Как похудеть без диеты?

Tuesday, 02 June 2015 16:21

10 способов позаниматься спортом, если нет времени на тренировки

 girl-shop-food.full

Работа-дом-работа. Вечный круговорот. Не всегда выкроишь время для похода в спортзал или длительной пешей прогулки. Между тем, нагружать себя физическими упражнениями нужно систематически, чтобы мышцы оставались в тонусе и расходовались дополнительные калории.

Некогда тренироваться? Не беда! Эти простые советы помогут вам заниматься, не затрачивая практически никаких дополнительных усилий и не выделяя для этого время.

1. Помойте машину

Давайте, ее всё равно надо было мыть. А если у вас автофургон — чудесно, пока вы его отмоете, с вас сойдет семь потов. Только не ленитесь и хорошенько размахивайте руками — будет вам настоящий, серьезный «воркаут». Ручная мойка машины сжигает до 200 ккал в час.

2. Не пользуйтесь тележками

Нет-нет, серьезно, не трогайте тележку! Вместо этого, лучше возьмите корзину в руки. Пусть верхняя часть вашего тела немного поработает. Если же вам действительно нужно купить много продуктов и без тележки не обойтись, то, упаковав продукты по пакетам, от кассы до машины донесите их в руках. За час прогулки по продуктовым супермаркетам сжигается 155 ккал.

3. Сделайте генеральную уборку

Да, вы не ослышались. Только помните — мы не призываем вас размахивать тряпкой здесь и там, наводя обычный порядок. Вам нужно серьезно потрудиться, подвигать мебель, вспомнить о пыли на люстрах, под комодом и в других труднодоступных местах. Всё это заставит ваше сердце биться быстрее, разгоняя кровь, а ваш дом — сиять и пахнуть свежестью. Работа по дому, например, влажная уборка или мытье окон, сжигает 170 калорий за час.

4. Осмотрите достопримечательности

Как хорошо вы знаете округу? Неплохо было бы собраться с друзьями и погулять по окрестностям, словно вы туристы. Вы можете сильно удивиться, узнав, как много калорий можно сжечь такими пешими прогулками. За час неспешного курсирования по городу вы израсходуете 220 ккал.

5. Лестница – тот же фитнес

Забудьте о лифте! Совсем! Первое время вам может быть тяжело подниматься по лестницам, но, уверяем вас, вы очень быстро подтянете свою форму. Час хождения по лестнице и минус 500 калорий. Неплохой результат!

6. «Рекламная пауза»

Заведите привычку делать разминку каждый раз, когда ваш любимый сериал прерывается на рекламу. Вы можете сделать приседания, пробежаться на месте, или же сделать планку — выбирайте то, что вам больше нравится (вариант «посидеть на диване» сюда не входит). 10 минут такой «рекламной паузы» сожгут как минимум 50 ккал. 

7. Балансируйте на стуле

Если вы работаете в офисе, вы обречены на вечное сидение на стуле. Это может быстро сказаться на вашей фигуре и вашем самочувствии. Выход есть. Балансируйте! Наклоните корпус вниз, словно вы ложитесь, удерживая равновесие мышцами спины, плечевого пояса и брюшного пресса, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Еще лучше, если вы делаете это на фитболе.

8. Сделайте ремонт

Невероятное количество калорий сжигается при выполнении многих видов строительных работ. Так сделайте что-нибудь! Переклейте обои, перекрасьте потолок, пересадите цветы, в конце концов. Час ремонта, в зависимости от степени интенсивности, сжигает от 270 до 350 калорий. Действуйте! 

9. Вагонный фитнес

Обречены на долгие поездки на метро? Не садитесь на освободившееся место и попробуйте не держаться за поручни во время движения. Это очень развивает мышцы всего тела. Только не сбейте пассажиров, когда будете падать.

10. Косите

Вы ведь вечно что-нибудь придумываете, чтобы не косить траву, правда? И напрасно. Перемещение газонокосилки заставит работать все мышцы туловища, ног и рук. Ну, и сожжет большое количество калорий, конечно. Час с косилкой на даче — и минус 280 ккал. Неплохой результат.


А знаете ли вы, что многие из этих нагрузок можно вводить в приложении "Похудеть без диеты", корректируя свою ежедневную норму калорий?

googleplay 11111

 

1087 comments

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 22:41 posted by ggdb outlet

    My wife and i were really cheerful when John could complete his analysis from your precious recommendations he got out of the web site. It is now and again perplexing to simply continually be giving away solutions which usually others might have been selling. And now we recognize we now have the website owner to be grateful to for this. All the explanations you've made, the simple site menu, the relationships you help to foster - it's most fabulous, and it's aiding our son in addition to us do think the subject matter is enjoyable, which is certainly extremely vital. Thank you for all!

