Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

16572 comments

  • Comment Link Sunday, 19 May 2024 17:13 posted by spincasino-slot.com

    thewiin.com
    Wang Shouren의 침묵을보고 Wang Hua는 눈살을 찌푸 렸습니다. "말하지 마세요?"

  • Comment Link Sunday, 19 May 2024 10:22 posted by ig按讚

    Good information. Lucky me I came across our site by chance (stumbleupon).
    I've book marked it for later!
    ig按讚

  • Comment Link Sunday, 19 May 2024 05:25 posted by b2b 도매사이트

    I think this is amon the most important information for me.
    And i am gladd reading your article. But wanna remark on some general things, Thee web site style is ideal, the articles is really
    great : D. Good job, cheers
    b2b 도매사이트

  • Comment Link Sunday, 19 May 2024 00:18 posted by best explainer video companies

    This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained.
    Between your wit and your videos, I was almost moved
    to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job.
    I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool! Https://www.Dentalbusinessdirectory.Com/dentists/explainer-video-company-india

  • Comment Link Saturday, 18 May 2024 13:18 posted by RobertGrill

    Хотите быть в курсе всех актуальных тенденций на рынке недвижимости? На нашем портале вы найдете полезные статьи на такие темы, как инвестиции в недвижимость, а также прописка в новостройке.
    Узнавайте первыми о самых актуальных предложениях и важных советах от экспертов!

  • Comment Link Saturday, 18 May 2024 09:42 posted by geinoutime.com

    geinoutime.com
    하지만...지금은 그다지 춥지 않아서 Fang Jifan은 당황했습니다.

  • Comment Link Saturday, 18 May 2024 09:00 posted by RobertGrill

    Хотите быть в курсе всех актуальных тенденций на рынке недвижимости? На нашем портале вы найдете полезные статьи на такие темы, как коммерческая недвижимость, а также покупка невижимости.
    Узнавайте первыми о самых актуальных предложениях и важных советах от экспертов!

  • Comment Link Friday, 17 May 2024 23:34 posted by RobertGrill

    Хотите быть в курсе всех актуальных тенденций на рынке недвижимости? На нашем ресурсе вы найдете интересные статьи на такие темы, как [url=http://bortehsnab.ru/]инвестиции в недвижимость[/url], а также [url=http://bortehsnab.ru/]покупка невижимости[/url].
    Узнавайте первыми о самых актуальных предложениях и важных советах от профессионалов!

  • Comment Link Friday, 17 May 2024 21:12 posted by spincasino-slot.com

    veganchoicecbd.com
    분명히 사람들은 단지 돈을 요구할 뿐이며 그렇게 열광하지는 않을 것입니다.

  • Comment Link Friday, 17 May 2024 17:00 posted by RobertGrill

    Хотите быть в курсе всех актуальных тенденций на рынке недвижимости? На нашем сайте вы найдете полезные статьи на такие темы, как инвестиции в недвижимость, а также продажа недвижимости.
    Узнавайте первыми о самых выгодных предложениях и важных советах от профессионалов!

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.