Как похудеть без диеты?

Friday, 24 May 2013 04:41

Основа основ

Основа основ

«Белые» консерванты

Соль и сахар - это одни из главных противников здорового питания. Начнем с поваренной соли. В настоящее время нет необходимости употреблять огромное ее количество, так как давно канули в Лету те времена, когда этот продукт использовали для продления срока хранения продуктов. Безусловно, некоторое количество соли необходимо для жизнедеятельности организма и поддержания обменных процессов. Именно поэтому лучше всего использовать морскую соль, нефильтрованную и неочищенную. Соль необходимо добавлять в готовое блюдо, это в несколько раз сократит ее потребление.

 sahar

Сахар - наиболее опасный и вредный продукт из всех существующих. Большое его употребление приводит к тому, что чувство голода появляется намного быстрее и тем самым способствует перееданию. Очень трудно, конечно, сразу исключить его из своего рациона. На первых порах нужно перестать добавлять сахар в чай или кофе. При остром желании съесть что-нибудь сладкое, лучше всего это делать в первую половину дня. Впоследствии можно заменить употребление рафинированного сахара на фрукты.

Полезные жиры

Теперь поговорим о жирах. Количество тугоплавких, твердых жиров в рационе питания должно быть минимальным. Кроме этого, при изучении состава продукта стоит обращать внимание  на содержание дешевых растительных масел, таких как пальмовое. Такие продукты употреблять в пищу не рекомендуется. Наиболее полезными жирами являются те из них, которые содержат жирные кислоты ненасыщенной природы, такие как омега-3, омега-6 и омега-9. Последние содержатся в оливковом масле, льняном, подсолнечном и кунжутном растительных маслах первого холодного отжима.

Цельный хлеб - всему голова

Основу рациона должны составлять цельные злаковые культуры и бобовые, так как они представляют собой белковые продукты с наименьшим содержанием жиров.

Белки, не прыгающие на ветке

Белковая пища очень важна в рационе правильного питания, так как она обеспечивает организм необходимой энергией и снижает чувство голода на продолжительное время. Лучше всего выбирать в качестве белковой пищи нежирное мясо (индейка, кролик, телятина) и речную рыбу (форель).

Чтобы не перегружать организм белком, необходимо несколько раз в неделю придерживаться вегетарианского рациона. В остальные дни недели рекомендуется не более одного приема белков животного происхождения в сутки.

Овощи, фрукты, орехи – полезно и очень вкусно!

frukty1

Здоровое питание нельзя представить без кладезя витаминов и микроэлементов – овощей, фруктов и орехов, которые должны составлять примерно 20-25% рациона. При этом, во-первых, не стоит употреблять в пищу продукты, которые проходили активную защиту химикатами и пестицидами. Во-вторых, необходимо делать выбор в пользу тех овощей и фруктов, которые растут в вашей географической местности, согласно сезону их нормального созревания.

Водоросли, в них не только запутываются

Многие из нас недооценивают значение водорослей в поставке витаминов и редчайших микроэлементов, содержание которых в этих морских продуктах может быть намного увесистее, нежели в овощах и фруктах.

Вода, вода… кругом вода

Вода является неотъемлемой частью здорового питания. Многие просто забывают о его значении в жизнедеятельности организма и полностью заменяют на кофеинсодержащие напитки (чай, кофе), соки и прочее. Между тем очень важно употреблять именно воду. Наиболее она полезна с утра натощак, через 30-40 минут до еды или после приема пищи.

Жевать, не переживать

В помощь своему желудочно-кишечному тракту, необходимо тщательное пережевывание пищи, идеальным считается 33 раза. Кроме всего прочего, чем дольше вы жуете пищу, тем быстрее приводит чувство сытости и насыщения. Конечно, теперь вы не сможете быстро пообедать за 5-15 минут, но в то же время, разве можно жалеть времени на свое здоровье?!

11694 comments

  • Comment Link Tuesday, 01 November 2022 05:57 posted by nike sb

    I truly wanted to compose a quick word to thank you for the lovely suggestions you are showing at this website. My considerable internet lookup has finally been recognized with reliable facts and strategies to exchange with my friends and classmates. I would claim that many of us site visitors are very blessed to be in a notable place with many perfect individuals with interesting concepts. I feel rather grateful to have discovered the web page and look forward to really more brilliant times reading here. Thanks a lot again for all the details.

