Если вам удобно (или нравится) посвящать физическим упражнениям утренние часы, то за 15 минут выпейте хотя бы зеленый чай / кофе с сухофруктами, например, курагой, или съешьте небольшую порцию натурального йогурта с ягодами. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, то за два-три часа — полноценный завтрак/обед, естественно с минимумом жиров. Правильное питание для похудения в этом случае — сложные углеводы (зерновой хлеб, овсянка, гречка, грубый рис), немного орехов, овощи, кислые фрукты и обязательно белки для мышц (отварные куриные грудки, рыба, нежирный творог, кефир и т. д.). Если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то перекусите, как перед утренней тренировкой.
Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте восполнять потерю жидкости. Для этого выпивайте каждые 15-20 минут несколько глотков обычной или минеральной воды комнатной температуры. Не лишним будет выпить стакан воды и за час до тренировки.
После тренировки
В течение 20-30 минут после выполнения упражнений необходимо закрыть так называемое углеводное окно — съесть совсем немного белков и простых углеводов, например, белок одного яйца и половинку среднего яблока. Ни одна калория после такого перекуса не пойдет в жир, только на восстановление мышц и раскачку метаболизма. Через час-два после тренировки — полноценный обед/ужин. Если вы занимаетесь поздно вечером, то углеводы лучше исключить и поужинать обезжиренным кефиром, йогуртом, вареной птицей или рыбой с зелеными овощами. Следите, чтобы порция была умеренной, и обращайте внимание на калорийность продуктов.