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 15:31 posted by supreme

    My husband and i ended up being fulfilled when Chris managed to carry out his researching through the precious recommendations he made while using the blog. It is now and again perplexing just to always be releasing concepts which often people today could have been selling. We really know we now have you to be grateful to because of that. The main explanations you have made, the straightforward web site menu, the relationships you help to instill - it's got mostly exceptional, and it is aiding our son in addition to us reckon that the situation is interesting, and that is really serious. Thanks for the whole lot!

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 10:01 posted by Golden Goose Deluxe Brand

    My husband and i have been quite thrilled Emmanuel managed to complete his research through the ideas he had from your own web page. It's not at all simplistic to just choose to be offering instructions which usually people today have been trying to sell. We really do understand we have got you to give thanks to because of that. Most of the illustrations you've made, the straightforward blog menu, the friendships you can aid to promote - it's got mostly wonderful, and it is leading our son in addition to our family imagine that the article is awesome, which is certainly very important. Many thanks for the whole lot!

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 06:10 posted by kd 12 shoes

    I must express appreciation to you for bailing me out of this particular trouble. As a result of browsing through the world-wide-web and getting things which are not beneficial, I was thinking my entire life was well over. Living minus the answers to the difficulties you've fixed by way of your entire short post is a serious case, and the kind that might have badly affected my entire career if I hadn't encountered the website. Your personal talents and kindness in touching the whole thing was very useful. I am not sure what I would've done if I hadn't come across such a thing like this. I'm able to now relish my future. Thank you very much for your reliable and effective help. I will not be reluctant to endorse your web site to any person who needs care about this subject matter.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 06:01 posted by off white clothing

    Thank you for each of your work on this site. Gloria really likes setting aside time for research and it's really simple to grasp why. My partner and i learn all about the lively mode you deliver worthwhile tips and tricks on this web blog and invigorate participation from website visitors on the idea while our girl is truly understanding a lot of things. Take pleasure in the rest of the year. You're performing a first class job.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 06:01 posted by supreme

    I intended to put you that little bit of remark in order to thank you as before on the superb basics you have shown on this page. It has been certainly strangely open-handed of people like you to allow freely what numerous people would have offered as an ebook to make some bucks for themselves, especially considering that you might well have done it in case you considered necessary. Those secrets also served to become easy way to understand that other people online have the same passion like mine to see more and more when it comes to this problem. I think there are a lot more pleasurable occasions ahead for people who scan through your website.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 06:01 posted by bape outlet

    I and also my buddies ended up reading through the best secrets and techniques located on the website while all of the sudden I had a horrible suspicion I had not expressed respect to the web site owner for those secrets. All of the guys were definitely as a consequence happy to see all of them and now have truly been having fun with these things. I appreciate you for getting simply kind and also for deciding upon this form of excellent subject areas millions of individuals are really wanting to understand about. My personal sincere apologies for not expressing appreciation to earlier.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 06:01 posted by hermes outlet

    Thanks so much for giving everyone a very memorable possiblity to read from this site. It is usually very brilliant and as well , packed with fun for me personally and my office mates to visit your web site minimum three times per week to read the new stuff you have. Not to mention, I'm always astounded with the fantastic techniques you serve. Selected 4 tips on this page are truly the most impressive I have had.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 06:00 posted by yeezy 350

    I just wanted to write down a small note to be able to express gratitude to you for all of the awesome tricks you are placing on this site. My extended internet research has finally been rewarded with wonderful points to share with my colleagues. I 'd assume that many of us website visitors actually are really lucky to be in a good site with many special professionals with interesting concepts. I feel very fortunate to have seen your weblog and look forward to really more awesome moments reading here. Thank you once more for a lot of things.

  • Comment Link Tuesday, 24 January 2023 00:45 posted by golden goose

    I really wanted to write down a message so as to appreciate you for those awesome advice you are showing at this website. My extended internet research has now been paid with sensible information to share with my family and friends. I would mention that we visitors actually are rather lucky to exist in a really good place with very many lovely people with valuable points. I feel rather fortunate to have discovered your entire web pages and look forward to really more fabulous times reading here. Thanks a lot again for a lot of things.

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.