Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:21

Как правильно питаться до и после тренировки

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.

Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.).  Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.

После тренировки

IMG 0684

В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.

12975 comments

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:53 posted by Travis Scott Jordan

    I would like to convey my respect for your kind-heartedness in support of people that must have assistance with this one niche. Your personal dedication to getting the message up and down had become definitely functional and has usually empowered individuals like me to attain their goals. This useful recommendations denotes a whole lot a person like me and far more to my fellow workers. Many thanks; from all of us.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:53 posted by off white hoodie

    I want to express my thanks to you just for bailing me out of such a dilemma. Because of surfing around throughout the internet and getting solutions which were not beneficial, I believed my life was well over. Living without the presence of answers to the problems you've solved all through the post is a critical case, and ones which could have in a negative way damaged my career if I hadn't encountered your blog. Your actual capability and kindness in controlling all the details was important. I don't know what I would've done if I had not come upon such a subject like this. I am able to at this moment look forward to my future. Thanks a lot so much for this skilled and effective help. I will not think twice to recommend your web page to anybody who would need recommendations on this area.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:53 posted by curry 9

    Thank you a lot for giving everyone a very pleasant chance to check tips from this web site. It is often very sweet and also stuffed with a lot of fun for me personally and my office colleagues to search your web site nearly three times in one week to find out the new tips you have. And indeed, I'm also certainly happy concerning the sensational things you give. Selected 3 tips in this post are in reality the most beneficial we've had.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:52 posted by kyrie shoes

    I am writing to make you know of the helpful experience my wife's daughter undergone browsing your webblog. She mastered numerous pieces, with the inclusion of what it is like to have an ideal helping spirit to let other individuals without difficulty fully grasp selected problematic matters. You actually exceeded people's expectations. Many thanks for presenting these beneficial, safe, educational and easy tips about your topic to Jane.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:52 posted by yeezy

    Thanks so much for giving everyone a very marvellous possiblity to read articles and blog posts from here. It is often so excellent and jam-packed with a good time for me and my office colleagues to visit your site a minimum of 3 times a week to learn the newest things you will have. Not to mention, I'm also usually fulfilled with all the spectacular things you give. Selected 1 ideas in this posting are indeed the most impressive I've had.

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:51 posted by Richardaboff

    darknet market lists dark net

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:45 posted by Craignib

    darknet site darknet links

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:45 posted by PatrickSeath

    darknet sites darknet marketplace

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:44 posted by SirKed

    deep web drug links tor darknet

  • Comment Link Friday, 27 January 2023 01:44 posted by Damondam

    deep web drug store tor markets links

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.