Как похудеть без диеты?

Friday, 24 May 2013 04:41

Основа основ

Основа основ

«Белые» консерванты

Соль и сахар - это одни из главных противников здорового питания. Начнем с поваренной соли. В настоящее время нет необходимости употреблять огромное ее количество, так как давно канули в Лету те времена, когда этот продукт использовали для продления срока хранения продуктов. Безусловно, некоторое количество соли необходимо для жизнедеятельности организма и поддержания обменных процессов. Именно поэтому лучше всего использовать морскую соль, нефильтрованную и неочищенную. Соль необходимо добавлять в готовое блюдо, это в несколько раз сократит ее потребление.

 sahar

Сахар - наиболее опасный и вредный продукт из всех существующих. Большое его употребление приводит к тому, что чувство голода появляется намного быстрее и тем самым способствует перееданию. Очень трудно, конечно, сразу исключить его из своего рациона. На первых порах нужно перестать добавлять сахар в чай или кофе. При остром желании съесть что-нибудь сладкое, лучше всего это делать в первую половину дня. Впоследствии можно заменить употребление рафинированного сахара на фрукты.

Полезные жиры

Теперь поговорим о жирах. Количество тугоплавких, твердых жиров в рационе питания должно быть минимальным. Кроме этого, при изучении состава продукта стоит обращать внимание  на содержание дешевых растительных масел, таких как пальмовое. Такие продукты употреблять в пищу не рекомендуется. Наиболее полезными жирами являются те из них, которые содержат жирные кислоты ненасыщенной природы, такие как омега-3, омега-6 и омега-9. Последние содержатся в оливковом масле, льняном, подсолнечном и кунжутном растительных маслах первого холодного отжима.

Цельный хлеб - всему голова

Основу рациона должны составлять цельные злаковые культуры и бобовые, так как они представляют собой белковые продукты с наименьшим содержанием жиров.

Белки, не прыгающие на ветке

Белковая пища очень важна в рационе правильного питания, так как она обеспечивает организм необходимой энергией и снижает чувство голода на продолжительное время. Лучше всего выбирать в качестве белковой пищи нежирное мясо (индейка, кролик, телятина) и речную рыбу (форель).

Чтобы не перегружать организм белком, необходимо несколько раз в неделю придерживаться вегетарианского рациона. В остальные дни недели рекомендуется не более одного приема белков животного происхождения в сутки.

Овощи, фрукты, орехи – полезно и очень вкусно!

frukty1

Здоровое питание нельзя представить без кладезя витаминов и микроэлементов – овощей, фруктов и орехов, которые должны составлять примерно 20-25% рациона. При этом, во-первых, не стоит употреблять в пищу продукты, которые проходили активную защиту химикатами и пестицидами. Во-вторых, необходимо делать выбор в пользу тех овощей и фруктов, которые растут в вашей географической местности, согласно сезону их нормального созревания.

Водоросли, в них не только запутываются

Многие из нас недооценивают значение водорослей в поставке витаминов и редчайших микроэлементов, содержание которых в этих морских продуктах может быть намного увесистее, нежели в овощах и фруктах.

Вода, вода… кругом вода

Вода является неотъемлемой частью здорового питания. Многие просто забывают о его значении в жизнедеятельности организма и полностью заменяют на кофеинсодержащие напитки (чай, кофе), соки и прочее. Между тем очень важно употреблять именно воду. Наиболее она полезна с утра натощак, через 30-40 минут до еды или после приема пищи.

Жевать, не переживать

В помощь своему желудочно-кишечному тракту, необходимо тщательное пережевывание пищи, идеальным считается 33 раза. Кроме всего прочего, чем дольше вы жуете пищу, тем быстрее приводит чувство сытости и насыщения. Конечно, теперь вы не сможете быстро пообедать за 5-15 минут, но в то же время, разве можно жалеть времени на свое здоровье?!

11684 comments

  • Comment Link Wednesday, 14 December 2022 01:44 posted by curry shoes

    I am just commenting to make you understand what a notable discovery my cousin's girl obtained browsing your web page. She noticed a lot of issues, not to mention how it is like to have a great giving mood to make other people with no trouble completely grasp certain complex topics. You really surpassed visitors' expectations. Many thanks for presenting the helpful, trustworthy, revealing and cool tips on the topic to Tanya.

