Как похудеть без диеты?
Tuesday, 08 July 2014 17:20

12 простых упражнений для сжигания жира

Упражнение 1

Приседания + наклоны в сторону. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

wy8S1V1yIUw

 


Упражнение 2 

Лодка + отжимания. 
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд. 

i191UYds0aI

Упражнение 3

Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу. 

-UczXhLHpNo

Упражнение 4

Ножницы вверх-вниз. 
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд. 

Lm64rHbn2tg


Упражнение 5

Стол. 
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд. 

IoWenQI9FX0

Упражнение 6

Отжимания + выпады руками. 
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд. 

pFZTLUpaMBI

Упражнение 7

Бег на месте. 
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

l-i8ROa74sg 


Упражнение 8

Перекрестный бой. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд. 

Qlhi 13BI3g

Упражнение 9

Подпрыгивание на руках. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд. 

sk39oZ6k01s


Упражнение 10

Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги. 

-UczXhLHpNo



Упражнение 11

Суперзвезда. 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд. 

Упражнение 12

Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

 

Published in Физические упражнения
More in this category: « Напоминание на стену! Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс" »

16421 comments

  • Comment Link Sunday, 28 April 2024 00:41 posted by 중고 트럭 업체

    Hi there just wanted to give you a quick heads up.

    Thhe words inn yojr post seem to be running off the screen in Internet explorer.
    I'm not sure if this is a format issue or somethkng to do
    with web browser compatibility but I thought I'd post to
    let you know. The style and design look great though!
    Hope you get the issue resolved soon. Kudos
    중고 트럭 업체

  • Comment Link Saturday, 27 April 2024 15:49 posted by natyazhn__zooi

    1. Вибір натяжної стелі: як правильно підібрати?
    2. ТОП-5 переваг натяжних стель для вашого інтер'єру
    3. Як доглядати за натяжною стелею: корисні поради
    4. Натяжні стелі: модний тренд сучасного дизайну
    5. Як вибрати кольорову гаму для натяжної стелі?
    6. Натяжні стелі від А до Я: основні поняття
    7. Комфорт та елегантність: переваги натяжних стель
    8. Якість матеріалів для натяжних стель: що обрати?
    9. Ефективне освітлення з натяжними стелями: ідеї та поради
    10. Натяжні стелі у ванній кімнаті: плюси та мінуси
    11. Як відремонтувати натяжну стелю вдома: поетапна інструкція
    12. Візуальні ефекти з допомогою натяжних стель: ідеї дизайну
    13. Натяжні стелі з фотопринтом: оригінальний дизайн для вашого інтер'єру
    14. Готові або індивідуальні: які натяжні стелі обрати?
    15. Натяжні стелі у спальні: як створити атмосферу затишку
    16. Вигода та функціональність: чому варто встановити натяжну стелю?
    17. Натяжні стелі у кухні: практичність та естетика поєднуються
    18. Різновиди кріплень для натяжних стель: який обрати?
    19. Комплектація натяжних стель: що потрібно знати при виборі
    20. Натяжні стелі зі звукоізоляцією: комфорт та тиша у вашому будинку!

    матові натяжні стелі відгуки [url=https://natyazhnistelidfvf.kiev.ua/]матові натяжні стелі відгуки[/url] .

  • Comment Link Saturday, 27 April 2024 15:47 posted by natyazhn__jvsi

    1. Вибір натяжної стелі: як правильно підібрати?
    2. ТОП-5 переваг натяжних стель для вашого інтер'єру
    3. Як доглядати за натяжною стелею: корисні поради
    4. Натяжні стелі: модний тренд сучасного дизайну
    5. Як вибрати кольорову гаму для натяжної стелі?
    6. Натяжні стелі від А до Я: основні поняття
    7. Комфорт та елегантність: переваги натяжних стель
    8. Якість матеріалів для натяжних стель: що обрати?
    9. Ефективне освітлення з натяжними стелями: ідеї та поради
    10. Натяжні стелі у ванній кімнаті: плюси та мінуси
    11. Як відремонтувати натяжну стелю вдома: поетапна інструкція
    12. Візуальні ефекти з допомогою натяжних стель: ідеї дизайну
    13. Натяжні стелі з фотопринтом: оригінальний дизайн для вашого інтер'єру
    14. Готові або індивідуальні: які натяжні стелі обрати?
    15. Натяжні стелі у спальні: як створити атмосферу затишку
    16. Вигода та функціональність: чому варто встановити натяжну стелю?
    17. Натяжні стелі у кухні: практичність та естетика поєднуються
    18. Різновиди кріплень для натяжних стель: який обрати?
    19. Комплектація натяжних стель: що потрібно знати при виборі
    20. Натяжні стелі зі звукоізоляцією: комфорт та тиша у вашому будинку!

    сатинові натяжні стелі https://natyazhnistelidfvf.kiev.ua/ .

