Сахар - наиболее опасный и вредный продукт из всех существующих. Большое его употребление приводит к тому, что чувство голода появляется намного быстрее и тем самым способствует перееданию. Очень трудно, конечно, сразу исключить его из своего рациона. На первых порах нужно перестать добавлять сахар в чай или кофе. При остром желании съесть что-нибудь сладкое, лучше всего это делать в первую половину дня. Впоследствии можно заменить употребление рафинированного сахара на фрукты.
Полезные жиры
Теперь поговорим о жирах. Количество тугоплавких, твердых жиров в рационе питания должно быть минимальным. Кроме этого, при изучении состава продукта стоит обращать внимание на содержание дешевых растительных масел, таких как пальмовое. Такие продукты употреблять в пищу не рекомендуется. Наиболее полезными жирами являются те из них, которые содержат жирные кислоты ненасыщенной природы, такие как омега-3, омега-6 и омега-9. Последние содержатся в оливковом масле, льняном, подсолнечном и кунжутном растительных маслах первого холодного отжима.
Цельный хлеб - всему голова
Основу рациона должны составлять цельные злаковые культуры и бобовые, так как они представляют собой белковые продукты с наименьшим содержанием жиров.
Белки, не прыгающие на ветке
Белковая пища очень важна в рационе правильного питания, так как она обеспечивает организм необходимой энергией и снижает чувство голода на продолжительное время. Лучше всего выбирать в качестве белковой пищи нежирное мясо (индейка, кролик, телятина) и речную рыбу (форель).
Чтобы не перегружать организм белком, необходимо несколько раз в неделю придерживаться вегетарианского рациона. В остальные дни недели рекомендуется не более одного приема белков животного происхождения в сутки.
Овощи, фрукты, орехи – полезно и очень вкусно!
Здоровое питание нельзя представить без кладезя витаминов и микроэлементов – овощей, фруктов и орехов, которые должны составлять примерно 20-25% рациона. При этом, во-первых, не стоит употреблять в пищу продукты, которые проходили активную защиту химикатами и пестицидами. Во-вторых, необходимо делать выбор в пользу тех овощей и фруктов, которые растут в вашей географической местности, согласно сезону их нормального созревания.
Водоросли, в них не только запутываются
Многие из нас недооценивают значение водорослей в поставке витаминов и редчайших микроэлементов, содержание которых в этих морских продуктах может быть намного увесистее, нежели в овощах и фруктах.
Вода, вода… кругом вода
Вода является неотъемлемой частью здорового питания. Многие просто забывают о его значении в жизнедеятельности организма и полностью заменяют на кофеинсодержащие напитки (чай, кофе), соки и прочее. Между тем очень важно употреблять именно воду. Наиболее она полезна с утра натощак, через 30-40 минут до еды или после приема пищи.
Жевать, не переживать
В помощь своему желудочно-кишечному тракту, необходимо тщательное пережевывание пищи, идеальным считается 33 раза. Кроме всего прочего, чем дольше вы жуете пищу, тем быстрее приводит чувство сытости и насыщения. Конечно, теперь вы не сможете быстро пообедать за 5-15 минут, но в то же время, разве можно жалеть времени на свое здоровье?!