  • Comment Link Wednesday, 14 December 2022 01:43 posted by kawhi leonard shoes

    I would like to show appreciation to this writer for bailing me out of this particular problem. Right after searching throughout the the net and seeing ways which are not pleasant, I assumed my entire life was well over. Living minus the answers to the problems you've fixed all through your good blog post is a serious case, as well as ones that might have negatively damaged my entire career if I hadn't noticed your blog. The mastery and kindness in touching all areas was helpful. I am not sure what I would have done if I had not encountered such a solution like this. I am able to at this point look forward to my future. Thank you so much for this skilled and amazing guide. I won't hesitate to propose the sites to any person who desires direction on this problem.

  • Comment Link Wednesday, 14 December 2022 01:20 posted by golden goose sneakers

    I am glad for writing to make you understand what a fine encounter our princess went through visiting your blog. She came to find several issues, including what it is like to possess a marvelous teaching mood to get many more with ease fully understand several advanced subject matter. You actually surpassed our desires. Thanks for rendering these helpful, trusted, explanatory and cool tips about this topic to Ethel.

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 17:38 posted by yeezy boost 700

    I precisely desired to thank you so much once more. I am not sure the things that I might have taken care of in the absence of the type of smart ideas discussed by you concerning such situation. This was the fearsome crisis in my position, however , spending time with a new expert form you handled that made me to cry for delight. I am thankful for this service and as well , trust you find out what a powerful job you're accomplishing teaching others with the aid of a blog. I am certain you haven't met all of us.

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 13:02 posted by a bathing ape

    I'm just commenting to make you know what a superb experience my friend's daughter undergone visiting your blog. She figured out a lot of details, which included what it's like to possess an awesome helping mindset to make the others quite simply grasp chosen hard to do issues. You really surpassed her expectations. I appreciate you for offering such priceless, dependable, educational not to mention easy guidance on this topic to Emily.

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 12:36 posted by bape clothing outlet

    My husband and i were quite ecstatic that Raymond managed to round up his survey through the entire ideas he grabbed from your own weblog. It is now and again perplexing to just always be freely giving ideas which often others might have been selling. So we already know we need the blog owner to give thanks to because of that. These explanations you have made, the simple site navigation, the friendships you will give support to instill - it's got all fantastic, and it's letting our son in addition to our family reckon that the subject matter is interesting, which is especially vital. Many thanks for the whole thing!

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 12:00 posted by goyard bag

    My husband and i were absolutely glad Ervin managed to do his investigations because of the ideas he gained using your site. It is now and again perplexing just to possibly be freely giving information and facts the rest could have been selling. And we consider we need the writer to give thanks to for this. The specific illustrations you have made, the easy blog menu, the friendships you will give support to create - it's everything terrific, and it's letting our son and us imagine that the issue is satisfying, and that's pretty serious. Thanks for all!

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 07:01 posted by bape

    I am also writing to let you understand of the cool experience my wife's daughter gained visiting your blog. She mastered plenty of things, which included what it's like to possess a great teaching heart to get most people smoothly gain knowledge of a variety of tricky issues. You truly exceeded people's desires. I appreciate you for producing the great, dependable, revealing and even cool tips on that topic to Janet.

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 06:18 posted by kobe 11

    I simply needed to thank you so much once again. I am not sure the things I would have undertaken without these strategies contributed by you concerning such theme. Certainly was a real horrifying matter in my circumstances, nevertheless considering this well-written avenue you managed it made me to jump over happiness. I am thankful for this service and in addition hope that you know what a powerful job your are providing educating the rest using a site. More than likely you haven't encountered any of us.

  • Comment Link Tuesday, 13 December 2022 05:41 posted by kd 13

    I have to show my appreciation to you for rescuing me from such a crisis. As a result of scouting through the the web and getting strategies which were not beneficial, I believed my life was done. Existing devoid of the solutions to the problems you've solved by way of this guide is a serious case, and those that might have in a negative way affected my career if I had not noticed your site. Your good capability and kindness in taking care of every item was tremendous. I'm not sure what I would have done if I hadn't come upon such a thing like this. I am able to at this time look ahead to my future. Thanks a lot very much for the impressive and result oriented help. I will not be reluctant to recommend your blog post to anyone who needs to have support on this subject matter.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.