Как похудеть без диеты?
Tuesday, 24 June 2014 11:45

Упражнения для пресса с использованием стула

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.

2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.

3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.

4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.

Published in Физические упражнения
More in this category: « Программа бега для начинающих Напоминание на стену! »

19751 comments

  • Comment Link Thursday, 09 May 2024 23:35 posted by spincasino-slot.com

    werankcities.com
    이 문장은 정말 겸손한 것이 아니라 마음에서 나온 것입니다.

  • Comment Link Thursday, 09 May 2024 05:10 posted by AmdbLonrY

    seroquel pharmacy coupons

  • Comment Link Thursday, 09 May 2024 03:29 posted by Zbuibiath

    sildenafil cream

  • Comment Link Thursday, 09 May 2024 02:03 posted by CtkoReasp

    tadalafil or sildenafil which is better

  • Comment Link Thursday, 09 May 2024 01:32 posted by k8 カジノ

    k8 カジノ 評判
    この記事を読むたびに、新しい発見があります。素晴らしいです。

  • Comment Link Wednesday, 08 May 2024 23:25 posted by WscdEscow

    pharmacy store nearby

  • Comment Link Wednesday, 08 May 2024 23:21 posted by http://diplomvam.ru

    Получение диплома является ключевым этапом во карьере всякого индивидуума, определяет его будущее и карьерные перспективы - http://www.diplomvam.ru. Диплом даёт доступ двери к свежим перспективам и возможностям, обеспечивая доступ к качественному образованию и высокопрестижным профессиям. В нынешнем обществе, где в конкуренция на трудовом рынке всё увеличивается, имение диплома делает обязательным условием для успешной профессиональной деятельности. Диплом подтверждает ваши знания, умения и компетенции перед работодателями и обществом в общем. Помимо этого, диплом придает уверенность и укрепляет оценку себя, что способствует личностному росту и саморазвитию. Завершение учебы образования также является вложением в будущее, предоставляя устойчивость и благополучный уровень проживания. Именно поэтому обращать надлежащее внимание получению образования и стремиться к его получению, чтобы получить успеха и удовлетворение от собственной труда.
    Диплом не лишь представляет ваше образование, но и отражает вашу дисциплинированность, усердие и упорство в достижении задач. Диплом представляет собой плодом труда и труда, вкладываемых в обучение и саморазвитие. Завершение учебы диплома раскрывает перед вами свежие горизонты возможностей, даруя возможность выбирать среди разнообразия карьерных путей и карьерных траекторий. Это также даёт вам базис знаний и умений, необходимых для успешной деятельности в нынешнем мире, насыщенном трудностями и изменениями. Более того, сертификат является доказательством вашей квалификации и экспертности, что улучшает вашу привлекательность для работодателей на рынке труда и открывает вами двери к лучшим шансам для профессионального роста. Таким образом, завершение учебы диплома не лишь обогащает ваше личное развитие, а также открывает перед вами новые возможности для достижения и амбиций.

  • Comment Link Wednesday, 08 May 2024 23:19 posted by 프라그마틱 홈페이지

    프라그마틱에 대한 글 읽는 것이 흥미로웠어요! 또한, 제 사이트에서도 프라그마틱과 관련된 정보를 제공하고 있어요. 함께 발전하며 지식을 나눠봐요!
    프라그마틱플레이

    프라그마틱의 무료 게임 옵션은 정말로 흥미진진한데요. 어떤 무료 게임을 추천하시나요?

    https://www.12315th.cn/
    https://www.cicoresky.com
    https://www.12315ama.cn/

  • Comment Link Wednesday, 08 May 2024 23:02 posted by http://diplomvam.ru

    Получение образования является важным этапом в жизни всякого человека, определяющим его будущее и профессиональные возможности - www.diplomvam.ru. Аттестат даёт доступ двери к перспективным горизонтам и перспективам, гарантируя доступ к качественному образованию и престижным профессиям. В нынешнем мире, где в борьба на рынке труда всё растёт, наличие диплома становится необходимым требованием для выдающейся карьеры. Он подтверждает ваши знания, компетенции и компетенции перед работодателями и социумом в целом. Кроме того, аттестат дарует веру в свои силы и укрепляет оценку себя, что способствует персональному развитию и развитию. Получение образования также является инвестицией в свое будущее, обеспечивая стабильность и приличный стандарт жизни. Поэтому уделять должное внимание и время образованию и бороться за его получению, чтобы обрести успеха и счастье от собственной труда.
    Аттестат не только представляет личное образование, но и демонстрирует вашу самодисциплину, усердие и упорство в добивании целей. Диплом представляет собой плодом труда и вложенных усилий, вложенных в обучение и самосовершенствование. Получение образования раскрывает перед вами свежие перспективы перспектив, даруя возможность выбирать из множества направлений и профессиональных направлений. Это также даёт вам базис знаний и навыков и навыков, необходимых для выдающейся практики в современном обществе, полном вызовами и изменениями. Кроме того, сертификат является свидетельством вашей компетентности и экспертности, что повышает вашу привлекательность на рынке труда и открывает вами двери к наилучшим шансам для карьерного роста. Следовательно, завершение учебы аттестата не только пополняет ваше личное и профессиональное самосовершенствование, но и раскрывает вами новые возможности для достижения и амбиций.

  • Comment Link Wednesday, 08 May 2024 21:32 posted by RamiroCrync

    В нашем обществе, где аттестат является началом удачной карьеры в любой области, многие ищут максимально быстрый путь получения качественного образования. Необходимость наличия официального документа об образовании переоценить просто невозможно. Ведь именно он открывает дверь перед людьми, желающими начать трудовую деятельность или учиться в ВУЗе.
    В данном контексте наша компания предлагает максимально быстро получить этот важный документ. Вы имеете возможность заказать аттестат старого или нового образца, и это будет отличным решением для человека, который не смог закончить обучение, утратил документ или хочет исправить плохие оценки. Аттестат изготавливается с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим нюансам. В итоге вы получите продукт, 100% соответствующий оригиналу.
    Преимущество подобного решения заключается не только в том, что вы быстро получите аттестат. Процесс организован комфортно, с нашей поддержкой. Начав от выбора необходимого образца аттестата до правильного заполнения личных данных и доставки в любое место России — все под полным контролем опытных мастеров.
    Таким образом, для тех, кто хочет найти максимально быстрый способ получения требуемого документа, наша компания предлагает выгодное решение. Приобрести аттестат - это значит избежать длительного процесса обучения и сразу перейти к достижению своих целей, будь то поступление в ВУЗ или начало профессиональной карьеры.
    https://diplomans-rossians.com/

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

back to top