  • Comment Link Tuesday, 01 November 2022 05:57 posted by off white outlet

    I am just commenting to let you understand what a remarkable encounter my wife's daughter experienced browsing your blog. She picked up several pieces, with the inclusion of what it is like to possess an amazing helping spirit to get folks without difficulty know just exactly selected problematic issues. You undoubtedly did more than people's desires. Thanks for offering such priceless, trustworthy, explanatory as well as easy thoughts on this topic to Janet.

  • Comment Link Tuesday, 01 November 2022 05:57 posted by hermes outlet online

    Thank you so much for giving everyone an exceptionally terrific possiblity to read articles and blog posts from this blog. It is often very fantastic and also stuffed with a lot of fun for me and my office acquaintances to visit your blog at the very least 3 times in one week to find out the latest tips you have. And indeed, I am always impressed with the attractive concepts you serve. Some 4 facts in this post are easily the finest we have all had.

  • Comment Link Tuesday, 01 November 2022 05:57 posted by hermes belts

    I happen to be writing to let you understand what a fantastic encounter my princess enjoyed going through your webblog. She came to find too many details, which include what it is like to have an ideal helping character to get others without difficulty know certain very confusing things. You actually surpassed visitors' expected results. Many thanks for presenting such valuable, trusted, explanatory and even easy guidance on that topic to Evelyn.

  • Comment Link Monday, 31 October 2022 18:42 posted by golden goose outlet

    Thanks for each of your labor on this web page. My mother delights in conducting investigation and it's simple to grasp why. We all know all concerning the powerful form you deliver worthwhile things via your blog and even attract response from visitors on the concept then our own daughter is discovering so much. Have fun with the rest of the new year. You are always conducting a superb job.

  • Comment Link Monday, 31 October 2022 18:42 posted by cheap jordans

    I want to show some appreciation to this writer for bailing me out of this problem. Right after checking throughout the search engines and finding techniques which were not powerful, I thought my entire life was done. Living without the approaches to the difficulties you have fixed as a result of your main short article is a crucial case, as well as the ones which could have negatively affected my entire career if I had not come across the blog. Your main training and kindness in touching every item was valuable. I'm not sure what I would have done if I hadn't discovered such a subject like this. I am able to at this time look ahead to my future. Thank you so much for your expert and sensible guide. I will not hesitate to propose the website to anybody who should get recommendations about this subject matter.

  • Comment Link Monday, 31 October 2022 18:42 posted by giannis antetokounmpo shoes

    Thank you for all your work on this website. My daughter enjoys working on internet research and it is simple to grasp why. Almost all hear all concerning the compelling way you create helpful items on this web site and as well foster participation from the others about this subject then my child is without a doubt being taught a whole lot. Take pleasure in the rest of the new year. You are performing a remarkable job.

  • Comment Link Monday, 31 October 2022 18:42 posted by kyrie 6

    I must show some appreciation to you for rescuing me from this particular dilemma. Because of browsing through the world-wide-web and finding notions which are not productive, I was thinking my life was over. Existing without the presence of approaches to the problems you've resolved by way of your main guide is a critical case, as well as ones that might have negatively damaged my career if I hadn't discovered your web page. Your good skills and kindness in controlling all the things was priceless. I don't know what I would've done if I hadn't come across such a point like this. I can also at this point look forward to my future. Thanks very much for your professional and effective guide. I won't think twice to recommend your web site to any individual who should receive tips on this subject.

  • Comment Link Monday, 31 October 2022 06:36 posted by kyrie 9

    I am just writing to make you know of the outstanding experience my cousin's girl enjoyed reading through your web page. She mastered many details, most notably what it's like to have an ideal teaching mindset to make the mediocre ones without difficulty learn specified specialized matters. You actually surpassed my expectations. Many thanks for showing these important, safe, informative and also unique tips about that topic to Mary.

  • Comment Link Monday, 31 October 2022 06:36 posted by jordan shoes

    I precisely had to thank you very much again. I'm not certain what I might have made to happen in the absence of the entire aspects contributed by you regarding my subject. This was an absolute alarming difficulty in my opinion, nevertheless observing this skilled style you managed it took me to cry over happiness. Now i'm thankful for your help and trust you are aware of an amazing job you were undertaking teaching many others through your webblog. Probably you have never come across all of us.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.