Как похудеть без диеты?

Friday, 24 May 2013 04:41

Основа основ

Основа основ

«Белые» консерванты

Соль и сахар - это одни из главных противников здорового питания. Начнем с поваренной соли. В настоящее время нет необходимости употреблять огромное ее количество, так как давно канули в Лету те времена, когда этот продукт использовали для продления срока хранения продуктов. Безусловно, некоторое количество соли необходимо для жизнедеятельности организма и поддержания обменных процессов. Именно поэтому лучше всего использовать морскую соль, нефильтрованную и неочищенную. Соль необходимо добавлять в готовое блюдо, это в несколько раз сократит ее потребление.

 sahar

Сахар - наиболее опасный и вредный продукт из всех существующих. Большое его употребление приводит к тому, что чувство голода появляется намного быстрее и тем самым способствует перееданию. Очень трудно, конечно, сразу исключить его из своего рациона. На первых порах нужно перестать добавлять сахар в чай или кофе. При остром желании съесть что-нибудь сладкое, лучше всего это делать в первую половину дня. Впоследствии можно заменить употребление рафинированного сахара на фрукты.

Полезные жиры

Теперь поговорим о жирах. Количество тугоплавких, твердых жиров в рационе питания должно быть минимальным. Кроме этого, при изучении состава продукта стоит обращать внимание  на содержание дешевых растительных масел, таких как пальмовое. Такие продукты употреблять в пищу не рекомендуется. Наиболее полезными жирами являются те из них, которые содержат жирные кислоты ненасыщенной природы, такие как омега-3, омега-6 и омега-9. Последние содержатся в оливковом масле, льняном, подсолнечном и кунжутном растительных маслах первого холодного отжима.

Цельный хлеб - всему голова

Основу рациона должны составлять цельные злаковые культуры и бобовые, так как они представляют собой белковые продукты с наименьшим содержанием жиров.

Белки, не прыгающие на ветке

Белковая пища очень важна в рационе правильного питания, так как она обеспечивает организм необходимой энергией и снижает чувство голода на продолжительное время. Лучше всего выбирать в качестве белковой пищи нежирное мясо (индейка, кролик, телятина) и речную рыбу (форель).

Чтобы не перегружать организм белком, необходимо несколько раз в неделю придерживаться вегетарианского рациона. В остальные дни недели рекомендуется не более одного приема белков животного происхождения в сутки.

Овощи, фрукты, орехи – полезно и очень вкусно!

frukty1

Здоровое питание нельзя представить без кладезя витаминов и микроэлементов – овощей, фруктов и орехов, которые должны составлять примерно 20-25% рациона. При этом, во-первых, не стоит употреблять в пищу продукты, которые проходили активную защиту химикатами и пестицидами. Во-вторых, необходимо делать выбор в пользу тех овощей и фруктов, которые растут в вашей географической местности, согласно сезону их нормального созревания.

Водоросли, в них не только запутываются

Многие из нас недооценивают значение водорослей в поставке витаминов и редчайших микроэлементов, содержание которых в этих морских продуктах может быть намного увесистее, нежели в овощах и фруктах.

Вода, вода… кругом вода

Вода является неотъемлемой частью здорового питания. Многие просто забывают о его значении в жизнедеятельности организма и полностью заменяют на кофеинсодержащие напитки (чай, кофе), соки и прочее. Между тем очень важно употреблять именно воду. Наиболее она полезна с утра натощак, через 30-40 минут до еды или после приема пищи.

Жевать, не переживать

В помощь своему желудочно-кишечному тракту, необходимо тщательное пережевывание пищи, идеальным считается 33 раза. Кроме всего прочего, чем дольше вы жуете пищу, тем быстрее приводит чувство сытости и насыщения. Конечно, теперь вы не сможете быстро пообедать за 5-15 минут, но в то же время, разве можно жалеть времени на свое здоровье?!