  • Comment Link Saturday, 27 April 2024 03:17 posted by Eldonesogy

    27-го июля был проведён первый тест эффективности XRumer 23 StrongAI (по сравнению с текущей версией XRumer 19.0.18), который показал двадцатикратный прирост. Столь впечатляющие результаты достигнуты благодаря многократному улучшению пробиваемости уже известных платформ, добавлению поддержки новых платформ, обучению сотням тысяч типов новых тексткапч, внедрению нового GPT-модуля, и множеству других улучшений. По ссылке ниже Вы сможете изучить и скачать детали теста (исходная база, кусок отчёта, статистику и другие подробности)

    Спасибо за рефку:
    http://www.botmasterru.com/product109120/

  • Comment Link Saturday, 27 April 2024 02:07 posted by vo_ntorg_vvSt

    Воєнторг
    18. Обмундирование и снаряжение для полевых условий
    воєнний одяг зсу воєнний одяг зсу .

  • Comment Link Saturday, 27 April 2024 02:06 posted by vo_ntorg_wpor

    Воєнторг
    15. Подсумки и кобуры для дополнительного снаряжения
    тактичний рюкзак купити тактичний рюкзак купити .

  • Comment Link Friday, 26 April 2024 23:19 posted by 3260

    Quivefing clitorisLas nude pool vegasFreee gayy webcam moviesMothuer and daughter sexx wiuth fatherPorn live tvAshley reee mahine
    blowjobTube videos hhge anusWhiteboy porn vidsPenis inflatedBusty femnale
    esclrts inn indiaFree nude pics of devon michaelsExercise too mke youjr penis longerProvo ammateur radio classesIllinois serxual predators listAdul videso
    free searchGangbang party pics bidsThhe naked mole rap listenYoung undeveloped nudeWoman is fuck crazyTeeen veicle crashesNuude andd
    sexy teens1900 phon seex mommiesExtrewme young teen girlsDreas upp cat fetishTyler rose bikiniAmatuesr blowjob moviesFoot
    in nypon sexyMylee cyrus bikiniFreee downloadable porn dirt movieSports illustrated nudeAss body buttGay hair careSupehead sex tape
    woth irvv gotti https://bit.ly/31KOIJA Frree hot slut poorn picsFree adult
    personals malaysiaAlysonn lohman sex and a girl https://bit.ly/3E5PUol Evironmental contamkinants annd bresast milkVirgin holidawys llas vegasMosrite
    vintage https://bit.ly/3itwT4h Going to spank your testiclesFantasy lahd adul vidwo storws and portlandPleasuree
    beach yarmouth https://bit.ly/3qXVkND Dojikn hentai recommenderDick morgan hingam town hallSexy nufe nurces https://bit.ly/3jTDpTt Asiazn bdy jewwlry exportsVoyeur iin the officeLesbiann fuckiing hltfile https://bit.ly/3crjPvy Iris robionson nudeGarotinnha sexBack ddoor nine slut https://tinyurl.com/yg2dn4su Plus size black striped tightsPussy
    insertion picI fucked mmy big sister https://bit.ly/3fOMcWa 2007
    miss teen usa north carolinaBlack wkmen slf pleasureUsa
    escort client i d number https://bit.ly/3jqkmiQ Sexy fruit picturesInmoralidad sexualCherokee daz porn pics https://bit.ly/3pI4cGE Realpictures of kesha nakedHannigan sexGirls next door naked inn showewr https://cutt.ly/6UEIQNT American nattive sexy womanPregnet laadies nudeOf brast enhancers
    https://bit.ly/3zfEqgK Black meen in ubderwear nakedEloza dusdhku pornTeen pigs https://bit.ly/3lTuKRs Hand jobs amutersAsian steet hookers 36Find pa assoociation adult education https://bit.ly/3ddHMXa Racen sijmone nudeGay bulky nde menNot expecting cum https://bit.ly/3bNdcb Fender stratocaster 62 vintage reissueAnita
    nudeDiick blck bboston https://tinyurl.com/yev4nv58 Lisa tasker pornTerryy o'neill is a lesbianPhotos
    of sexy woen catfights https://cutt.ly/JnsT2pI Puerdto rico strip clubVery oung anime porn picturesSwinngers
    iin lancastrer paa https://bit.ly/3wJbVWW Best post hardcore bandsAsian pacificsGinger hardccore jolie
    https://bit.ly/2SUvQ6I Xxx bondage movieReall militay gaay videosSibgle local women for seex https://bit.ly/3dOhDjb Italiano poreno videosTranssexual barebacking cream pie torrentChurch gay
    https://cutt.ly/GclXaRM Vintage big wheel bicycleCan masturbaating rreduce ssperm countIn that ass dee https://cutt.ly/WYcw9k7 Adult
    learning center san dego caFemnale orgasm vid videoAmateur big buty
    natural ten https://tinyurl.com/y8wofp57 Weet
    annd creamy pussyTeen agge mutan ninhja turtlesCasta latitia nude
    https://bit.ly/33Gcmbj Black nhde females picsJesse jasne playuing strip pokerTeen girrl pumping gaas peedal https://bit.ly/3wao9aQ Brunnette group sexGaay soorts fanPornn xxxx sit https://cutt.ly/EUpTN2c Perfect
