Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

189676 comments

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 13:18 posted by q09ock7au

    viagra canadian pharmacy pop over to this site
    costco pharmacy pharmacy canadianphrmacy23.com

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 13:14 posted by wegovy 21 mg

    wegovy generic cost

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 13:00 posted by LamaRig

    I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!

    This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!

    Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
    Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!

    DOWNLOAD FOR FREE

    Telegram:
    https://t.me/btc_profit_search

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 08:22 posted by Davidwaync

    In the realm of premium watches, finding a reliable source is essential, and WatchesWorld stands out as a pillar of confidence and expertise. Providing an wide collection of renowned timepieces, WatchesWorld has accumulated praise from content customers worldwide. Let's delve into what our customers are saying about their experiences.

    Customer Testimonials:

    O.M.'s Review on O.M.:
    "Excellent communication and aftercare throughout the procedure. The watch was perfectly packed and in pristine condition. I would certainly work with this team again for a watch purchase."

    Richard Houtman's Review on Benny:
    "I dealt with Benny, who was extremely assisting and courteous at all times, preserving me regularly informed of the procedure. Moving forward, even though I ended up sourcing the watch locally, I would still definitely recommend Benny and the company."

    Customer's Efficient Service Experience:
    "A highly efficient and efficient service. Kept me up to date on the order progress."

    Featured Timepieces:

    Richard Mille RM30-01 Automatic Winding with Declutchable Rotor:

    Price: €285,000
    Year: 2023
    Reference: RM30-01 TI
    Patek Philippe Complications World Time 38.5mm:

    Price: €39,900
    Year: 2019
    Reference: 5230R-001
    Rolex Oyster Perpetual Day-Date 36mm:

    Price: €76,900
    Year: 2024
    Reference: 128238-0071
    Best Sellers:

    Bulgari Serpenti Tubogas 35mm:

    Price: On Request
    Reference: 101816 SP35C6SDS.1T
    Bulgari Serpenti Tubogas 35mm (2024):

    Price: €12,700
    Reference: 102237 SP35C6SPGD.1T
    Cartier Panthere Medium Model:

    Price: €8,390
    Year: 2023
    Reference: W2PN0007
    Our Experts Selection:

    Cartier Panthere Small Model:

    Price: €11,500
    Year: 2024
    Reference: W3PN0006
    Omega Speedmaster Moonwatch 44.25 mm:

    Price: €9,190
    Year: 2024
    Reference: 304.30.44.52.01.001
    Rolex Oyster Perpetual Cosmograph Daytona 40mm:

    Price: €28,500
    Year: 2023
    Reference: 116500LN-0002
    Rolex Oyster Perpetual 36mm:

    Price: €13,600
    Year: 2023
    Reference: 126000-0006
    Why WatchesWorld:

    WatchesWorld is not just an online platform; it's a dedication to individualized service in the world of high-end watches. Our team of watch experts prioritizes trust, ensuring that every client makes an informed decision.

    Our Commitment:

    Expertise: Our team brings unparalleled understanding and perspective into the world of high-end timepieces.
    Trust: Confidence is the foundation of our service, and we prioritize openness in every transaction.
    Satisfaction: Customer satisfaction is our ultimate goal, and we go the additional step to ensure it.
    When you choose WatchesWorld, you're not just buying a watch; you're committing in a seamless and trustworthy experience. Explore our collection, and let us assist you in discovering the ideal timepiece that mirrors your taste and elegance. At WatchesWorld, your satisfaction is our proven commitment

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 07:58 posted by Pluryal_Jousy