380 comments

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 23:00 posted by palm angels hoodie

    I happen to be commenting to let you be aware of of the fantastic discovery my cousin's child experienced studying your web page. She even learned a wide variety of details, not to mention what it is like to have an excellent helping mood to have the rest completely learn various complex subject areas. You really did more than readers' desires. Thanks for distributing those invaluable, safe, revealing as well as unique tips about the topic to Lizeth.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:04 posted by hermes

    A lot of thanks for all your efforts on this web page. Ellie take interest in going through investigation and it's really simple to grasp why. Most people hear all concerning the powerful method you deliver great steps by means of your web site and strongly encourage contribution from visitors on the situation and our own child is without question learning a lot. Enjoy the rest of the year. Your conducting a terrific job.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:04 posted by off white

    I really wanted to jot down a brief note in order to thank you for those stunning tips you are writing on this website. My long internet investigation has finally been recognized with wonderful points to exchange with my pals. I would believe that most of us readers actually are undeniably endowed to dwell in a remarkable website with many outstanding individuals with interesting tactics. I feel really grateful to have seen your entire webpages and look forward to really more enjoyable moments reading here. Thanks again for everything.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:04 posted by giannis shoes

    I not to mention my guys have been looking at the great suggestions located on your web site then immediately I had an awful feeling I had not expressed respect to the web blog owner for those secrets. My young men came as a consequence joyful to see all of them and have sincerely been taking advantage of them. Thank you for being simply accommodating and then for pick out such smart resources millions of individuals are really desperate to understand about. Our sincere regret for not expressing gratitude to you earlier.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:04 posted by travis scott jordan

    I precisely wished to thank you so much once more. I'm not certain the things that I would have followed in the absence of the tricks provided by you directly on that subject. This was a real daunting concern in my view, however , coming across a new specialized approach you dealt with that made me to jump with delight. I am happier for this help and in addition expect you recognize what an amazing job you are always getting into teaching other individuals with the aid of a site. I am sure you have never encountered all of us.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 21:03 posted by supreme clothing

    My spouse and i ended up being quite joyous Emmanuel managed to do his investigations through the precious recommendations he gained from your own site. It is now and again perplexing just to continually be giving freely solutions that many the others may have been trying to sell. Therefore we figure out we need the blog owner to appreciate for that. The illustrations you made, the straightforward website menu, the friendships you aid to instill - it's got all exceptional, and it's letting our son and our family reason why that idea is satisfying, which is wonderfully serious. Thank you for the whole thing!

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 20:37 posted by supreme clothing

    Thanks a lot for giving everyone such a spectacular possiblity to read critical reviews from this site. It is usually so fantastic and also full of fun for me and my office co-workers to search your blog really thrice in a week to see the fresh secrets you have. Of course, I am also actually happy for the wonderful knowledge served by you. Certain 1 tips in this article are indeed the most efficient we have ever had.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 10:22 posted by goyard bags

    I have to express my thanks to this writer for rescuing me from this particular situation. Right after surfing through the online world and finding techniques which are not helpful, I was thinking my life was over. Being alive without the presence of approaches to the problems you've sorted out by means of this report is a critical case, and the ones that could have in a negative way affected my career if I had not come across your web page. Your own ability and kindness in handling every aspect was helpful. I'm not sure what I would have done if I had not discovered such a subject like this. I can at this point look forward to my future. Thanks for your time very much for your expert and results-oriented help. I won't be reluctant to endorse the blog to anyone who requires care about this issue.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 06:03 posted by goyard bags

    I and my guys came taking note of the best solutions found on your web blog then all of a sudden got a horrible suspicion I had not thanked you for them. These young men are actually totally very interested to read through them and now have undoubtedly been using these things. I appreciate you for genuinely simply accommodating and also for picking varieties of incredible things most people are really needing to be informed on. Our sincere apologies for not expressing gratitude to you earlier.

  • Comment Link Wednesday, 07 December 2022 06:03 posted by kyrie 7

    Thanks so much for providing individuals with an exceptionally memorable chance to check tips from this site. It is always so sweet and as well , packed with a lot of fun for me and my office friends to search the blog the equivalent of thrice every week to read the latest guidance you have got. Of course, I am also at all times satisfied for the striking ideas served by you. Some 4 points in this posting are truly the most efficient we've had.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.