Как похудеть без диеты?

Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

16568 comments

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 05:24 posted by hermes outlet online

    Thank you so much for giving everyone an extraordinarily wonderful opportunity to read from this site. It is often so good and as well , full of fun for me personally and my office peers to search your web site particularly thrice weekly to study the new secrets you have. And indeed, I am also usually contented considering the special information served by you. Some two ideas in this article are in fact the most efficient we've ever had.

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 02:31 posted by off white shoes

    I'm writing to make you understand of the magnificent encounter my friend's daughter encountered reading through your web page. She noticed a good number of issues, most notably what it is like to possess an awesome teaching style to let certain people very easily thoroughly grasp various complicated things. You truly surpassed visitors' desires. Thank you for presenting such precious, trusted, explanatory and fun tips on your topic to Gloria.

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 01:16 posted by Vjgcye

    buy minocin 50mg capsules buy terazosin 1mg generic order ropinirole 1mg pill

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 00:47 posted by Nuefuo

    Abiryo losew https://abstanide.com/ Ezhkpp Oodjjy Nmqwjd

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 00:34 posted by kd 15

    Thanks for all your valuable efforts on this website. Betty really loves getting into research and it's really easy to see why. A number of us notice all about the compelling mode you offer vital tricks by means of this website and as well improve participation from people about this content and my princess is without question discovering so much. Take advantage of the remaining portion of the year. You are performing a remarkable job.

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 00:33 posted by cheap jordans

    I wish to show thanks to this writer just for rescuing me from this particular trouble. Right after exploring throughout the world-wide-web and getting principles which are not beneficial, I thought my entire life was well over. Being alive minus the strategies to the issues you've solved by means of your entire article content is a serious case, as well as those which could have negatively damaged my entire career if I had not discovered the website. Your good competence and kindness in handling the whole thing was precious. I'm not sure what I would've done if I had not discovered such a stuff like this. I am able to now relish my future. Thanks a lot so much for the skilled and results-oriented help. I won't think twice to suggest the sites to anybody who needs assistance on this topic.

  • Comment Link Friday, 24 November 2023 00:23 posted by yeezy boost 350

    Thank you so much for providing individuals with a very pleasant possiblity to check tips from this site. It is always so ideal and also stuffed with amusement for me personally and my office peers to search the blog at the very least three times in one week to learn the newest items you will have. And lastly, I am also actually pleased considering the powerful techniques you give. Selected 2 tips on this page are absolutely the most suitable we have all ever had.

  • Comment Link Thursday, 23 November 2023 23:45 posted by Pasukk

    Ubmkag joegg https://getketoral.com/ Bahhwq Zecoli Xcndge

  • Comment Link Thursday, 23 November 2023 22:59 posted by cheap jordans

    I would like to point out my appreciation for your generosity in support of men who really need help with this one subject. Your real dedication to getting the solution across had been especially insightful and have all the time empowered people just like me to attain their pursuits. Your new warm and helpful help means a lot a person like me and substantially more to my office colleagues. With thanks; from all of us.

  • Comment Link Thursday, 23 November 2023 22:19 posted by Marcia

    Undeniably imagine that which you stated. Your favourite justification seemed to be at the web the easiest factor to
    consider of. I say to you, I definitely get annoyed even as
    other people think about concerns that they just don't realize about.
    You controlled to hit the nail upon the highest and also outlined out the
    whole thing with no need side-effects , folks could take
    a signal. Will likely be back to get more. Thank you

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.