    Добрый день!
    Очень необычная и интересная новость для женщин средних лет!
    Есть передовые и современные технологии, которые позволяют приостановить и замедлить старение и дрябление кожи.
    Можно освежить, сделать упругой и эластичной кожу шеи, лица, губ.
    Нужно быть очень осторожными и осмотрительными, что бы ни попасть на поддельные и некачественные препараты.
    Так же необходима, профессиональная и грамотная консультация врача косметолога конкретно по вашей ситуации.
    В общем, если вы хотите найти, филлер, филер, гиалуроновая кислота, биоревитализант, лучшие филлеры для лица и для губ и т.д., например:
    купить филлеры для лица для инъекций цена
    Тогда вам обязательно нужно прямо сейчас перейти на сайт Pluryal PREMIUM и узнать все подробности по лифтинг лица, филлер для губ, филлеры для лица, гиалуроновый филлер, уколы гиалуроновой кислоты, гиалуроновая кислота для лица, коррекция лица, как выглядеть моложе и т.д. https://pluryal.info/ .
    Переходите на сайт Эксклюзивного дистрибьютера филлеров Pluryal на территории России KIT MED pluryal.info, сохраняйте в закладки и изучайте информацию, не забудьте записать адрес сайта и номер телефона.
    Увидимся!

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 07:24 posted by semaglutide buy from canada

    generic semaglutide cost

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 06:33 posted by semaglutide retail price

    wegovy sale

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 06:20 posted by Davidwaync

    In the realm of premium watches, locating a dependable source is paramount, and WatchesWorld stands out as a pillar of confidence and knowledge. Providing an broad collection of prestigious timepieces, WatchesWorld has collected acclaim from content customers worldwide. Let's delve into what our customers are saying about their experiences.

    Customer Testimonials:

    O.M.'s Review on O.M.:
    "Excellent communication and follow-up throughout the process. The watch was flawlessly packed and in pristine condition. I would certainly work with this group again for a watch purchase."

    Richard Houtman's Review on Benny:
    "I dealt with Benny, who was extremely assisting and courteous at all times, preserving me regularly informed of the process. Moving forward, even though I ended up acquiring the watch locally, I would still definitely recommend Benny and the company."

    Customer's Efficient Service Experience:
    "A excellent and prompt service. Kept me up to date on the order progress."

    Featured Timepieces:

    Richard Mille RM30-01 Automatic Winding with Declutchable Rotor:

    Price: €285,000
    Year: 2023
    Reference: RM30-01 TI
    Patek Philippe Complications World Time 38.5mm:

    Price: €39,900
    Year: 2019
    Reference: 5230R-001
    Rolex Oyster Perpetual Day-Date 36mm:

    Price: €76,900
    Year: 2024
    Reference: 128238-0071
    Best Sellers:

    Bulgari Serpenti Tubogas 35mm:

    Price: On Request
    Reference: 101816 SP35C6SDS.1T
    Bulgari Serpenti Tubogas 35mm (2024):

    Price: €12,700
    Reference: 102237 SP35C6SPGD.1T
    Cartier Panthere Medium Model:

    Price: €8,390
    Year: 2023
    Reference: W2PN0007
    Our Experts Selection:

    Cartier Panthere Small Model:

    Price: €11,500
    Year: 2024
    Reference: W3PN0006
    Omega Speedmaster Moonwatch 44.25 mm:

    Price: €9,190
    Year: 2024
    Reference: 304.30.44.52.01.001
    Rolex Oyster Perpetual Cosmograph Daytona 40mm:

    Price: €28,500
    Year: 2023
    Reference: 116500LN-0002
    Rolex Oyster Perpetual 36mm:

    Price: €13,600
    Year: 2023
    Reference: 126000-0006
    Why WatchesWorld:

    WatchesWorld is not just an online platform; it's a dedication to individualized service in the world of luxury watches. Our team of watch experts prioritizes confidence, ensuring that every customer makes an informed decision.

    Our Commitment:

    Expertise: Our team brings unparalleled knowledge and insight into the world of luxury timepieces.
    Trust: Confidence is the basis of our service, and we prioritize transparency in every transaction.
    Satisfaction: Customer satisfaction is our ultimate goal, and we go the extra mile to ensure it.
    When you choose WatchesWorld, you're not just buying a watch; you're committing in a smooth and trustworthy experience. Explore our collection, and let us assist you in discovering the ideal timepiece that reflects your taste and sophistication. At WatchesWorld, your satisfaction is our time-tested commitment

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 06:18 posted by semaglutide online prescription

    ozempic tab 3mg

  • Comment Link Saturday, 24 February 2024 05:37 posted by wegovy mexico

    semaglutide 14mg

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.