Как похудеть без диеты?

Wednesday, 29 May 2013 10:40

Белковые продукты для похудения

Нередко, переходя на правильное питание и подсчитывая калорийность продуктов, мы забываем о сбалансированности рациона. Чаще всего это касается употребления в достаточном количестве белков, что негативно сказывается на эффективности похудения. 

Какова же роль белковых продуктов в борьбе с лишними килограммами?

  1. Они долго перевариваются, поэтому ощущение сытости сохраняется на 3–4 часа. А значит, можно не бояться незапланированных перекусов чипсами или булочками.
  2. Белки улучшают обмен веществ, так как на их переваривание расходуется немало энергии. Кроме того, они делают мышцы более крепкими, что также ведет к большему расходу калорий при повседневных нагрузках, даже таких, как ходьба пешком или домашняя уборка.
  3. Рацион, богатый белковой пищей, поддерживает кожу в тонусе. Вообще, белки — это строительный материал для тканей и органов. Поэтому, если вы хотите оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше, пренебрегать нежирным мясом, рыбой, бобовыми и кисломолочными продуктами не стоит.
  4. Аминокислоты, на которые разлагается белок после переваривания, транспортируют в клетки витамины, минералы, жирные кислоты и микроэлементы. Дефицит белка влечет за собой недостаток и вышеперечисленных веществ, без которых, как известно, обменные процессы в организме замедляются.

Вывод простой: программа похудения должна быть составлена так, чтобы белка в рационе хватало. Иначе, вас ждет постоянное чувство голода, дряблая кожа, атрофированные мышцы и медленный метаболизм.

Теперь о количестве

135150753861 full

Главное правило — ежедневно съедать 1 г белка на каждый килограмм веса (если вы активно тренируетесь, то 1,5–2 г). При этом за один прием пищи усваивается не более 30 г белка. Поэтому суточную норму следует разделить между завтраком, обедом, ужином и 2–3 перекусами.

Например, худеющему человеку весом 80 кг каждый день необходимо съедать по 20 г белка вместе с основными приемами пищи и по 7-10 г во время перекусов.

Белки бывают животного (рыба, птица, мясо, молоко, яйца) и растительного происхождения (бобовые, орехи, семечки). Диетологи рекомендуют употреблять их в соотношении 1:2, а лучше 1:3, так как в животных белках содержатся не самые полезные насыщенные жиры.

Для обеспечения организма суточной нормой белков включайте в свое меню:

  • яйца (6 г белка в одном). Можно есть вареные, делать омлет или добавлять в салат. Два яйца в день вполне достаточно для здорового человека, желтка, пока худеете, хватит и одного;
  • птицу без кожи и жира (курицу, утку, индюшку), рыбу. В этих продуктах — около 20 г белка на 100 г. Мясо лучше варить, запекать без масла в духовке или на гриле.

Перекусить можно горстью семечек или орехов, обезжиренным творогом (17 г белка на 100 г), кефиром или йогуртом (3–7 г белка на 100 г), горохом или фасолью (5–10 г белка на 100 г).

9442 comments

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 14:32 posted by bape shoes

    I抎 have to verify with you here. Which is not one thing I usually do! I enjoy studying a put up that will make folks think. Also, thanks for allowing me to comment!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 12:59 posted by kyrie 8

    Youre so cool! I dont suppose Ive learn anything like this before. So good to search out any individual with some authentic thoughts on this subject. realy thanks for starting this up. this website is something that is wanted on the net, someone with slightly originality. helpful job for bringing one thing new to the web!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 12:28 posted by curry shoes

    I抦 impressed, I need to say. Actually rarely do I encounter a weblog that抯 both educative and entertaining, and let me let you know, you might have hit the nail on the head. Your concept is outstanding; the issue is something that not enough people are talking intelligently about. I'm very joyful that I stumbled throughout this in my seek for something regarding this.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 12:19 posted by gap yeezy

    That is the proper weblog for anybody who needs to search out out about this topic. You realize so much its almost exhausting to argue with you (not that I truly would want匟aHa). You undoubtedly put a brand new spin on a subject thats been written about for years. Nice stuff, simply nice!

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 12:07 posted by nike kyrie 7

    Spot on with this write-up, I really suppose this website wants far more consideration. I抣l most likely be once more to learn much more, thanks for that info.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:39 posted by goyard bags

    Can I simply say what a reduction to search out someone who truly knows what theyre speaking about on the internet. You positively know learn how to deliver a problem to gentle and make it important. Extra folks have to learn this and perceive this aspect of the story. I cant imagine youre no more fashionable because you undoubtedly have the gift.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:38 posted by kobe byrant shoes

    An interesting discussion is price comment. I feel that you need to write extra on this topic, it won't be a taboo subject however typically persons are not sufficient to speak on such topics. To the next. Cheers

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 11:04 posted by Golden Goose Deluxe Brand

    Spot on with this write-up, I truly think this web site needs far more consideration. I抣l most likely be again to learn way more, thanks for that info.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 10:59 posted by bape

    Can I just say what a aid to seek out someone who really is aware of what theyre talking about on the internet. You undoubtedly know how one can carry a problem to light and make it important. Extra individuals need to learn this and perceive this side of the story. I cant believe youre not more in style because you positively have the gift.

  • Comment Link Monday, 02 October 2023 10:35 posted by palm angels clothing

    An interesting discussion is value comment. I think that it's best to write extra on this subject, it may not be a taboo topic however usually persons are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.