Как похудеть без диеты?

Все мы изучали строение человеческого организма в рамках школьного курса биологии, однако мало кто помнит, что жировые клетки делятся на бурые и белые. Первые участвуют в терморегуляции организма и защищают нас от холода, а вторые служат резервуарами для воды и питательных веществ.

Именно коварный белый жир лишними килограммами откладывается на талии и бедрах, порождая комплексы и неуверенность в себе. Но не печальтесь, ведь выход есть! Недавно ученые обнаружили, что сбрасывать вес можно быстрее, «перегоняя» белые жировые клетки в бурые. Именно бурый жир помогает сжигать калории и сбрасывать вес ускоренными темпами.

В этой статье мы поделимся 5 рецептами быстрого похудения с помощью трансформации белых жировых клеток в бурые.  

Существует огромное количество мифов о пользе той или иной еды. Даже диетологи и специалисты по похудению иногда дают подопечным противоречивые советы по снижению веса, чего уж говорить про простых обывателей, стремящихся сбросить лишние килограммы своими силами и узнающих обо всем из интернета. Парадокс в том, что в вычитанные где-то на просторах сети «сказки» или советы недобросовестных специалистов люди продолжают охотно верить.

Зачем подвергать себя риску, пуская на самотек процесс похудения? Лучше прислушаться к авторитетному мнению. В данной статье мы расскажем о шести самых распространенных заблуждениях, касающихся вреда или пользы определенных блюд. Весонаблюдателям и людям, сидящим на диете, крайне рекомендуется ознакомиться с материалом, ведь узнали мы об этом из уст титулованных диетологов.

Не секрет, что диетологи советуют держаться подальше от шоколада, мучных изделий и прочих вредных продуктов. Однако многие из худеющих людей впадают в ступор, узнав, что фигуру может подпортить не только фаст-фуд, но и, например, безобидный обезжиренный йогурт. Возможно, вы тоже шокированы, но факты таковы: привычные продукты питания, кажущиеся безобидными, могут быть высококалорийными. И распознать их не всегда бывает просто.

Как говорится, предупрежден — значит, вооружен. В данной статье мы развеем мифы и расскажем о продуктах питания, которые кажутся полезными, но таковыми не являются. Об этом полезно знать каждому, кто стремится привести себя в форму.

Уменьшаем живот и предупреждаем весенний авитаминоз!

Ингредиенты:

1 сырая свекла,

1 сырая морковь,

несколько листов белокочанной капусты,

немного свежей зелени,

кусочек стебля сельдерея (можно и без него)

несколько капель лимонного сока,

1 ч. ложка оливкового масла,

1 столовая ложка воды.

ГОТОВИМ:

1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.

2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника, сами знаете что.

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овощи и зелень:

Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.

Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

       Грейпфрут – хорошо известный лидер среди продуктов, помогающих в борьбе с лишним весом. В его составе содержится огромное количество антиоксидантов, снижающих уровень холестерина в крови, и нарингин – вещество, ускоряющее процесс пищеварения и стимулирующее обмен веществ. Грейпфрут содержит в большом количестве витамин С, калий, кальций, фосфор, магний и рибофлавин (витамин В2).

       Программа похудения может включать в себя потребление всего одного грейпфрута в день, этого будет достаточно, чтобы сбросить за месяц несколько килограммов.

       Есть и худеть – это фантастика? Как оказывается – вовсе нет. Все мы знаем существование закономерности между количеством потребляемой пищи и собственным весом. Но на самом деле существуют и такие продукты, от которых не только не поправишься, а введя их в ежедневный рацион, сможешь сбросить несколько лишних килограммов. Это так называемые продукты, обладающие «отрицательной калорийностью».

       Отрицательная калорийность – понятие условное. Калорийность продуктов, обладающих таким свойством, чрезвычайно мала, а число калорий, которое наш организм тратит на их переваривание, превышает количество содержащихся в самих продуктах калорий. Таким образом, потребляя в пищу эти продукты, мы худеем.  Помимо «отрицательной» калорийности, большинство этих продуктов содержат богатый состав витаминов и минералов, поэтому потребление их в пищу очень полезно для организма. Введя в ежедневный рацион такие продукты, вы сможете похудеть без диеты и дополнительной физической нагрузки.

Нередко, переходя на правильное питание и подсчитывая калорийность продуктов, мы забываем о сбалансированности рациона. Чаще всего это касается употребления в достаточном количестве белков, что негативно сказывается на эффективности похудения. 

Какова же роль белковых продуктов в борьбе с лишними килограммами?

Прежде всего, уточним, в этой статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Если цель занятий в тренажерном зале — мышечный рельеф, то подход будет совершенно иным.

До тренировки

Желательно, чтобы перед тренировкой запасы гликогена в организме порядком истощились (но не полностью!), тогда энергия для работы мышц будет «вытягиваться» из жировых отложений. Новички, начиная вести здоровый образ жизни, часто совершают одну и ту же ошибку, приступают к занятиям сразу после пробуждения. С одной стороны, это логично: гликогена в клетках практически не осталось, значит, жир будет гореть гораздо быстрее. Но совсем без подпитки организм просто-напросто не справится с интенсивными нагрузками, поэтому тренировка пройдет вяленько и особого результата не даст. То же самое относится и к занятиям на полный желудок.