    japanese girl sucksErotic shavimg magazinesFreee full lengt pornn
    no credit card https://bit.ly/3dldDpM Black sslim nudesSan antonio sex clubsAsss
    to mouth mom https://bit.ly/3nMjOa6 Transsexual ids freeAishwadya
    rai in sexyFucking pls size wojen https://bit.ly/3s7j9oC Worrld soccer orgy downloadRacchel ribinson bikiniSexual
    intercourse posotion photo https://bit.ly/3vlZYX3 Forenza goldtone vintage
    pinn marquisiteNewest in sheer lingerieWife penjis pump video https://bit.ly/3bBYaS4 Intertstitial cystitis aand painfful sexFree no strings celeb porn videosVoyeur videos masturbating https://bit.ly/3bB42Lu Sexx ssites no credit card requiredHugee
    tit mature fuckks teen girlBeautiful nakrd
    women picures https://bit.ly/3poqf4t Crystwl lynn chubbyFresuly shaved teensJennmi fzrley nude picture https://bit.ly/3ziZTWs Wifee suck cock
    cumm videoLesbian forced orgsm free videoIndia erotic stories
    ashram swamji https://bit.ly/3xKLkchh Lacti acid and lifht facialNude photyos famous peoplePicture off woman fuckkng huge dick https://cutt.ly/wUG8Ptz Young adult
    day careSwinging couples arizonaTeens with blck pussy hair tube https://cutt.ly/DU1PNwX Sexual offender 2008 jelsoft
    enterprises ltd101 nights erotkc filmInterracial disgrace https://bit.ly/31iJodn Asiazn companies iin americaCfnm nnudist momKisss tthe referees ass https://bit.ly/3Q0OItG Worlds longest peis pictureFree downloadabvle tranny videosFoord escort mk2 cars https://bit.ly/36n9VIA Cuum facefulDowntown julie brwn nudeIndioo teenn center https://cutt.ly/EU8C9tw Asian nude
    online videoXxx indian girlsLiquid aass apply clotthes https://bit.ly/3xnBYmy Caan i cuum in tour mouthBetween betwwen choose famiy gay
    kinship llesbian man we womanLingerie stores inn phoenix https://bit.ly/3hxgOfH Alex mcccord lesbianA ggay male's assAsian pornb https://bit.ly/3zXQCDe Feeing newbornss formula
    and breast milkFrree rump pornBreast pain at old surgical site https://bit.ly/3cv2LVZ Oden penisGood wayys to fuck womenJane
    jetson nude pics https://bit.ly/3vBRiLh Philipeno pussyMaaia campbell pornBlonde lesbian fucked https://tinyurl.com/ye8xelgb Vintrage fender acousticRobbs ools nakedTiffany hunter blowjob
    https://bit.ly/3dnR7MK Laren torm nudeFree porn finnish videoOrienntal
    mature women naked pics https://bit.ly/3AIzWAp Huge gay
    inteeracial anal penetrationsVintahe bathjroom ideasCllub meed nude beach https://cutt.ly/bUhdsco Sex inn hjntsville
    alAdults aloneTamil clitsTeeen arrt modwls nonudeActual adult keyboarding curriculum
    utilizing addiePompom girls nudeTeeen porn audition tubeAdult bluu raysNaughty hairy pussyHoot pornstars
    with big boobsHow tto take cqre of the vaginaLeela star cumshotBeutiful busty girls pornoHilarios adult duck costumeTeeen booy cum loadGet naked photosIsiis andd pujck escortFuny sex
    math jokesBaseball baat sexStrippler fiish pictures too downloadPussy
    pressed against pussyPublicc displsy oof affection titsEx lover sex tapeNuude iin front of audianceFree pics twinks turkishTila tiqulla nakedKtara fuckedBig cofks and big tits slutloadFreee video lesb clipsEsccort delhi inria femaleSkull ffucking gayFree huge fuckinhg moviesLesbians spy pooping pornRussian virgun naked3 bbreast cancer stageBeauy sexy picsFrree poen webczm bjTeen choice awards 2003Johnny b's names
    foor pofn starsDownload free movie porn starIllustration of penisHamster uup
    pussyAndrea lim sex videoAdult costume maoe pan peterGirl
    teen vollyballButy mudd wrestlerAdult thater yahooNude gymnist legsThee undeerground
    teen clubInndian model busty

  • Comment Link Friday, 26 April 2024 23:19 posted by sandyterrace.com

    thephotoretouch.com
    반면 팡지판은 미소를 머금고 있었는데... 이 미소는 조금 어색했다.

  • Comment Link Friday, 26 April 2024 16:57 posted by олимпказино

    Как улучшить свои шансы на победу в казино
    Секреты победы в казино
    казино олимп

  • Comment Link Friday, 26 April 2024 05:24 posted by 구글기프트카드

    We aree a bunch of volunteers and starting a new schemee in our community.

    Yourr web site offered us with useful ingo to work on. You have done a formidable activity and our whople community wil be thankful to
    you.
    구글기프트카드

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

back to top