Как бегать
Стандартный план тренировки: 100 метров на максимальной скорости (секунд 30), 100–200 метров трусцой (2–3 минуты) и дальше по кругу без перерывов между интервалами. Длительность занятия — 20–30 минут. Чтобы было понятнее, максимальный темп — это ускорение на пределе возможностей, когда нечем дышать, а сердце вырывается из груди. Перед тренировкой нужно обязательно размять все суставы и пробежать несколько минут в легком темпе для разогрева мышц, в конце — растяжка. Продолжительность интервалов рекомендуется периодически менять, чтобы не привыкать нагрузке. Практиковать интервальный бег стоит не чаще 2–4 раз в неделю: организм должен успевать оправиться после такой встряски.
20-минутный интервальный бег помогает сжечь в 9 раз больше жира, чем часовой бег трусцой. Дело в том, что на обычный бег организм тратит гораздо меньше энергии. Чтобы выработать весь запас гликогена и перейти на жировые отложения, надо бежать минут 40-50. В случае с интервальным бегом жир начинает гореть уже через 2–3 минуты. Согласитесь, тратить полчаса на тренировку или полтора — разница существенная. К тому же, интервальный бег дает хороший бонус к выносливости, скорости и расширяет возможности сердечно-сосудистой системы.
Подводные камни
Если вопрос, как быстро похудеть, стоит перед человеком с заболеваниями позвоночника, сердца, сосудов или в период обострения хронической болезни, то об интервальном беге придется забыть. Второй момент — такие тренировки не предназначены для новичков. Если последний раз вы бегали в школе, лучше начать с легких утренних пробежек, чередуя бег и ходьбу. А через полгода-год можно и к более интенсивным нагрузкам переходить.