Как похудеть без диеты?

Friday, 24 May 2013 04:41

Основа основ

Основа основ

«Белые» консерванты

Соль и сахар - это одни из главных противников здорового питания. Начнем с поваренной соли. В настоящее время нет необходимости употреблять огромное ее количество, так как давно канули в Лету те времена, когда этот продукт использовали для продления срока хранения продуктов. Безусловно, некоторое количество соли необходимо для жизнедеятельности организма и поддержания обменных процессов. Именно поэтому лучше всего использовать морскую соль, нефильтрованную и неочищенную. Соль необходимо добавлять в готовое блюдо, это в несколько раз сократит ее потребление.

 sahar

Сахар - наиболее опасный и вредный продукт из всех существующих. Большое его употребление приводит к тому, что чувство голода появляется намного быстрее и тем самым способствует перееданию. Очень трудно, конечно, сразу исключить его из своего рациона. На первых порах нужно перестать добавлять сахар в чай или кофе. При остром желании съесть что-нибудь сладкое, лучше всего это делать в первую половину дня. Впоследствии можно заменить употребление рафинированного сахара на фрукты.

Полезные жиры

Теперь поговорим о жирах. Количество тугоплавких, твердых жиров в рационе питания должно быть минимальным. Кроме этого, при изучении состава продукта стоит обращать внимание  на содержание дешевых растительных масел, таких как пальмовое. Такие продукты употреблять в пищу не рекомендуется. Наиболее полезными жирами являются те из них, которые содержат жирные кислоты ненасыщенной природы, такие как омега-3, омега-6 и омега-9. Последние содержатся в оливковом масле, льняном, подсолнечном и кунжутном растительных маслах первого холодного отжима.

Цельный хлеб - всему голова

Основу рациона должны составлять цельные злаковые культуры и бобовые, так как они представляют собой белковые продукты с наименьшим содержанием жиров.

Белки, не прыгающие на ветке

Белковая пища очень важна в рационе правильного питания, так как она обеспечивает организм необходимой энергией и снижает чувство голода на продолжительное время. Лучше всего выбирать в качестве белковой пищи нежирное мясо (индейка, кролик, телятина) и речную рыбу (форель).

Чтобы не перегружать организм белком, необходимо несколько раз в неделю придерживаться вегетарианского рациона. В остальные дни недели рекомендуется не более одного приема белков животного происхождения в сутки.

Овощи, фрукты, орехи – полезно и очень вкусно!

frukty1

Здоровое питание нельзя представить без кладезя витаминов и микроэлементов – овощей, фруктов и орехов, которые должны составлять примерно 20-25% рациона. При этом, во-первых, не стоит употреблять в пищу продукты, которые проходили активную защиту химикатами и пестицидами. Во-вторых, необходимо делать выбор в пользу тех овощей и фруктов, которые растут в вашей географической местности, согласно сезону их нормального созревания.

Водоросли, в них не только запутываются

Многие из нас недооценивают значение водорослей в поставке витаминов и редчайших микроэлементов, содержание которых в этих морских продуктах может быть намного увесистее, нежели в овощах и фруктах.

Вода, вода… кругом вода

Вода является неотъемлемой частью здорового питания. Многие просто забывают о его значении в жизнедеятельности организма и полностью заменяют на кофеинсодержащие напитки (чай, кофе), соки и прочее. Между тем очень важно употреблять именно воду. Наиболее она полезна с утра натощак, через 30-40 минут до еды или после приема пищи.

Жевать, не переживать

В помощь своему желудочно-кишечному тракту, необходимо тщательное пережевывание пищи, идеальным считается 33 раза. Кроме всего прочего, чем дольше вы жуете пищу, тем быстрее приводит чувство сытости и насыщения. Конечно, теперь вы не сможете быстро пообедать за 5-15 минут, но в то же время, разве можно жалеть времени на свое здоровье?!

