенный документ.

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 09:08 posted by Aneply

    https://ramo48.ru/

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 07:12 posted by prednisolone prednisone

    prednisone purchase

  • Comment Link Saturday, 23 March 2024 06:48 posted by synthroid online

    synthroid price in india

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.