Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 21:38 posted by golden goose

    I intended to write you that very little remark in order to say thanks once again just for the pleasing views you have shared in this case. This has been certainly unbelievably generous with you to convey openly all a lot of folks could possibly have sold as an ebook in making some cash on their own, certainly now that you could have done it in the event you decided. Those good tips additionally served to provide a good way to fully grasp that the rest have the identical zeal just as my personal own to understand lots more in terms of this condition. I know there are a lot more enjoyable periods up front for many who read your blog.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 15:23 posted by supreme outlet

    I'm also writing to make you understand of the remarkable encounter our child developed viewing your blog. She discovered too many pieces, most notably how it is like to have a wonderful helping spirit to make other individuals easily master some advanced subject areas. You undoubtedly surpassed visitors' expected results. I appreciate you for delivering the great, trustworthy, explanatory and cool tips about that topic to Mary.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 11:48 posted by supreme clothing

    I definitely wanted to write a simple comment to be able to express gratitude to you for all of the great secrets you are writing on this website. My long internet investigation has now been recognized with professional points to exchange with my contacts. I 'd admit that most of us visitors are undeniably endowed to be in a really good site with many perfect individuals with interesting opinions. I feel truly blessed to have encountered the webpages and look forward to tons of more fabulous minutes reading here. Thanks a lot again for a lot of things.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 11:38 posted by kd shoes

    Thanks for your entire hard work on this web page. Gloria take interest in participating in investigation and it's easy to see why. We hear all of the compelling tactic you offer invaluable thoughts via your web blog and in addition attract response from others about this article while our own girl is without question discovering a lot of things. Have fun with the rest of the new year. You have been doing a brilliant job.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 11:38 posted by goyard bags

    I must express some appreciation to the writer just for bailing me out of such a trouble. As a result of looking through the the net and coming across things which were not powerful, I figured my entire life was well over. Living without the strategies to the problems you have sorted out as a result of your entire post is a crucial case, and the kind which might have in a wrong way damaged my career if I hadn't come across the blog. Your mastery and kindness in dealing with every part was priceless. I am not sure what I would have done if I hadn't encountered such a step like this. I can also at this point look forward to my future. Thanks very much for this specialized and effective help. I won't think twice to suggest your site to any individual who will need guidance on this subject.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 11:38 posted by off white jordan

    I must express my admiration for your generosity supporting men and women that need help with the niche. Your real dedication to passing the message across ended up being amazingly insightful and has always empowered women much like me to achieve their ambitions. Your entire informative information signifies a great deal to me and much more to my office workers. Thanks a lot; from everyone of us.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 11:38 posted by curry shoes

    I wish to voice my passion for your generosity supporting persons who require help with this situation. Your real commitment to getting the message around turned out to be amazingly invaluable and have truly encouraged employees much like me to arrive at their targets. The warm and helpful publication signifies much a person like me and still more to my mates. With thanks; from all of us.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 11:37 posted by bapesta

    I wanted to write a brief remark so as to say thanks to you for all the fabulous points you are sharing at this website. My particularly long internet look up has at the end been paid with good information to talk about with my partners. I would declare that most of us site visitors actually are truly blessed to exist in a fabulous network with very many marvellous individuals with interesting concepts. I feel quite grateful to have encountered your web pages and look forward to many more thrilling moments reading here. Thank you once again for all the details.

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 05:42 posted by off white

    My spouse and i got so happy that John could round up his investigations because of the ideas he obtained from your weblog. It's not at all simplistic to just always be giving freely tips some others could have been selling. And we all do understand we now have the blog owner to be grateful to for this. The entire explanations you've made, the straightforward blog navigation, the relationships your site help instill - it's many superb, and it's facilitating our son in addition to our family understand that theme is brilliant, and that is extremely pressing. Many thanks for all!

  • Comment Link Wednesday, 25 January 2023 05:42 posted by goyard

    I and also my friends were found to be viewing the great secrets and techniques from the website and then all of a sudden developed a terrible feeling I had not expressed respect to the website owner for those tips. These women came certainly very interested to read all of them and have in effect quite simply been taking pleasure in those things. We appreciate you getting so considerate and also for opting for this form of notable guides millions of individuals are really desperate to be informed on. My personal honest regret for not expressing appreciation to sooner.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.