1934 comments

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 11:17 posted by kyrie 7

    I am just writing to make you be aware of of the impressive encounter my friend's girl gained visiting your web page. She even learned a good number of things, including what it is like to possess a great coaching nature to have many others without difficulty completely grasp chosen grueling things. You actually exceeded her expectations. Thank you for presenting such necessary, healthy, educational as well as unique thoughts on this topic to Lizeth.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 10:21 posted by pg 4

    Thanks for all your valuable work on this website. Betty enjoys engaging in investigations and it's really easy to understand why. A number of us know all about the lively means you give important steps via this web site and even inspire participation from some other people about this idea while our favorite simple princess is certainly understanding a lot of things. Take advantage of the rest of the new year. You're conducting a wonderful job.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 08:58 posted by supreme hoodie

    I precisely needed to say thanks all over again. I'm not certain the things that I might have sorted out without these tips documented by you regarding such question. It previously was a hard issue in my position, nevertheless finding out the very professional manner you solved the issue took me to cry over fulfillment. I'm happier for your support as well as pray you really know what a great job you have been providing instructing other individuals through the use of your webblog. I'm certain you have never met all of us.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 08:48 posted by bape sta

    I together with my guys have already been analyzing the nice things on your web blog and so all of a sudden I had an awful suspicion I never thanked the blog owner for those secrets. These young boys ended up for this reason warmed to read through them and already have pretty much been enjoying those things. Appreciate your simply being really considerate and also for choosing this sort of wonderful useful guides most people are really desirous to learn about. Our own honest apologies for not saying thanks to you sooner.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 08:48 posted by goyard bag

    I enjoy you because of all your valuable labor on this website. Ellie takes pleasure in managing investigation and it's easy to understand why. My spouse and i learn all of the compelling way you provide insightful suggestions on this web blog and even welcome contribution from other individuals about this area of interest and our favorite child is certainly studying so much. Take pleasure in the remaining portion of the year. You are carrying out a terrific job.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 08:44 posted by kd shoes

    Thank you for every one of your labor on this blog. My mom delights in engaging in investigations and it's really easy to understand why. A number of us notice all concerning the powerful mode you convey effective guides by means of the web blog and as well as recommend contribution from the others about this area so my girl has always been being taught a great deal. Take advantage of the rest of the new year. You're the one doing a pretty cool job.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 08:21 posted by yeezy boost 350 v2

    Thank you so much for giving everyone such a remarkable chance to read from this blog. It is always very pleasing and jam-packed with fun for me and my office mates to search the blog really thrice in 7 days to see the new issues you will have. Of course, I'm so at all times pleased with the stunning thoughts served by you. Some 3 tips on this page are undeniably the simplest we have ever had.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 07:55 posted by golden goose white sneakers

    I and also my guys appeared to be digesting the good hints located on your web site and unexpectedly developed a horrible feeling I had not thanked the site owner for those secrets. All the people had been so happy to see them and have absolutely been enjoying these things. Many thanks for actually being indeed accommodating and for deciding upon some good information most people are really needing to be informed on. My personal sincere regret for not expressing gratitude to you sooner.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 07:55 posted by curry shoes

    I have to voice my love for your kindness supporting those who actually need help with your matter. Your personal commitment to getting the solution all over ended up being exceedingly beneficial and has continually allowed employees much like me to reach their endeavors. Your amazing helpful instruction signifies a great deal to me and even further to my mates. With thanks; from everyone of us.

  • Comment Link Thursday, 23 March 2023 07:55 posted by golden goose mid star

    I must express some thanks to the writer for bailing me out of this type of difficulty. As a result of researching through the world-wide-web and getting views which were not pleasant, I figured my entire life was gone. Existing without the presence of answers to the difficulties you've fixed through this review is a serious case, as well as the kind which may have adversely damaged my entire career if I hadn't discovered the blog. Your main know-how and kindness in dealing with all the details was tremendous. I am not sure what I would've done if I had not discovered such a step like this. I'm able to at this point look forward to my future. Thanks for your time so much for the high quality and results-oriented guide. I won't be reluctant to recommend your blog post to anyone who wants and needs assistance about this subject matter.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.